能，但是收效比較緩慢。

如果只是卡在30分鐘這個時間點的話

稍微胖點的人估計要一年半載才回有效果。

因為人體的脂肪，並不是一開始運動就劇烈消耗的。

在有氧運動開始階段，主要消耗的是糖。

肌糖，血糖，肝糖是最先提供能量的物質。

這時候脂肪也會消耗，但是量比較少。

一般在持續運動20多分鐘以後，糖原基本告罄，身體才調動脂肪作為能量的主要提供者。

因此，你把運動時間卡在30分鐘，相當於脂肪剛剛消耗幾分鐘，運動就結束了。

效果是不太理想的。

你如果希望得到比較出色的效果，可以：

1.降低運動強度

2.延長運動時間

比如以前是跑步機8速度，運動30分鐘

你可以調整為7速度，運動45分鐘

後者效果好很多。

希望有幫到你。

我以我的親身經歷來回答這個問題：

我今年五十歲，四十歲開始跑步，基本上每天跑四十分鐘，但三餐照舊，晚上應酬較為頻繁，體重一至在70一72kg徘徊，血100-140，中度脂肪肝，血糖6.08。

自今年五月中旬起，我下決心減肥，早餐牛奶，雞蛋，涼拌菜(西蘭花或黃瓜等)一盤，蕎麥麵饅頭二個，中餐以素為主，偶爾也有粉蒸肉等肉類，主食減量，八九分飽，晚餐不吃，偶爾黃瓜一根，早上跑步由由40分鐘四公里慢慢加到五公里，後加到六十分鐘七公里，白天保證步行十公里，近三個月下來，體重已降至60kg，血壓80-120之間，血糖4。現在進入維持期。

運動是加快新陳代謝的步伐，要做到減脂30分鐘的運動的不夠的。若想減去肚子上的肥肉，首先要控制碳水化合物質，不要吃高熱量、高脂肪的東西，盡要晚上不吃，每天要保證排便通暢。一定可以的。

減脂的條件還是從每日攝入的能量和消耗的能量來判斷，每日攝入的熱量小於消耗能量最終才能達到減肥的效果，即使運動的話，如果總消耗熱量最終沒有大於攝入熱量的話，也無法達到減肥的效果。

運動的確能夠輔助消耗多餘熱量，但不能完全依靠運動來控制熱量。運動消耗的熱量十分有限，大概半小時的慢跑（有氧運動）可以消耗90~100kcal熱量，這點熱量的話也就是半塊月餅的熱量，算不了多少，如果這一天沒管住嘴吃了一個冰棒，自己倒是沒覺得熱量吃了多少，其實這可能頂一個小時慢跑的熱量了，所以，減肥重點還要管住嘴，邁開腿為輔。

當然，運動了肯定是要比完全不運動好的，運動能夠鍛鍊心肺功能，增加基礎代謝耗能，如果一天攝入的總量不變的話，基礎代謝的提高對減肥是很有幫助的。可以再增加一點鍛鍊時間，減少一些鍛鍊頻率，一週3～5次運動，每次1小時左右為宜。堅持飲食+運動肯定是能減脂的，身體會漸漸均勻減脂，肚子就會慢慢瘦下去了。

首先我們要明確一個觀點，區域性瘦身一定是全身瘦引起的，身體並不會想瘦哪就瘦哪，但是脂肪容易堆積的部位就是由基因決定的。男性的脂肪容易堆積在腰腹部，女性的脂肪容易堆積在腿臀處。所以這個問題就回歸到如何瘦身上。

想要減脂的話，運動只是一方面，飲食上的控制也是很重要的。如果每次跑完步之後就去吃一根冰淇淋，喝一杯可樂，這樣的減肥是沒有效果的。所以日常飲食上也要控制嚴格，高熱量、高糖、高油的食物最好不要吃，多吃富含膳食纖維的蔬菜、少吃澱粉含量高的主食，主食以粗雜糧為主。

再來說說跑步三十分鐘對減肥有沒有效果，只要動起來就是好的，無非就是減的快慢的問題。一個六十公斤的女性以6千米每小時跑步，一個小時才能消耗354大卡，所以跑步30分鐘，才消耗不到200大卡，要知道如果想要每週瘦1斤脂肪的話，每天需要減少500大卡，所以每天跑步30分鐘減肥，速度會有點慢，不妨延長一下跑步時間，或者提高跑步速度哦。