介紹之前還是先帶大家瞭解一下小腿的解剖結構，以便大家清晰的理解。

小腿由脛骨和腓骨以及足部的骨頭構成，小腿後方有腓腸肌和比目魚肌附著，外側有腓骨長短肌，前面有一些伸的肌肉。你所描述的小腿骨其實就是我們的脛骨，在小腿前面內側，一摸就能摸到。

從描述來看，筆者的問題應該是我們常見的脛腓骨骨膜炎，該傷病主要是由於長時間的奔跑，跳躍，肌肉牽拉附著在骨頭上的骨膜導致的。腳踝疼痛應該是周圍的一些軟組織的勞損。

由於骨膜和腳踝周圍的肌腱韌帶這些組織的血液迴圈很差，所以癒合速度慢，很容易轉化為慢性勞損。需要採用積極的恢復手段。

1，外用中草藥外敷

我們在臨床上給隊員使用配置的中草藥，打成粉，活成泥狀，均勻塗抹在損傷部位，對於各種勞損，病變效果特別好。需要的可以聯絡嘗試。

2，艾灸

艾灸散發的近紅外線有理療消炎的作用，每次灸15-30分鐘，效果也還行。

由於這類傷病都是勞損積累所致，所以，要注意放鬆周圍的肌肉，避免疲勞積累，加強力量練習，抵抗外界的負荷衝擊。力量與伸直訓練結合。

1，避免在過硬的場地上跑步運動。

2，運動後注意放鬆整理肌肉。

3，不要穿緩衝差的鞋子運動。

個人經驗，如果說錯了，別噴。有2種可能，1是準備活動沒有做開，肌肉猛的運動導致僵硬，回去做一下拉伸就好了，一定要拉到那種特別酸的感覺。2就是運動過量了，你本身的肌肉超出了承受的範圍，如果是這樣，可以減少運動量試試看

是不是好久沒跑了，或者以前沒有這麼大強度的跑過，如果是的話，屬於正常，我長時間不跑也會出現這樣的情況，適應後就好了，鍛鍊身體，切記不要過於猛烈慢慢來，如果還疼建議就醫時間久了容易疲勞性骨折。所以照顧好自己！

您好。1.休息 。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 2.靜態伸展 。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 3.拍打按摩。 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： (1). 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 (2). 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。 (3). 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 (4). 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。 (5). 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。 4.熱敷 。是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。