現代人越來越胖已成為普遍，很多朋友都會優先選擇節食來減肥，為了追求快速瘦，節食甚至不吃，但真正落實到行動上卻往往管不住自己的嘴，飢餓難忍時，食量比往常還大，而且體重還會暴增，這是在減肥嗎？導致發胖的壞習慣！不改掉永遠瘦不下來！

有資料表明，95%的人通過節食減下來的體重會在1年內再長回去，而且，這其中68%的人會超過節食前的體重，變得更胖，為什麼會發生這一切呢？吃得少不就應該瘦得多嗎？然而，你忽略了一個重要的事情

當我們在飲食營養充足的前提下，身體的耗能模式會開啟，就像一部加滿汽油的車，動力十足，身體在這種條件下，更容易通過燃燒脂肪來提供能量，以支援我們的日常消耗，如身體的基礎代謝，行為代謝，讓我們精力充沛的完成一天的工作與學習

當我們身體開始監測到食物開始減少，身體的高耗能模式開始變成儲存模式，因為身體會預防饑荒的發生，你吃進去的每一口食物，除開維持身體最基本的生存外，其餘的能量將被轉化為脂肪儲存起來，這就是為什麼你通過節食，會在最開始減少體重，但之後的時間，體重遲遲不降的原因，你只又再減少更多的食物攝取而達到減重的目的，這就又開始了新一輪的惡性迴圈

那是不是看到這裡你終於鬆了口氣，開始放飛自我，開始各種無負擔的吃吃吃！各種炸雞，烤肉，擼串，麻小，火鍋和啤酒……

大錯特錯！這樣只會更胖

吃與不吃，是一個問題，但首先要解決的事，該如何正確的吃

我們每天的膳食構成既要合理，又要充足，在保證營養素全面的同時，又要控制攝入量的問題，並不是要吃好，而是要吃對。

每種天然食物都有其特別對應的營養素，那麼，問題來了，什麼是營養素呢？

營養素（nutrient）是指食物中可給人體提供能量、構成機體和組織修復以及具有生理調節功能的化學成分。凡是能維持人體健康以及提供生長、發育和勞動所需要的各種物質稱為營養素。人體所必需的營養素有蛋白質、脂類、碳水化合物類、維生素、水和無機鹽（礦物質）、膳食纖維（纖維素）7類、還包含許多非必需營養素。

如何正確的攝入這些營養素，以及掌握合適的攝入量呢！在這裡，我得告訴大家一個事實，沒有統一的標準，每個人都不一樣所有的這一切，都跟我們的遺傳，性別，年齡，環境，體內微生物種群……息息相關。所以，要了解如何吃的第一步，首先是瞭解自己的身體，同樣一種食物，你吃和他吃產生的結果和反應可能天差地別，就像是最普遍的食物過敏現象的發生一樣，吾之蜜糖，彼之砒霜。

那有沒有遵循的規律呢！

當然有，尤其是要減肥的朋友

首要原則:別讓自己餓

但也別讓自己吃撐了，任何時候，保持適當

其實，溼氣重也會這樣。

想到溼氣重，大家可能就會想到，溼氣重會導致人肥胖。

其實不是這樣的，溼氣重不會直接導致肥胖，但是與肥胖也是有間接關係的。

1.溼氣重的人怕冷，身體就會選擇囤積更多脂肪來保溫，人容易發胖。

2.溼氣重的人偏好重口味，這樣高油高鹽的食物吃多了容易造成身體迴圈不暢，身體溼氣鬱積，從而易造成身體酸鹼性不平衡。3.溼氣過重會造成氣血不足，代謝能力不足，身體的廢物就難以排出體外，毒素積壓，人就越來越胖，而且氣色也不好。

