今天，山東省立醫院骨科副主任醫師袁林為大家介紹一種球類運動員和愛好者的常見病：跳躍者膝。跳躍者膝，學名叫“髕腱炎”。提到膝蓋受傷，髕腱炎肯定名列前茅，髕腱炎處理不當，很容易引發脂肪墊、髕骨軟化等問題。

髕腱炎，顧名思義：髕骨的肌腱發炎了，這種炎症通常是無菌性的炎症。是膝關節疼痛最常見的原因之一。髕腱炎最常見的原因是膝關節的過度使用和反覆勞損。絕大部分運動員或運動愛好者都有得過髕腱炎的經歷。尤其當跳躍運動時，髕腱所受應力非常高。因此髕腱炎在籃球、網球、排球、田徑以及足球運動員群體中更為常見。

隨著不斷使用膝關節，髕腱“積勞成疾”，導致炎症和區域性疼痛。如果你對這種疼痛置之不理，不及時進行治療，可能會對你的肌腱造成進一步的損傷，甚至導致一些併發症。

髕腱炎疼痛一般有以下幾種情況：

1、運動結束後出現膝關節疼痛；

2、運動前出現疼痛，活動開來後疼痛減輕甚至消失了，運動結束後會再一次出現疼痛；

3、不管是運動前還是運動後都有痛感。這時情況就比較嚴重，建議及時就醫。

髕腱炎是一種比較輕微的損傷，積極預防可以有效恢復。

一、靠牆靜蹲

靜蹲能有效啟用大腿前側肌肉，緩解髕腱壓力。屈膝，兩足平行自然分開，髕尖不超過腳尖，背靠在牆面保持正直，雙臂前伸保持平衡或者自然下垂置體側。進行1-3組，每組3-4次，每次2-5分鐘。

二、單腿拉伸

有效刺激大腿後側和臀部肌肉。身體保持直立，收腹，一側腿微微彎曲，另一側腿向後抬起，屈髖使身體與抬起一側腿同步抬起，儘可能與地面平行，再緩慢放下，6次為一組，每次練習3組。

三、保持正確的運動姿勢

對於大多數人來說，膝蓋的中心應該與你的第二或者第三跟腳趾成一條直線。如果你的膝蓋是內旋的，那股四頭肌和髂脛束會將膝蓋骨推向另一邊，從而導致髕骨肌腱非對稱損傷。所以，在你運動的過程中，一定要注意檢查自己的姿勢，保證膝蓋和腳尖是朝同一個方向的，特別是在你不斷增加運動速度的時候，更要注意這一點。

　　髕腱炎是什麼?怎麼預防髕腱炎?

　　髕腱是指連線你的髕骨 (即膝蓋骨) 與小腿脛骨之間的肌腱 (見下圖所示)。當它受損或出現炎症時，稱為髕腱炎 (Patellar tendinitis)。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用。它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、騎腳踏車和跳躍等。髕腱炎在從事經常需要起跳 (如籃球、足球、排球等) 的運動員中最為常見。因此，髕腱炎又被叫做 “跳躍者膝”。但是，無論是否經常跳躍，你都可能患上髕腱炎。對於大部分髕腱炎患者來說，治療時一般先採用保守的非手術方法。

　　怎麼預防髕腱炎?

　　最好的預防措施是回顧你的跑步習慣和訓練，以避免再受傷。在大多數情況下，嘗試在柔軟的地面上跑步，如草地和泥土地，並避開堅硬的地面，如瀝青和人行道。

　　此外，要確保你消耗足夠的熱量和營養，尤其是鈣，以保持你的骨骼強壯。你也可以透過重量訓練提高你的骨密度。

　　踝關節扭傷發生腳在運動，腳踝周圍的韌帶超出正常範圍, 在這個過程中撕裂它們,導致嚴重的腫脹和疼痛。這是一個很常見的傷害。據美國矯形外科學會調查，大約有25000人扭傷腳踝，跑者不是一個例外。

　　踝關節扭傷通常會在一到兩週內痊癒，但如果你經常扭傷，運動前做好充分的準備活動，特別是腳踝的活動如：踝關節環繞、彈性跳等等。平時要加強踝關節練習，踝關節力量增強了，就會減少腳踝扭傷。跑步時選擇平整的路面。