女性朋友早晨適合什麼運動取決於你的運動目的。

女性由於天生的肌肉力量弱於男性，還有天生的體脂率高於男性，所以導致女性的運動表現能力綜合下來比男性差一點。

但是女性運動也有自己的優勢比如，肌肉耐力好一些，骨架小，體型會更好看，心肺功能也會好一些。

早晨鍛鍊我的建議是

1.有氧運動

2.核心肌群訓練

3.凱格爾運動

4.肌肉力量訓練

5.功能性訓練

6.間歇性訓練

早晨不太適合大強度訓練，中低強度就可以，而且訓練前一定要少量吃飯(緩式碳水化合物)訓練完及時補充蛋白質！

一日之計在於晨，不管是對學生還是對上班族而言，早晨都是一天裡最精華的時間部分，其實對於想要運動的女性同胞而言也不例外。晨起鍛鍊身體不僅能幫助提高整個身體的精神狀態，還有效的幫助調整思緒、提高工作效率。其實不僅晨練好，晚練也很不錯哦。早晨，剛醒來，身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助平衡地逐漸進入精神振作的狀態;夜晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛鍊，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能幫助。

洗個熱水澡，穿上寬鬆的運動服，開始做操，每節動作緩慢平穩，劃分成5個深呼吸程式：第1個深呼吸擺出準備姿勢，第2-4個深呼吸完成動作，第5個深呼吸回到準備狀態，醞釀下面的動作。

1、晨練做什麼運動好1、有利肺和腸的功能，強健腹和臀部肌肉。

2、準備：起立，腳掌併攏，挺起肩膀。

3、雙手伸向背後，大姆指緊握(左手在上面)，食指下伸，重心在腳底板上，膝蓋力彎曲，腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，越低越好，們要感覺不錯可以。雙手上伸，讓手指指向天花板，回到準備狀態，變換手的位置再做。

4、晨練做什麼運動好2、“加熱”肌肉，積累體力。

5、準備：站立，腳尖略分開，腳後跟併攏。如果體力較好，雙腳也可以齊肩寬。

6、踮腳，注意身體平穩，雙手從兩側舉起，手掌互對，臀部緊繃，稍抬起下巴。回到準備狀態再做。

7、晨練做什麼運動好3、改善骨盆的血液迴圈，促進腸胃功能，發展背，肩和小腿部的肌肉。

8、準備：站立，腳掌併攏，腳和背要直，雙手舉過頭頂，手掌朝內。腹部的肌肉緊繃，只要不感到腿腱抻傷，就儘量緩慢前傾，雙手從後面抱住大腿，可能的話，抱住小腿肚子。左手握在右手上，額頭貼向膝蓋(或大腿)。回到準備狀態，變換手的位置再做。

9、晨練做什麼運動好4、鞏固心血管系統、脊椎、背肌和臀肌。

10、準備：坐地，雙腳交叉，左腳在右腳上面，背要直，雙手也交叉，同樣左手在右手上面，膝面抬起，剛好被手背摟住。

11、腹部的肌肉緊繃，緩慢前傾，直到頭碰到地面，同時膝蓋也隨之平放下來。回到準備狀態，變換手和腳的位置再做。

12、晨練做什麼運動好5、對肝臟和膽囊的功能產生良好影響，還放鬆頸部的肌肉。

13、準備：四肢著地。重心放在彎曲的右腳上，左腳向後伸直。

14、雙手放在膝蓋兩側撐地，背彎曲，緩慢把頭轉向右肩向後看，盯著抻松的背肌。回到準備狀態，換方向再做。

15、晨練做什麼運動好6、強健腹肌和背肌。

16、準備：面對牆而坐，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙手胳膊肘彎曲，從後面撐地。

17、抬起膝蓋貼胸部，伸直雙手，雙腳伸直上抬，腳掌繃直，眼睛盯著腳趾，讓身體儘量貼近大腿。下巴貼近膝蓋。回到準備狀態再做。

18、晨練做什麼運動好7、面部護理的晨操。假如不想使自己的面部面板鬆弛，又不想借助於整容手術和藥物，不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的面板，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。