1.最開始的階段我每天適當跳繩（後面放棄）和早中晚三次跑步，一次2km（第一公里儘量快速跑，卡時間，第二公里堅持跑練耐力），前幾天會痠痛，而且時間上也不盡人意，沒關係適應以後就好，我當時沒意識到摸高問題，就單純跑步了半個月吧。（建議大家一定要在家裡垂一個265的高度，精確一點，只許高一點不許低，看看自己到底可以不可以，很多人都是大概一跳感覺沒問題，其實問題大著呢，因為跑步可以快速提高而摸高真的不行。）

    2.意識到摸高問題以後，鍛鍊發生了變化：早中晚三次跑步，還是2km，我在網上搜到了一個好像是 美國著名彈跳訓練法 ，相信大家也看到過，我看了以後其實一頭霧水，覺得就這樣簡單的動作真的有效果嗎，將信將疑做了一星期，放棄。（其實效果應該有，但不適合我這種不會跳的人，而且很多反對這個彈跳的人，說是損傷膝蓋，其實對於當時的我而言，如果可以摸到265，別說損傷膝蓋，就算再嚴重點都願意，但真正讓我放棄的原因是因為看不到效果和不實用，因為這個訓練可以讓會跳的人跳的更高，個人覺得不會跳的人還不會跳）

    3.然後我覺得有必要買一個沙袋帶著，然後白天帶著，跑步的時候第一次戴連1km都沒堅持下來。。。然後跑步不戴了先，就白天不跑步帶著。

    4.然後我找到了跳高吧，在那裡學了好多知識，知道了深蹲對跳高的幫助，然後每天就是早中晚跑步2km，提踵、伸展胳膊、跳繩、原地連續縱跳30下、蛙跳、跳臺階、反向提踵等等，開始了各種名目多樣的訓練，因為我不知道哪個管用，心想著都練吧。家裡沒有槓鈴，就買了一包50斤的大米，每天負重深蹲、負重半蹲、負重全蹲。然後有一陣會膝蓋異響。。。怕傷到膝蓋，但還是堅持了。直到我戴沙袋跑步，出現膝蓋和腳踝疼。。。然後休息了2天。

    5.休息的時候除了看面試影片，我就在反思到底哪個有用，那個時候我可以摸260，極限262，我覺得是我不會跳，因為我落地的時候咚咚響，落地很重，我觀察別人都是輕輕一跳啊。意識到我的問題所在了：不會跳，是動作，還是發力，我自己也不斷換動作，換姿勢，也在知乎上和論壇上問過前輩們，（因為我助跑甚至沒有原地跳摸的高，我更感覺是發力問題了）一個前輩說的方法是讓我多找找發力的感覺，跳是一個全身發力的過程，小腿、大腿、腰、腳，各個部位都要發力，然後自己真的去做助跑摸高，沒什麼效果，不過我的收穫是：知道了自己問題所在，不是力量不行，就是不會發力或者說是動作不對，然後就好辦了。

    6.之後，每天的常態就是 跑步+負重深蹲+常規性鍛鍊。

    7.我當時那種狀態，當時已經達到疲憊和極限了，可還是不太滿意，我喜歡萬無一失，那時已經 在上面試班了，每天沒大塊大塊的時間了，跑2km去上課，蹦到14樓去上課。然後其他時間有空就蛙跳，15*4一組，一天陣列，一般是300個左右。這個時候我腿部有力量了，幾乎就不那麼累了，也不酸。

以上是我的個人見解，不足之處請諒解！

首先我對這個問題屬於財經類感到十足的奇怪，有點改變我的認知……

言歸正傳，一個毫無跳高經驗的的人想在短時間內掌握一定的技巧。其實你自己已經回達出來了，無在乎經驗二字。

有道是“讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，閱人無數不如名師之路”。所以從網上查什麼跳高的各種技巧，看各種影片都不是好方法，記了一大堆技巧實戰還是不行。所以要直接去請教你們校隊的跳高運動員或體育老師，和他們一起訓練或者花錢請個私人教練一對一指導，他們都是過來人肯定有更多網路上沒有的什麼小技巧，注意事項。這比自己一個人練習的提高肯定很大。

望採納，祝你跳高成功！