降低肩關節受傷的風險我們可以

1.把動作做對

2.不裝逼，使用過大的重量

3.強化肩部肌肉群

我們要知道肩關節的功能。簡單來說，就是我們的肱骨頭在關節盂上進行旋內旋外以及繞中間軸做環轉運動。可以大致分為：

1.上臂繞肩關節冠狀軸的運動

2.上臂繞肩關節矢狀軸

3.上臂繞肩關節冠狀軸和矢狀軸之間的中間軸做（水平屈和水平伸）

4.上臂繞肩關節的中間軸和垂直軸進行運動

只要你不違背肩關節的運動軌跡，就不容易受傷的。

避免幅度過大，如側平舉抬的過高，容易撞尖峰。

如臥推，肩胛骨收不緊，導致肩部代償過大，肩袖受傷。

這是普遍健身愛好者受傷的原因。

總有那麼一些人喜歡裝逼，飛得在別人面前顯得自己很牛逼一樣，無腦的上重量，導致動作變形。

例如：側平舉，肩推。

3.強化肩部肌肉群

在你肩部肌肉群足夠強大時，你對肌肉的控制能力也隨著增加。

在做動作的時候，也就不會那麼容易的變形。

就好比你的腳踝吧，當你小腿腳踝處的肌肉夠硬，韌帶訓練夠強，你就不容易崴腳了。

多說一句，防止肩關節損傷的原則在於，避免在不正確的動作下承受了過大的重量。

關於肩部肌群，在我開始健身時也並沒有太多注意他，因為開始的目的是減脂所以他就一直被我在無形中弱化了。

直到在減脂的後期才開始把他放到了常規鍛鍊裡來，因為在我鍛鍊胸背部時總感覺，不太得勁，總是覺得缺了點勁用不上在做大重量的時候，對就是肩他太沒有勁了，總是感覺協調性不太好，於是也就開始練了起來。

肩部鍛鍊前為了減少受傷的機率，還是要先以10中慢跑或快走熱身，然後簡單活動下肩關節，同時拉一拉，減少肩關節的受限，開始前可以先啟用下前鋸肌和肩袖肌群，兩三個動作，每個動作來兩組，每組15下就可以，不要過度拉伸啟用避免無力。

然後就是正常鍛鍊了，肩部為羽狀肌建議採用多組數訓練，以耐力為主，當然我覺得耐力為主會好些，給你組圖做參考。