掰手腕是最大眾的對抗性運動，這是毋庸置疑的，我相信誰都玩過吧~

大家身邊有的人很瘦也不鍛鍊就可以掰贏很多大漢，另一個極端是健身很久但掰手腕依舊被虐。。。這是為啥呢？

因為掰手腕有天賦的，掰手腕有特殊的發力肌群（比如橈側腕屈肌），這些肌群主要在小臂（基本在手指到後背的一條線），另外主要的原因是關節肌腱的是否強大，這個最關鍵！掰手腕的大多都是大骨架，手長臂展也長，最主要的手腕很粗。這些看似無關的其實是掰手腕力量的關鍵，而不是看手臂肌肉有多大（當然肌肉也關鍵，但比不上肌腱的重要性）。

那麼，怎麼快速提高掰手腕的實力呢？

提高掰手腕實力有兩方面，一個是加強專項力量，另一個是完善掰手腕實戰技巧。很顯然，第一個很慢，需要長年累月的努力訓練才可以，但效果是最棒的，一力降十會。而學習技巧會快速提高掰手腕實力，比如不會掰手腕的人只會用手臂，而會掰手腕的人能用到身體上的所有肌肉，這可差別太大了！

所以，針對題主的問題“快速提高掰手腕實力”，我就從技巧方面給大家一些建議哈:

國際腕力比賽都是站立式比賽，並且在專業的腕力臺上，如圖:

而平時我們大眾掰手腕大多在桌子上或高臺上，這時下半身基本用不上多少力量，但雙腳一定要踩穩，身體才會更穩定，不容易被掰倒。雙腳一前一後更穩定，一般掰哪個手，同側的腳就在前方。

在掰手腕開始之前，要注意小臂大臂和背部的緊密連線，而不是都開啟，這會直接呼叫背部到手指所有的肌群為掰贏比賽而輸出！

最後，掰手腕有很多技法，最常見是勾手和頂峰。這個不好用文字闡述，但它們都有關鍵的一個步驟，那就是屈腕！當手腕彎曲時，你會更有力量，對手會失去優勢，這個技巧很關鍵！

最後，技巧很多需要多多學習和實戰才可以領域。但最關鍵的還是力量這個硬實力，大家可以搜尋腕力，網上有很多的教學影片和比賽影片，很熱血的哈！

這個我比較有話語權，我以前在班裡男生中最瘦，扳手腕也是倒數前幾名。後來我每隔一天跑一次步，跑步後單槓做2組引體向上，一組10個，循序漸進著練習。當時俯臥撐少不了的，做的也是從少到多。慢慢的我在班裡扳手腕從倒數到後來的中上水平，畢竟我比較瘦。還是多鍛鍊