減肥的人都知道一句話，那就是：三月不減肥四月徒傷悲，近日有網友在微博上調侃“三月不減肥四月像趙薇”，雖然趙薇是以小燕子的形象深入人心的，但是隨著年齡的增長，趙薇也常常被拍到發福變胖的照片。
但是也暴露了一個問題，那就是像趙薇這樣的“中青年”，年紀也大了身體也差了代謝也慢了，該如何在減肥過程中，讓自己瘦得更明顯呢？
斯斯今天就給大家總結了幾點加快基礎代謝水平，讓你更快更好瘦下來的方法！趕緊來看看吧，讓你靜靜坐著也能瘦哦！
1、不要突然間猛減熱量
我們人體有一套自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中減掉太多熱量，你身體的基礎代謝率將會自動減緩，這就是為什麼節食減肥容易反彈的原因。
2、早餐絕對不能忽略
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到吃飯時才能恢復上升，所以如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能像往常一樣燃燒脂肪，早餐是新陳代謝的啟動器。
3、這些食物要多吃
富含蛋白質的肉類、海鮮、豆製品等，攝入足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，燃燒更多熱量。
大米小米燕麥等穀物含有碳水化合物，能穩定胰島素水平，降低脂肪在肌體內的儲存的速度。
富含鉀的香蕉、牛奶、橘子等，鉀元素可以調節體液平衡以提高新陳代謝水平，否則肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。
經常吃海魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這種荷爾蒙水平越高肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得越來越胖。
多吃點瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物，如果鐵質攝入不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
多喝綠茶少喝酒，綠茶具有提高新陳代謝的作用，而酒精中的熱量會被肌體最快燃燒，食物的熱量就更容易變成脂肪被儲存了。
4、加強力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式，隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌體重獲新生。
5、hIIT高強度間歇訓練
在鍛鍊中增加一些高強度運動，能極大提高新陳代謝水平，比如在跑步機上每五分鐘快跑30秒或1分鐘。
6、運動方式要常變
從事一項活動的時間越長，身體越適應消耗的熱量就越少，如果你想加快新陳代謝就要考慮交叉運動的方式，運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛鍊身體各部位的肌肉，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝。
7、保證每天7小時睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能，凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
8、放鬆心情別有壓力
精神壓力長期過重，肌體內的壓力激素會充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪堆積在腹部，還能促進食慾使你吃得更多。
總結起來就是一句話：吃好、動好、睡好、心好！
坐著瘦，除非你不吃主食，沒有熱量攝入，消耗自身的脂肪熱量，才會瘦，不過，過程很煎熬，希望你運動起來邁開腿管住嘴，
減肥的人都知道一句話，那就是：三月不減肥四月徒傷悲，近日有網友在微博上調侃“三月不減肥四月像趙薇”，雖然趙薇是以小燕子的形象深入人心的，但是隨著年齡的增長，趙薇也常常被拍到發福變胖的照片。
但是也暴露了一個問題，那就是像趙薇這樣的“中青年”，年紀也大了身體也差了代謝也慢了，該如何在減肥過程中，讓自己瘦得更明顯呢？
斯斯今天就給大家總結了幾點加快基礎代謝水平，讓你更快更好瘦下來的方法！趕緊來看看吧，讓你靜靜坐著也能瘦哦！
1、不要突然間猛減熱量
我們人體有一套自動保持正常體重的程式，如果你突然從飲食中減掉太多熱量，你身體的基礎代謝率將會自動減緩，這就是為什麼節食減肥容易反彈的原因。
2、早餐絕對不能忽略
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，只有到吃飯時才能恢復上升，所以如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能像往常一樣燃燒脂肪，早餐是新陳代謝的啟動器。
3、這些食物要多吃
富含蛋白質的肉類、海鮮、豆製品等，攝入足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，燃燒更多熱量。
大米小米燕麥等穀物含有碳水化合物，能穩定胰島素水平，降低脂肪在肌體內的儲存的速度。
富含鉀的香蕉、牛奶、橘子等，鉀元素可以調節體液平衡以提高新陳代謝水平，否則肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。
經常吃海魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這種荷爾蒙水平越高肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得越來越胖。
多吃點瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物，如果鐵質攝入不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
多喝綠茶少喝酒，綠茶具有提高新陳代謝的作用，而酒精中的熱量會被肌體最快燃燒，食物的熱量就更容易變成脂肪被儲存了。
4、加強力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式，隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌體重獲新生。
5、hIIT高強度間歇訓練
在鍛鍊中增加一些高強度運動，能極大提高新陳代謝水平，比如在跑步機上每五分鐘快跑30秒或1分鐘。
6、運動方式要常變
從事一項活動的時間越長，身體越適應消耗的熱量就越少，如果你想加快新陳代謝就要考慮交叉運動的方式，運動方式變換後，由於你還不習慣用這種新方法鍛鍊身體各部位的肌肉，就必須提高鍛鍊強度，這樣就極大地增加了鍛鍊後的新陳代謝。
7、保證每天7小時睡眠
睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能，凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
8、放鬆心情別有壓力
精神壓力長期過重，肌體內的壓力激素會充盈全身，這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹，而且會促使脂肪堆積在腹部，還能促進食慾使你吃得更多。
總結起來就是一句話：吃好、動好、睡好、心好！