什麼習慣會造成便秘？

1.久坐不動。無論是上班族還是學生黨，經常會一坐一整天。 身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。

2.喝水少。平時飲水較少，糞便乾燥鬆散，很容易乾硬排不出。

3.滴油不沾。腸道需要油脂的潤滑來促進排便的順暢，減肥的時候一滴油不沾，很容易導致便秘。

4.吃單一高纖維的食物過多。食物均衡，才能保證對身體健康。單一的高纖維食物攝入過多，很容易造成糞便乾燥，體積小又密實，在腸胃中運送過慢。糞便在大腸內形成體積，還需要水分幫助膨脹，一定多多喝水。

5.不運動。無論是坐還是站的時間過長時，都要儘量活動一下身體，稍微的運動一下。長時間坐著不動，腸胃靜止狀態下，食物難以消化，蠕動排便能力變弱，糞便在大腸內也運送緩慢，很難排到肛門處。

6.不良的排便習慣。因為工作繁忙，出差、生活不規律等原因，有便意時因為環境不允許，就強忍便意。久之使直腸對糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意。

如何改善便秘體質？

很多人都有誤區，不從根源上，或者多種方法配合解決便秘，而是把解決便秘依賴於某一種單一的食物攝入。比如看到網上說吃香蕉可以解決便秘，等到自己便秘時就覺得吃香蕉便秘就會好。

不是這樣的！便秘是和你的生活方式息息相關的。比如久坐加上不喜歡喝水導致的便秘，你吃香蕉能解決便秘嗎？你解決便秘的方式難道不是多喝水+沒事活動一下，捶捶肚子捶捶腰嗎？

我之前有一個減肥的朋友，因為吃的清淡導致排便困難，只要吃些含油量大的東西，排便就會順暢，那這種情況，你喝什麼腸潤茶？是應該保證攝入合量的油脂啊。

如果是因為腸道菌群被破壞，那就買益生菌。

如果你想改變便秘的體質，你最好先從自己的生活方式入手。（腸胃疾病者導致的便秘體質除外）

1.喝水喝水喝水！最少要保證早上、中午、晚上各一杯水，喝水可以沖刷腸胃，改善腸道的蠕動能力。

2.運動。沒有時間運動怎麼辦，“久坐族”可以在久坐乏累之時，用手握拳輕錘腰兩側和腹部，讓肚子上的贅肉動一動，也幫助腸胃蠕動。我覺得很大一部分人便秘就是因為不喜歡運動，腸子細，還喜歡靜止不動的人，最容易便秘。

3.碳水化合物。如果怕胖就少攝入一下，碳水化合物中有纖維素，碳水化合物可以很好的緩解便秘。

4.水果和蔬菜。不要把解決便秘完全依賴某一種單一的食物攝入，你可以吃任何對你喜歡的對身體有好處的水果。

5.攝入油脂。不要因為減肥滴油不沾，不然腸道沒有潤滑劑，糞便運送緩慢，腸胃蠕動功能減弱。

6.便秘者最好少喝茶。茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，影響其對食物的消化吸收功能，可使大便乾結，引起便秘或加重便秘的程度。因此，便秘者應少喝茶，特別是少喝濃茶。就連通便茶，也要少飲用，通便茶早期可以幫助排除毒素，但是產生依賴後會加重便秘，而且它對肝腎有一定副作用。