如果是肌肉緊張所導致，可以用簡單的七秒拉伸法，拉伸某個部位的肌肉持續七秒鐘，啟用高爾基體產生肌肉的自身抑制

多拉伸有助於緩解肌肉痠痛

致雙腿痠痛的有多種原因，如扭傷，腿部血檢，但如果長期感到痠痛和乏力。建議你去醫院檢查一下血糖是否高。或腿部有無血栓的形成。如果血糖高說明是糖尿病引起的痠痛，可採取降糖措施，血糖降下來了，這個症狀就緩解了。不論是何種原因引起的痠痛用中醫按摩療法都可以緩解，具體方法可在腿上胃經的足三里，脾經的陰陵泉，地機，漏谷，三陰交等穴位上點按。(因為脾主肌肉又統一身之血脈。)脾經通了痠痛的症狀也就緩解了。最好找專業有經驗的按摩師操作。

雙腿痠痛怎麼用物理方法緩解？這個問題首先看雙腿痠痛的原因是什麼，如果是因為運動導致的，可以考慮如下方法。

運動後導致的雙腿痠疼，是因為運動強度比較大，雙腿肌肉內產生的乳酸代謝不出去和高強度運動導致肌肉纖維輕微撕裂導致的，如果不是肌肉拉傷，用下面方法就能緩解，如果肌肉拉傷嚴重，建議去看醫生。

1、運動後拉伸，腿部肌肉拉伸，繃緊堅持20秒，不同部位肌肉都要進行，能有效避免和緩解運動後肌肉痠痛。

2、冰水浸泡，有條件的可以在運動後立即跳到冰水混合物的池子或盆裡進行浸泡，能夠避免痠痛促進疲勞恢復。

3、運動後及時補充營養，補充肌肉生長恢復所需要的蛋白，碳水、電解質等營養物質，促進身體吸收加快肌肉修復。

4、充分的休息，不熬夜，爭取睡夠8個小時。

5、按摩，利用按摩手法對肌肉放鬆，促使加強代謝物代謝，肌肉損傷修復。

6、泡沫筒滾腿，泡沫筒放在地上，雙手撐起身體，雙腿平放在泡沫筒上，來回滾動，使腿部前後肌肉靠自身重力在泡沫筒上擠壓。其實這是擠壓按摩。

7、強度較低的腿部運動，比如走動、散步、踢踢腿、拉拉腿等，輕微運動加快腿部肌肉血液迴圈，促進乳酸代謝和營養物質吸收。

8、熱水浸泡，熱敷，加快血液迴圈。這個運動後不能立即進行，要等個一兩天以後再進行。

高強度運動後導致肌肉痠疼，其實有利於肌肉增長的，所以要加強營養不能缺了蛋白，可以補充些蛋白粉，有利於肌肉增長。當然像微量元素、維生素也不能缺乏。

希望上述回答能幫助到你！

引起雙下肢痠痛的原因有很多種，有因為風溼引起的、有肝腎虛弱引起的、有肌肉筋腱運動過度引起的，但更多的原因來自於腰椎，因為腰椎的5對神經節分佈於人體雙下肢，傳導並控制著雙下肢的運動及感覺，人體所有的痛感是各神經末梢給大腦傳遞的應急訊號，所以疼痛都是神經反應的感覺疼痛。

疼痛的型別因機體的不同反應會多種多樣，如:痠痛、脹痛、刺痛、跳痛、灼痛、扯痛、麻痛、癢痛、腫痛等等。

腰椎為什麼會引起下肢疼痛的呢？

腰椎是人體活動量最大的器官，承載著人體自上而下的重量壓迫，是最容易受勞損和傷害的的器官。腰椎處在脊柱下方，由5塊椎骨和5塊椎間盤以疊加狀形式構成，在5塊椎骨和5塊椎間盤之間的兩側，有5對脊神經從椎間孔穿出5對脊神經，它們分佈開來，佈滿各器官和下肢，腰椎一但因為椎骨移位，或腰椎間盤突出引起壓迫後，就會造成受壓神經根的水腫這種無菌性炎症，因此會引起下肢的疼痛，腰椎引發的疼痛分四個階段，初期是酸困痛，再發展會形成下肢放射性疼痛，隨後會是麻痛，逐漸成為麻木。

我對下肢疼痛的物理療法以撥筋為主，撥筋是針對對受壓神經和經絡上的穴位進行刺激性撥動後，達到活血化瘀，調動能量的效果，從而能夠快速有效的止痛。

其實祛痛的物理療法有多種，如:針灸、艾炙、刮痧、拔罐等等，只要找到了引發疼痛的原因，再對症調理，疼痛就能在非用藥狀況下得到有效調理。