我想題主提出這個問題，是有兩方面考慮。一是轉移注意力，二是有沒有這樣一本書可以指導自己成功戒菸。

幸運的是，的確有這樣一本書，《這書能讓你戒菸》，我們第一眼看到這本書都會有很多疑問，一本書，真的有這麼神奇的功效嗎？

我們首先了解一下這本書的作者，是英華人亞倫·卡爾，他並不是一個職業作家，相反，他是一個有33年煙齡的會計師，曾經一天最多要抽100多支菸。在卡爾成功戒菸之後，他辭掉了會計師的工作，全身心幫人們投入到戒菸的事業中來。這本書出版於1985年，被翻譯成20多種文字，20多年來一直暢銷不衰。作者也開設了輕鬆戒菸所，遍及20多個國家，已經順利運行了20多年。1997年8月，卡爾還受邀參加在北京召開的第十屆世界菸草與健康會議，是參與該會議的第一位非專業醫師。

每個人都會對卡爾是如何成功戒菸的有所好奇，卡爾的吸菸史與吸菸數量都是很嚴重的，既然他都可以成功戒菸，普通的吸菸者為什麼做不到呢？難道你的煙癮比卡爾的還要嚴重嗎？

我們首先來看一下人為什麼會吸菸。這會有很多個不同的答案，有的人剛滿18歲，急於喧囂自己是擺脫了束縛的成年人，有的人壓力太大，想透過吸菸來放鬆，也有人是由於生意應酬，而接過別人手中的煙。總之，各種各樣的人在各種各樣的情境下開始了自己的第一支菸。無論怎樣，第一支菸帶給人的體驗是糟糕的，也許還會被嗆到，正因如此，我們的大腦才會降低防備，繼續一根又一根，在不知不覺中走向陷阱。

很多人認為吸菸是一種習慣，但其實是尼古丁上癮。亞倫·卡爾指出，只要停止吸菸1小時，人體血液中的尼古丁成分會下降到1/4；停止吸菸72小時，尼古丁在人體內的反應就會完全消失！吸菸並不是一種切實的需要，只是為了滿足尼古丁毒癮。想要戒菸也就是所謂的尼古丁戒斷，人們之所以會感覺到難受是因為心理上的空虛而不是生理上的疼痛，手裡夾著煙，就會給自己營造出一種“手裡有什麼事情做”的錯覺。如果這種空虛感得不到滿足，吸菸者就會神經緊張，缺乏安全感，變得容易激動，自信心和自制力降低，這些症狀實質上是身體對尼古丁的渴望。

吸菸的另一個陷阱就是社會的洗腦作用。我們都會在煙盒上看到“吸菸有害健康”的字樣，但是匆匆掃過之後不會有更多的啟發，這種反對吸菸的宣傳不會有任何作用。很多人以為吸菸者的自制力不強，但其實大多數吸菸者都具有堅強意志，他們承擔較大的責任和生活壓力，想透過吸菸來放鬆自己。還有另一部分人，想要透過吸菸來打發無聊時光，可以說這兩種人都走入了誤區。

吸菸能釋放壓力？當然不能，隨著吸菸者的煙癮逐漸加深，對吸菸者意志的荼毒也更加嚴重。他們無法集中注意力，時刻擔心兜裡的香菸數量，尼古丁會籠罩出一種緊張感，吸菸者逐步喪失了自信和勇氣，與此同時，健康也每況愈下。

吸菸是因為無聊嗎？我們可以想象到這樣一個情境，一個人疲倦的午後躺在椅子上，嘴裡叼著一根菸，房間裡煙霧繚繞，彷彿“仙境”一般。是因為無聊而吸菸嗎？不，吸菸是無聊的間接原因之一。尼古丁會引發嗜睡感，讓吸菸者遠離需要付出精力的勞動，沉迷於無所事事的狀態。

那麼為什麼戒菸如此之難呢？究其根本，是恐懼！聽起來很不可思議吧。吸菸者恐懼戒菸過程的漫長與痛苦，不敢走出自己給自己創造的舒適區，害怕無法安然面對生活的挑戰，害怕戒菸會對性情產生影響。當然，最終還是害怕戒菸無法成功，只能一輩子做煙癮的奴隸，無法得到解脫。

那麼，卡爾是如何成功戒菸的呢？

看書是為了做心理建設，如果意志力強的還是有希望成功的，要是意志力差的就像我，基本上也是失敗的可能性大。個人覺得戒菸的話還是用藥物比較靠譜，我現在再吃戒菸藥，有藥物的輔助戒菸能順利一些，而且不會有戒斷反應，知乎上有這方面的技術貼你可以去看看。