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1 # 小冉哥運動康復
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2 # 健身大喇叭
如何判斷骨盆前傾這個我們就要先來了解一下他的具體情況以及會導致的一些問題。
骨盆前傾，顧名思義，他就是我們的骨盆出現了不正常的位置。骨盆它會與我們的軀幹和大腿連線處，你可以把它想象成一個盆子，我們身體的正面也就是肚子是正面而腰部，背部是背面。
骨盆前傾，你也可以理解為我們都骨盆裡面盛滿了水，要準備向前倒。
怎麼樣算是骨盆前傾？你可以平躺在床上或者是腳後跟貼著牆站立。
當你發現你的腰部距離床面或者是牆面的距離，處於一個手掌的時候，它其實是正常的。
如果出現其中的距離大於一個手掌，可以塞入一個拳頭的時候，就說明會略微有一骨盆前傾
骨盆前傾是怎麼造成的？有什麼症狀？他通常是由於我們在日常生活中一些不良的生活姿勢和習慣，以及肥胖，肌肉失衡等等問題導致的。
比較常見的一個就是，你的臀部會比一般人要翹很多，當然這個指的不是同步鍛鍊，增加臀部肌肉練出來的翹臀。
再有一個就會發現你的小肚子比較大。
骨盆前傾有什麼危害？比較嚴重的骨盆前傾會導致你的下肢，在日常生活和運動中都會處在一種不正常的生理位置，在深蹲或者是一些其他的腿部訓練當中，會讓你的腰部，以膝蓋造成非常大的壓力。
這也就是我們正常說的下交叉綜合症。
骨盆前傾怎麼改善？骨盆前傾的，主要問題是，由於日常生活不良習慣，不良姿勢以及肌肉失衡導致的。
通常比較緊張的肌肉有你的豎脊肌，以及髂腰肌
比較弱的有你的臀部肌肉，腹部肌肉。
在改善時從日常生活中，不要經常進行一些錯誤的動作，同時再加上一些運動，加強薄弱的肌肉，放鬆緊張的肌肉，堅持一段時間就會有所改善。
希望有幫到你。
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3 # 兒童骨科醫生邱俏峰
其實，判斷是否骨盆前傾很簡單，只要三點就可以：
1、看看腰椎前突是否超過正常。
2、看看肚子是否過度突出。
3、看看屁股是不是太翹。
4、看看整個人側身的時候是否頭頸部，肚子，屁股和雙下肢的力線是否偏離過大！
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4 # 好先生孕產康復
想要知道自己是不是有骨盆前傾很簡單，找一面平面牆，然後靠牆，自然狀態站立，然後看腰椎與牆壁的空隙，如果空隙比較大，可以輕鬆放進去一個拳頭，那說明就有骨盆前傾的情況，需要及時糾正。
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5 # 小荷醫典
骨盆前傾怎麼判斷？
根據臥姿、坐姿和站姿可作出初步判斷。
判斷骨盆前傾：睡覺時喜歡側臥；站立時習慣身體前傾並容易出現腰痛並習慣靠牆站立；喜歡盤腿的坐姿；走路時容易摔跤，稍微活動後就會出汗，容易出現O型腿或者膝關節外翻；容易疲勞。
有以上3項問題高度懷疑骨盆前傾，建議至醫院就診。
臨床上針對骨盆前傾的治療主要以康復治療手法為主，增強腹肌和臀部肌肉力量。骨盆前傾使身體長期處於不正確姿態，導致上述肌肉長期處於緊張狀態，加劇骨盆前傾。
骨盆變形後可能引起患者身體比例失衡、下半身肥胖、骨盆變形，嚴重的甚至引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展、便秘、痛經、肩頸酸脹、腰背疼痛等，因骨盆前傾的形成是一個複雜的過程，要糾正骨盆前傾比較困難。
本內容由中國中醫科學院西苑醫院 骨傷科 主任醫師 孫建峰稽核
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你的問題正好和我們明天的日報相符，這算是一種機緣嗎？
【冉冉日報】——骨盆後傾如何自測
當久坐成為一種習慣，不良姿勢已經霸佔你的日常，身體的肌肉處於一種失衡的狀態時，最容易出現骨盆後傾。