放鬆肩膀的說法沒太懂，蛙泳技術很複雜，不斷的在改進，是變化最快的一個泳姿，再雙手入水的時候應該是雙肩收緊，不知道這問題根據什麼提出來的。這個要國家教練級別的掌握最新技術的大概能瞭解。

不太明白你的“蛙泳時如何放鬆肩膀”這個問題，估計你平時應該肩頸也是緊張的，可以經常做做肩頸放鬆的練習，特別是瑜伽的頭部熱身練習、貓式、眼鏡蛇式，更重要的是平時生活中也要注意心理的放鬆，人體的身心是相互關聯的。

游泳時無論哪種泳姿，其實都是需要全身即放鬆又緊張的，此刻的緊張是指身體不要鬆鬆垮垮、軟綿綿的不用力；放鬆是指心理放鬆的同時，身體不僵硬，這個需要你自己在游泳的過程中去體會。

我想，你所說的“蛙泳時肩膀如何放鬆”應該是你的心理很緊張，總是害怕沉底或者嗆水，導致你的整個肩頸緊張，你可以多做做漂浮練習，把頭埋在水裡，身體拉直了，全身放鬆，只要你還能憋著一口氣，水是可以託著你不沉底的！好好去感受這種緊張又放鬆的感覺，這是所有泳姿都必須要做到的，同時身心是相互聯絡的，身體緊張會帶來心理的緊張，反之亦然，所以，游泳時身心放鬆也是很重要的部分。

願你樂享游泳。

對於大部分人來說這其實不過是心理過度緊張動作不舒展所致。注意在漂浮時，雙臂夾緊耳後，做一個挺胸收腹的姿勢，這個姿勢可以保持很好的流線型。注意在游泳時是不存在絕對放鬆的，尤其是身體的軀幹部。

當然除此之外，也有例外就是無論如何調整肩背始終保持隆起緊張，這其實是長期保持一個姿勢，導致的脊柱和肌肉變形所致，多出現於辦公室工作者，這種情況下想在短時間內有所改變不太現實，平時要多注意肩背的拉伸，建議有這種情況的朋友可以多去練習瑜伽，瑜伽中的很多動作對於身體肌肉的拉伸放鬆非常有幫助。

如果經過努力仍無法將腿部浮出水面，這時候可以佩戴一些輔助練習的工具，比方說背漂，可以很好的輔助漂浮，動作熟練以後，摘掉即可。

放鬆的應該是心理狀態！這不單純是放鬆肩膀的問題，而且我覺得這也不只是肩膀不放鬆那麼簡單，應該是頸肩都很緊張，不夠放鬆。為什麼頸肩會緊張？打個彼方來說吧，打針的時候往胳膊上打的時候，胳膊上的肌肉會緊張，往屁股上打的時候肯定也會屁股上的肌肉肌緊張，這是因為我們知道要往那裡扎針啊，多少心理上會有些緊張害怕的吧，所以那裡的肌肉就會出現緊張，僵硬的狀態。而游泳蛙泳的時候你需抬頭進行換氣呀，而抬頭換氣又是需要手臂的動作來配合才能完成，可能你的動作還不是很熟練，水性還不是很好，害怕會嗆到水，害怕會吸不到足夠的氣，所以心理狀態就會很緊張，也會用力去做抬頭和划水的動作，導致在做划水和換氣動作的時候把會注意力都集中頭部和手臂那裡，從而也就會導致頸肩，手臂的肌肉都很緊張。我覺得就是這麼簡單的道理了，當你完全熟練地掌握了呼吸換氣的動作，不再有任何害怕的時候自然也就不會覺得那麼緊張了。

游泳的時候最重要的就是心理狀態上放鬆，甭管動作是不是很標準，只有放鬆心理狀態才能遊得輕鬆自如，否則怎麼都白搭。游泳的時候也真不是說覺得自己已經很放鬆就真的很放鬆了那麼那麼簡單，還是拿打針來比方，護士讓你放鬆，你覺得自己心理也確實夠放鬆了，可實際上打針部位的肌肉卻並沒有真的放鬆多少，護士還是要在你打針的位置上拍兩下幫著放鬆一下才行。所以這也存在著一個習慣性緊張的問題，就是雖然你可能已經遊的很好了，但因為開學游泳的時候你頸肩那裡就很緊張，遊習慣了，有了緊張感的記憶了，一下水肌肉就會自動變得很緊張，所以平時也要多做些頸肩部位的放鬆按摩，或是下水之前多做做熱身，這會起到一定緩解的作用。除了心理上的放鬆之外，在水中的感覺，控制動作的能力也是非常重要的，要能做到該放鬆的時候放鬆，該緊張的時候緊張，不過這些也都不是在這裡說說嘴兒或是下水練那麼幾次就能改善得了的問題，總之，平時游泳鍛鍊的時候多體會，多去找感覺，慢慢就會改善好的。