所以，在祛除溼氣的同時，也不能放棄減肥減脂的工作。

減肥的事情我就不多說了，在這裡我給大家推薦一種祛溼的食療方

焦米茶

食材：粳米、薏仁

做法：將粳米和薏仁洗淨晾乾後放在鐵鍋上燒至焦黃色

用法：泡茶或者煮水喝都可以

適用人群：便祕、體內溼氣大的人都可以用

祛除溼氣，平時我們還需要做到這些：

1.少量多次喝水

這樣的話可以促進我們體內血液迴圈以及新陳代謝的速度，把堆積的溼毒隨尿液和汗液排出去。

此外，充足的水分還能滋養和沖刷體內的器官，這樣人體的精氣神才能快速恢復

2.被子衣物鞋帽保持乾爽

這些都是與我們身體直接接觸的東西，如果超市，那麼身體就更容易吸收溼氣。

3.飲食調整

體內溼氣的產生還跟飲食有很大關係。飲食過於辛辣和油膩；夏天長時間待在空調房間、吃雪糕、喝冷飲；還有啤酒；這些食物都是增加溼氣的食物，應當少吃少喝。

減肥是女人一輩子的事業，很多女生追求身材完美，用各種方法來達到減肥目的，作為女性同胞我想當能理解。但是，我們在減肥的時候一定不能盲目跟風，或者採用節食的方法，這樣會對自己的身體有非常大的傷害，尤其是女性。

想要健康減肥，一定不要追求速度，把這個時間拉長一點，那如何才能健康減肥呢？

首先要有合理、規律的飲食習慣，健康的飲食習慣對我們的身體也是有好處的。

每天三餐一定要正常吃，但是要吃什麼是關鍵，在減肥瘦身期間要吃低卡的、營養密度高的東西。像是雞蛋、蔬菜、魚、蝦、雞胸肉、菌類、牛排，這類，還要注意少油、少鹽。

可以少吃多餐，但是在這個期間儘量不要吃宵夜。如果有很餓的感覺的話，可以適當的吃點雞蛋清或者牛肉。

控制好飲食確實會對減肥瘦身有很大的幫助。但是切記，一定不能不吃。

其次就是要適當的運動。

運動的時間可以不用太長，每天半小時到一小時就可以了。運動不用很激烈，慢走或者散步都行，但是儘量保持每天運動的時間點一致，規律的運動會讓你的身體產生時間記憶，也會幫助你減肥瘦身。

最後一定要多喝水，每天至少8-10杯水。

喝水是為了提高、加速身體代謝，身體的新陳代謝正常了，才會達到真正減肥的效果。你的代謝率正不正常，就要看你每天是否能正常排便。正常的情況是一天至少一次排便，如果沒有的話就需要調理。

想要健康減肥，追求速度是不行的，多給自己一點時間和空間，讓自己去接受且享受這個減肥過程。

不要過多關注自己體重上的資料，要注意自己身體上的變化和資料。長期健康的飲食習慣和規律運動會讓你的生活和精神狀態也越來越好。

眾所周知，減肥的一大方法就是控制飲食。不少女孩子寧願餓著肚子 也要保持住好身材。“少吃點”大概是有史以來最流行的減肥方案，沒有之一。這個方案的理論依據減脂無懈可擊——只要吸收的熱量小於消耗的熱量，收入小於支出，減肥就只是個時間問題而已。運動少、消耗少，沒關係，只要吃的更少就可以了。

然而，真的是這樣嗎？只靠節食就能瘦下來的話，那麼世界上哪裡還會有胖子？

只想靠節食瘦下去，是行不通的。

你是真的餓了嗎？

很多人對餓和饞的感覺常常分不清，因為它們都有同樣的現象──唾液分泌增加、胃也開始收縮。如果想減肥，首先就要學會區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞，真餓了吃點東西也未嘗不可；但如果只是饞了，那可要意志堅定哦。

飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，時間長了就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。

饞還有個名字叫食慾，與餓的形成完全相反，是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。

當心把自己餓胖了

經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是隻是嘴巴饞了，而且他們一旦向食慾投降，就會忍不住特想吃甜滋滋、油膩膩的高熱量食物。

因此限制進食的人，更容易掉入飢餓→暴食的迴圈陷阱。因為當他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食物，很容易吃得更多。

對於單純靠飢餓減肥的小夥伴來說，即使你對自己夠殘忍，願意吃得少些少些再少些，可節食一段時間也會發現不僅很難再瘦下去，而且還有可能體重回升，變成喝口涼水都能長胖的憂傷胖紙一枚。

