減肥下來肚子鬆弛與你的不當減肥方法有關，缺乏了蛋白質和肌肉比，導致減肥以後肚子鬆弛和下垂的現象，透過調整飲食結構和運動輔助即可改善肚子鬆弛現象。

我們都知道面板有較強的彈性和收縮功能，具有拉伸，適應活動，會隨著你的體重減少而收縮。當你減肥過程中體重下降的時候，支撐面板真皮層和表皮層的脂肪會被消耗掉，面板彈性成分來不及恢復彈性以適應新的體形。所以，減肥以後肚子上就會出現鬆弛和下垂的現象。

（1），飲食改善。

多吃富含膠原蛋白的食物，因為膠原蛋白能夠緊緻面板，如，銀耳，雞腳，甲魚，蝦皮，豆類等這些食物，另外，深綠色的蔬菜和水果富含水分，對滋養面板，補充面板水分也有一定的幫助。

（2）運動增肌改善鬆弛的面板。

（1），透過增加肌肉來改善鬆弛的面板，如，卷腹，上下拉伸，俯臥撐，仰臥起坐等運動，這些運動對促進肌肉的生長和修復肌肉組織有很好的幫助，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持5~6次的頻率，堅持一段時間可慢慢改善鬆弛面板問題。

（2），運動以後及時補充蛋白質，如，牛肉，雞蛋，脫脂奶，這個時候補充蛋白質可加強肌肉的生成和增加肌肉力量。

（1），飲食規律。

減肥過程中不少餐，不節食，三餐規律，多攝入低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。

（2），有氧運動和無氧運動結合。

有氧運動是促進脂肪燃燒的，而無氧運動是增加肌肉比例的。肌肉比例增加了可以預防減肥以後面板出現鬆弛的現象。所以，健康減肥才能避免減肥以後面板鬆弛和下垂的現象。

我們正在摸索探討一種辦法，也適應那種肌肉鬆弛下垂、溶解、老化退行等的生理現象，肌肉沒有光澤肌肉無力、沒有彈性。

一是:我們已注意到在現實中的便於操作性，積極整合優質網路資源。如:服用高質量增肌粉、蛋白粉以期望收到滿意效果。這不僅僅拘限於腹部鬆弛問題，也可用於老年人的老化退行，目前存在他的普遍性，往後這一問題必將被列為非常重要的話題。學習“肌肉男”，使肌肉運動組織更加有力量。努力實現逆轉，從而延年益壽。

二、日常飲食上增加高蛋白攝取量，如:蠶蛹、新鮮牛肉。

三、增強有氧運動量、步行、跑步等從而提高自己的肌肉力量，達到正常生理指標。只有強身健體，才能為社會做出應有的貢獻。

如果只是有點鬆弛的話，加強腹部的訓練，提高肌肉含量，就可以獲得一個很好緊緻的面板。如果像下面圖片那樣的鬆弛的話，只能吃胖了，慢慢的再減下去了。

快速減重之後是很容易出現面板鬆弛這個情況的，建議您積極的鍛鍊，多做一些腰部鍛鍊的運動對於改善這種情況很好的，平時也可以使用一些具有緊緻作用的精油來按摩腹部，這樣可以有效的改善腹部鬆弛的肌膚。

減肥下來肚子卻鬆弛了，說明減肥的速度有點兒太快了，適當放慢減肥的速度，循序漸進。同時，配合飲食、鍛鍊和保養，堅持一段時間，面板會慢慢恢復的。

如何避免減肥的時候，出現面板鬆弛的現象呢？

1.飲食

多吃含有抗氧化的蔬菜、水果和富含膠原蛋白的食物。例如：西藍花、胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、地瓜、豬皮、魚皮、雞皮、豬蹄、銀耳、豆類製品、酸奶、雞爪和花膠等。

2.鍛鍊

適當多做些力量訓練，增加皮下肌肉組織，從而使面板緊緻且保持彈性。例如：跑步，瑜伽，平板支撐等。

3.保養

每次鍛鍊完，坐下拉松和按摩，洗澡後擦一些營養又滋潤的身體乳，面板鬆弛的地方可以多擦一些，配合按摩，會讓面板更緊緻、彈性和光滑。