七零後已經年近五旬，鍛鍊要適度。不建議做讓膝關節承受過度壓力的體育鍛煉專案，如馬拉松、登山等等，否則六十以後，走路都痛。

之前健身房一起鍛鍊大叔就是70後，肌肉練的比我還好，他女兒跟我差不多大

鍛鍊身體真的跟年齡沒太大關係，主要是堅持。

大叔是在國企上班，下班就來健身房鍛鍊，講真的，我一個年輕人的身體狀態還不如大叔。力量練習的時候，大叔用的重量我拿不起來。他也沒有去請私教，能練成這樣狀態靠的就是堅持，練的動作跟年輕人一樣的。

另外認識的一個健身的70後，是我之前的房東，很巧的是後來我們又在一個健身房碰見了，他是做工程的，沒什麼事就來健身房鍛鍊。據他說，健身三個月後，肚子小了很多，健身半年完全沒有肚子，爬五樓也不覺得費力。

在健身房真的沒有年齡區別，只要是堅持就能換來健康的體魄。如果是長期沒有鍛鍊過的話，可以先從慢跑開始，慢慢恢復體能，每次跑個七八分鐘，以恢復為主。鍛鍊視個人身體狀況而來，每個人身體不同，強度也不同。

在健身房的話，一開始一個月以熟悉器械，有氧，慢跑為主，等身體適應了之後慢慢加大訓練量，加重量就可以。

如果不去健身房，建議一週跑兩次，也是循循漸進，慢慢增加跑步的距離。

當然還有更多的運動，都可以鍛鍊身體，打球，玩陀螺什麼的。

70後，正好40歲以上了。無論男女，最晚過了40歲，體能開始逐漸衰退、肌肉流失、骨質流失，且面臨“肌少症”的威脅。年輕的時候，糟蹋健康，心理上沒有對健康的緊迫感。一過40歲，心理上多少會發生變化，對健康多多少少會有所要求。

健身，作為保證健康的一種手段，可以作為70後鍛鍊身體的一種選擇，而力量訓練，無疑是最基本的選擇，既可以選擇自重訓練，也可以選擇器械訓練。

有別於競技健身，這時候既然是為了健康而健身，自然追求的是健康健身，也就是鬆弛有度、不宜追求極限、提高綜合體能，“70歲時還具有30歲的體能”是最好的目標。

力量是體能的最基本要求，也是訓練肌肉的手段，中老年的力量訓練，最好追求一定的重量。最成熟的力量訓練體系是力量舉訓練，包含槓鈴深蹲、硬拉、臥推或站姿推舉。而“人老先老腿”，腿部訓練也是減緩衰老的手段。所以，最好優先選擇槓鈴深蹲、硬拉的訓練，而這兩種訓練實際上也是涉及全身的複合動作，訓練效果是比較全面的，有助於提高運動能力。在此基礎之上，可以再選擇自己喜歡的專項運動。