那是因為人體自身是非常智慧的，當身體需要能量但得不到的時候，便會自動選擇降低體溫、放慢新陳代謝，不再會把身體裡的脂肪燃燒起來轉化為能量，以節約能量的損耗，所以想餓瘦不難，但想靠餓一直瘦下去是很難的。

如果長時間處於飢餓狀態，身體以為饑荒來臨，會提高能量利用效率，千方百計儲存脂肪。因為肌肉消耗能量比較快，所以“饑荒”來臨時身體還會犧牲肌肉，保留脂肪。而且當一個人從“饑荒”中恢復正常飲食後，身體的記憶能保留下來，為了預防下次“饑荒”，會努力儲存更多的脂肪。

這就是很多人會“越減越肥”的原因，其實就是自己把自己給餓胖了！

誰說減肥一定要餓肚子

只有能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法，而祕訣就在於運用控制飲食的方法，聰明地攝取足夠的“營養”、減少“熱量”的吸收，同時增加能量的消耗，達到既減肥又強身的功效。

輕食+代餐

營養、健康、低熱量一個不能少

近年來“輕食”非常流行，不過很多人都誤會了輕食的含義，輕食並不是少油少鹽，而是三低一高的原則：低糖、低脂、低鹽、高纖維；也不是隻能吃單調的食物，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材，但應該儘量用蒸、煮等簡單且能保留食材原汁原味的烹飪方式。

而仙姿牌代小昔多營養奶昔作為一種代餐，和輕食主義理念是高度一致的：營養全、熱量低、高膳食纖維、高優質蛋白，簡單一衝就輕鬆搞定，代一餐、代兩餐隨心所欲，是想控制熱量的“懶人”的不二之選。

輕食+仙姿代小昔多營養奶昔組合，更是低熱量的饕餮營養大餐：膳食纖維和優質蛋白可以讓你增加飽腹感、不餓肚子；自己精心選擇的輕食食材和蛋白營養粉的三種口味可以滿足你的味覺和口欲；而蛋白營養粉中特別新增的維生素、礦物質也能滿足身體的營養需求。

讓身體動起來

提高基礎代謝，增加能量消耗

運動一定是減肥的必選專案，在科學控制飲食熱量的同時，增加運動量，身體的新陳代謝才不會變慢，能量消耗更多，減肥的效果也會更好。

有氧運動是減肥期間最適合的運動，包括慢跑、快走、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。

相信每個胖子都是潛力股，選對方法事半功倍，美麗的小蠻腰在向你招手哦。

只要選對方法，就可以瘦的很輕鬆、很高階、很優雅哦！

顏姐老生常談，想減肥我們要弄先清楚“基礎代謝”。

基礎代謝，是指人體維持所有器官正常運轉所需要的最低能量。而減肥的祕密，就是要穩定基礎代謝率。

基礎代謝率一降低，就意味著人所需要的最低消耗的能量降低。而我們節食減肥就會使得基礎代謝率降低，而且一旦降低後，就很難再升回去。由於維持生命需要所消耗的能量越來越低，稍微吃一點，就容易反彈長肉了，畢竟不可能一輩子都在節食中度過。所以，即使是節食減下來，如果不注意日常飲食還是會體重反彈甚至越來越胖。

正確減肥怎麼做？

1．少吃多餐

想減肥，穩定基礎代謝很重要。

對於吃貨而言，少食多餐是最明智的選擇。如果基礎代謝率沒有損傷，只是想單純地提高，一天吃4~5頓，每頓7分飽，少食多餐可維持基礎代謝的穩定。但是，如果身體因為過度節食“不聽話”了，還是應堅持一日三餐，每餐8分飽的好習慣。

2．三餐結構合理

當然，少食多餐也不能瘋狂無節制。會吃的關鍵在於三餐的結構，碳水化合物：蔬菜：蛋白質=4：4:2。西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化，蛋白質可幫助肌肉增長，而肌肉可大量消耗熱量。而且，消耗蛋白質也需要額外的能量。這些都可以有效地提高代謝水平。

