一，減少或者杜絕白天打瞌睡，有很多老人白天待在家裡看電視，應該多出去走走，多曬太陽可以補鈣，老年人缺鈣也會失眠，要保證每天有半個小時以適量的運動，如打太極，步行，遛彎等。

二，保持愉快的心情，有的老人退休後，感覺失落，有的老人兒女不在身邊，有孤獨感，還有的老人擔心自己的身體狀況等，心情焦慮，這是導致老年人失眠的一個心理因素，老年人應該把很多事都看開，多個鄰居們聊聊天，不要總是悶在家裡，也不要為兒女的生活太操心，兒孫自有兒孫福。

三，晚上不要喝茶，多聽聽舒緩心情的音樂，泡泡腳，睡前半小時喝杯牛奶，即可以補鈣又可以安神。躺在床上可以按摩腹部或者深呼吸，對改善睡眠很有效果。

首先搞清楚題目是問睡眠質量，而不是如何睡得快。這事非常重要。我年紀還不大呢，也常年失眠。不過這些年與自己鬥爭還是積累了一些經驗的。

第一件就是不要有心理負擔，越睡不著越焦慮，結果是更睡不著。勉強睡著了，也是不斷做夢或者一夜醒好多次，這還談何睡眠質量?

睡前放鬆，別老想著不開心的事。有的人習慣睡前思考很多事，其實這樣除了擾亂情緒之外沒一點用處。你在大腦最不活躍的時候得出的結論通常第二天都會被否決掉，所以不如安心休息，保持好心態，頭腦清醒，做事效率更高。

年紀大的人經歷得多，很多陳年往事，子孫事，身體狀況都會困擾著自己，其實老人都有這毛病，就是擔心。問題是您擔心或是不擔心都基本無濟於事，年紀大了，對自己負責就是首要大事，不然的話才是後患無窮。

然後呢，是飲食習慣。首先建議晚飯不要吃得太晚太飽，飯後適量運動，切記不是睡前運動，否則適得其反。睡前可以少吃一點水果或喝點牛奶，有助於睡眠。

咖啡，茶之類的不要喝，尤其不能過量飲酒，喝酒雖然可以使你入睡快，但絕不是高質量的。反而會因脫水而造成口渴和頻尿，而且酒力過後會有血壓升高，心率過快等現象，那就很難再能睡得踏實。條件允許時應該是少量喝點紅酒為宜。

再有就是睡前的習慣。現在有多少人是睡前玩手機的？手機裡的內容無限豐富，不感興趣的你不會去看，感興趣的呢，越看越精神，總想著看完這一段就放下手機睡覺，可一來二去就過了睡覺的時間，你的生理時鐘就開始重新調整規律。然後讓本該休息的大腦活躍起來，此時入睡，大腦得不到充分休息，也就不能實現睡眠的作用。不如在準備睡覺時聽一會兒舒緩的音樂，放鬆身心，設定好定時關閉，這樣效果好得多。

如果以上都不是你睡眠質量不佳的原因，那麼我還有最後一個辦法值得一試。很簡單，您換個枕頭試試。隨著年紀的增加，人的骨骼，肌肉，迴圈，呼吸等諸多系統都會發生變化。那麼不合適的睡姿會讓人感覺非常不舒服，主要就是頭部的位置，建議選擇略高略軟一些的枕頭，也許會有意想不到的效果呢。

睡眠問題可能比較普遍，我不能說自己的睡眠問題就處理得怎麼好，但願與大家探討。我以為：1、心裡壓力不要太大，睡覺前不要去思考煩心事，“沒心沒肺，活著不累”。2、生活要有規律，幾時起床，幾時睡覺。我以為起床最好早一些，早上5點到5點半為好（指老年朋友）。3、晚飯吃得早一點、少一點，晚飯後除了開水，不再吃任何東西。4、晚飯後不吃濃茶，咖啡。5、建議“飯後百步走” ，小區周邊走一走，效果不錯。大家推心置腹聊聊，祝願你天天睡覺好，吃飯香，身體棒棒。

謝謝邀請，因為現在的社會壓力較大，生活節奏也很快，導致現在很多年紀大的人睡眠質量不高，要想睡得香，1 首先保持愉快的心情。 2 每天保證合適的運動量 3 心態放輕鬆，小事不計較，大事慢慢來 4 對生活有樂觀積極向上的態度 5 合理的飲食 。睡眠質量會有所提升的。

睡眠問題各有各的生理階段，年輕人喜歡多睡，睡不夠！到了老年自然睡眠少了！

我感覺，只要起床了沒有不舒服的感覺就好了！沒必要非的要睡專家規定的多少個小時！