3.多吃魚肉

明確一個概念：長胖的原因，並不是肉本身，而是肉裡面的脂肪。減肥時即使完全不吃肉，脂肪也不會被徹底代謝，其減掉的體重，大部分都是對人體非常重要的肌肉和水分。而且，高蛋白飲食能增加體內白蛋白和球蛋白，提高血液膠體滲透壓，有利於脫去多餘的水分(浮腫)。所以，減重時不能以減少肌肉蛋白含量和體內免疫蛋白結構蛋白為代價，應該適量吃肉。但是，要正確選擇肉的種類，例如，可用魚肉代替其他肉類。

減肥真的好像是某些女生終其一生在追求的目的了，畢竟現在還是以瘦為美嘛。

但是我真的感覺身邊很多女人很多都是屬於那種，天天唸叨減肥，天天控制飲食，就是不瘦的。

首先，我覺得，很多人可能都陷在自己給自己設定的沒吃多少的誤區裡。有很多人都是在嘴上唸叨著，我要少吃點，我在減肥，我不吃，我在減肥。但還是抵不住這會兒吃點，過會兒吃點，零零總總加起來也沒少吃。就這樣，怎麼可能真的會瘦呢。

我懷孕那段時間，在我姐家玩，孕期正是吃的多的時候。然後呢，我姐就念叨著要減肥，每天晚上都不吃晚飯，有時候就吃一點點飯，不吃菜。我半夜經常餓醒，就起來吃東西，巧的是，經常碰到我姐也在吃，說餓的受不了。關鍵半夜一般也不會再去做東西吃，所以吃的都是高熱量的零食，就這樣，還想瘦？只有胖的份。而且，每次一起出去散步的時候，時不時還得吃點冰淇淋，吃點別的零食，每次控制的好，都是說只吃一點點，可每天這麼一路吃下來，是真不少吃啊，一點也不比我這個孕婦吃的少。

最後，我姐的減肥計劃也一直沒成功，一段時間後，也就放棄了。

除了節食，很多人還會選擇吃減肥茶、減肥藥等。有些確實是很有效果，瘦的很快，但是身體受傷也很大。所以還是不要盲目亂減肥的好，別坑壞了身體，也沒見變美。

真正要減肥的話，可以設定一個合理的計劃，要在讓自己吃飽不餓著的基礎上實行。餓著的時候，看見什麼都覺得是美味想吃，但是吃飽了的話，至少會減少很大一部分的食慾。在吃飽了又控制了飲食，減少了熱量攝入的前提下，再結合運動減肥，不僅能瘦，還能強身健體。這才應該是值得被提倡的減肥方式。

減肥是個很有意思得話題，近10年來除去常見得慢性疾病外，減肥幾乎是每個人，尤其是女性談論合最擔心得事，我見過得幾乎每一個女生，儘管有很多人她們看起來很苗條，很勻稱，但是她們還是在操心減肥的事，似乎現代都市中的女性減肥是一個繞不開的坎！

很多的女人為了 能穿上漂亮的衣服，一個好看的身材 盲目的減肥，吃減肥茶，抽脂減肥 ，木婉清減肥 、隨便果 鍼灸減肥 、辟穀減肥。還有是絕食 只喝水 ，酵素減肥、最近又出現了周杰倫的魔胴咖啡，總之為了滿足 減肥的女人 商家、微商、甚至直銷 五花八門，推銷產品。

在減肥界，有一句話很流行，我相信你也聽過，那就是：管住嘴邁開腿，

大意就是少吃多運動。這個時候消耗到脂肪。可是這個時候消耗脂肪的時候是在沒有糖的情況下消耗，於是會產生大量的丙酮酸。而這個時候產生的大量的丙酮酸是會嚴重的影響心臟的健康，所以它是會引起丙酮酸中毒的。

所以各位通過運動減肥的方法，實際上第一個是不可行，也很難行。即使是萬一可行，又會造成身體的損耗和傷害，造成在這個過程的大量的乳酸積累，大量的丙酮酸的積累，而這兩類的長期積累會帶來更嚴重的健康問題。

你信了嗎？也許你信了，成功了嗎？還是失望了，放棄了

減肥，本身是一個偽命題！脂肪，躺著中槍！脂肪是人人身體必須的構造材料！構成細胞膜、組織膜、關節膜、甚至整個大腦幾乎都是由脂肪構成的！所以當你以為你在減肥，就是減脂肪，你就中毒了，你的減脂如同自殘！因為你根本無法控制你減的是哪一部分的肥、哪一部分的脂肪！唯有身體本身可以決定你該是怎樣的體重和體型！所以所謂減肥，真正有效的，在於如何滿足身體的需求！身體的需求是基因設定的，是規定的，無可討價還價的！當你的飲食，不能夠滿足身體，比如蛋白質不足、脂肪不足、糖不足，你一定會引起生理機能的變動，即便減了重，也是一種病態，而非健康態！

飢餓，不論是缺哪種營養都是飢餓，就會誘發肥胖基因，這個基因的作用就是在飢餓的時候、通過儲存能量物質來使你的身體不會奔潰！所以飢餓只會讓你最終變胖，而無法瘦下來！只有吃夠、吃足、吃全，吃均衡，吃完整，才會使得身體抑制肥胖基因，因為你吃夠了就沒有必要開啟肥胖基因了，你就不會再胖了。

肥胖，她們體內堆積的過多的脂肪，其實只有五種途徑：一，營養嚴重失衡和缺乏，同時攝入的糖類過高，用不掉，轉化成脂肪（轉式脂肪，沒有用的脂肪）；二，平時吃得太少，身體誤以為發生了饑荒，偶爾多吃的時候，身體會以脂肪的形式儲存能量（吃的太少，能量缺乏）；三，飢餓導致了低血糖，身體為了規避低血糖的危險，就會幫你儲存脂肪，以備再次遭遇到低血糖的危險時，身體會將儲存的脂肪轉化為血糖；四，過量的運動刺激身體的神經內分泌做出新的調整，用以擴大能量儲備，儲存過多的脂肪（這種人，運動時胖不起來，一旦停止運動，反而比原來更胖）；五，當身體缺乏某些必需脂肪酸時，就會將你吃進去的糖類轉化為脂肪。以上這五點，就是肥胖一族體內堆積過多脂肪的原因。那麼要想成功減肥，就必需首先規避這五點傷害，否則，就算你暫時減掉了，後來還會反彈。

減肥的前提，是營養均衡！如果，做不到營養均衡，任何的減肥，不僅有風險、而且，減了也白撿，要不了多久一定加倍回報！尤其是運動減肥，若不能夠保證營養均衡，所有的運動都是雪上加霜！一直覺得女人是這世界上最努力，最上進的生物，沒有之一。

所以，減肥，不重方法，而重方向。方向對了，就一定會減肥成功。傳播18年的健康生活實踐經驗以及驗證過的整體自然醫學知識，讓你深愛自己，懂得聆聽身體的語言，養成健康的生活方式，掌握健康一生的金鑰匙

為什麼很多女生通過節食減肥，吃得少甚至不吃，反而越來越胖呢？題主的問題在很多減肥的女生身上都出現過，大部分人減肥時最先想到的方法都是通過不吃飯或者吃很少的飯，也就是我們常說的節食減肥，通過節食我們可以獲得短期內體重的快速下降，但是後遺症有很多，體重反彈，內分泌紊亂，這些都會給我們的身體造成不可估量的傷害。

下面我們從節食減肥的危害以及如何科學減肥兩個方面來分析：

節食減肥的危害

為什麼節食減肥體重下降那麼迅速呢？在我們節食的過程中，熱量嚴重攝入不足，身體內儲存的糖原，脂肪甚至是蛋白質都開始主動提供能量，這個過程中體重會減輕明顯，同時瘦體重（肌肉）也會下降很多；這會導致整個人的精神狀態萎靡，工作效率降低。

如果長期節食，能量攝入不足，還會影響身體對蛋白質的吸收，可能會引起蛋白質營養不良症。節食減肥還會降低基礎代謝，當人體基礎代謝下降時，身體會預設處於饑荒時代，一旦正常吃飯，身體會瘋狂的儲存脂肪用來應對下一次的饑荒，這時候不僅不會起到減肥效果，反彈的體重會比之前還多，所以會越減越肥。

科學的減肥方式

那麼科學有效的減肥方式還有哪些呢？我們可以採取下面三點：

1.堅持規律的運動

無論你選擇何種運動方式都可以，前提是堅持，三天打魚兩天晒網的方式不可取，每天保證身體多餘的能量消耗，積少成多，自然而然就瘦了。

2.平衡膳食營養

除了運動我們還要注意飲食，減肥期間避免攝入高熱量的食物，比如炸雞，燒烤，蛋糕等，這些高熱量食物會使我們的減肥之路變的異常艱辛。每天要多吃蔬菜，顏色可以豐富，種類越多越好；其次要注意少吃精細麵食，可以用紅薯，玉米， 南瓜，山藥等粗糧代替，不僅熱量不高而且飽腹感也很強；最後要多吃各種肉類，蛋白質是減肥的關鍵，優質的蛋白質可以幫助身體更快的分解脂肪，牛肉，魚肉，蝦這些低脂肪高蛋白的肉類可以多吃。

3.保持規律作息

想要快速減肥最後一點至關重要，那就是保持一個健康規律的睡眠，睡得好第二天狀態才會好，減肥的動力才會充沛；熬夜傷身，並且熬夜之後身體會分泌大量的皮質醇，這個東西會導致身體大量堆積多餘的脂肪，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，千萬不要熬夜，重要的事情說三遍！

聽健身教練說，節食是不可取的。

人體每天攝入和消耗的熱量是一定的，如果你突然減少了，那身體負責消耗的技能也會開始減少。

舉例：

你的身體每天搬進來200塊磚，由10個工人工作，每人每天搬20塊。

節食後，工作量縮減到100塊磚，就意味著5個工人可以去休息了，而你還在消耗200塊磚的能量，所以肉眼可見的瘦下去了。

但體內有，賦閒的5個工人，每天虧損100塊磚的能量，機能開始虧損，運轉能力變弱。所以當開始回到每天搬進200塊磚的時候，賦閒的5個工人，立馬回不到崗位，只有5個工人在搬運，供大於求，很快就胖起來了。

最尷尬的是，由於之前機能虧損，你過多消耗的，要先補齊，才會讓身體恢復到平衡值。這個過程就長了，如果恢復不了，就一直處於虛胖的狀態，不是“Strong”。

建議：

節食這塊可以選擇少食多餐，最好是8小時內吃完3餐後，就不再進食任何事物！因為正常人每天都是要消耗熱量的，不要覺得吃得少，身體還是乖乖每天消耗熱量，人家也會覺得，“不給吃的，就不幹了！”

吃的葷素搭配，不暴飲暴食，堅持鍛鍊，健健康康瘦下去，才是遏制住反彈，長久美麗的正確姿勢！！

愛美之心人皆有之，在這個以骨感為美的社會，每一位小姐姐都曾經減肥或正在減肥。有人，把心一橫，每日吃點菜葉子、喝點水，終於瘦成竹竿，樂在其中，沒幾天受不了飢餓的苦，又胖回去了，如此反覆，也沒了信心。還有另一種人，勉強餓了一頓，下一餐肯定雙倍補回來，這些不科學的減肥不但減不了肥，還影響身體健康。

我的觀點是：健康第一，好身材第二。如果身體健康，稍胖點也沒啥，不要過分胖就行；其次才是追求好身材！

練就好身材，我有招，六個字，想必大家都知道——管住嘴，邁開腿！別小瞧這幾個字兒，真做起來，沒點恆心和毅力還真不行。

你能管住你那張嘴嗎？難啊！當然管住嘴不是不讓你吃，吃七、八分飽就行了，不要一遇到美食，就不管不顧了。

邁開腿，就是運動，動起來，跳跳操、跑跑步……不要一坐電腦前就是一下午，不想刻意去做運動，那就多做家務活，手洗衣服、彎腰擦擦地板、做做飯，這也是邁開腿，這樣既做完了家務又鍛鍊了身體，還節省了專門去鍛鍊的時間，一舉三得。

我就是常年這樣做的！所以我不會為減肥而煩惱。