月經週期一般在28-30天，提前或推後7天都屬於正常範疇。一般情況下，經期持續時間在2-7天，每次失血量大約為50-100ml，第2、3天出血量達到最多。雖然在月經期間，女生們會出現各種各樣的不適，但一般不影響其正常工作與生活。

在月經期間，是不宜做劇烈運動的，特別是跑跑跳跳、舉槓鈴、猛烈練習腹肌等；當然，更不宜進行遊泳、泡冷水浴。這些做法都對身體具有一定的傷害。

經期最好的運動莫過於散步、慢走、耍太極拳；即動作越慢越好。

那麼，關於“經期為何不適宜倒立”，那是因為——

女性出現月經來潮，是因為子宮內膜剝脫出血，這個過程就稱之為“經期”，同時也是身體新陳代謝的過程（順便和大家講解一下：子宮內膜本來就是給懷孕做準備的，如果當月沒懷孕，內膜用不上了，那麼就會剝脫一次，為下個月做準備）。在經期倒立，有可能會造成經血倒流，容易引起子宮內膜異位症，並誘發痛經或者其他相關的婦科疾病。所以為了健康，經期來潮還是要順著地心引力排出的好，至於倒立嘛，留著經血乾淨以後再玩吧~！

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倒立雖然是體式之王，但是在經期的時候真的不能做倒立。經血逆流，很容易弄髒你的衣服。並且也會對你的健康，造成你一定的影響，不利於經期經血的排出。可以在經期過後，練瑜伽倒立，對身體的鍛鍊效果還是很明顯的。

蠍子式變式倒立變式

蠍子式變式倒立變式是我們在瑜伽練習過程經常遇到的動作，而且這一個動作對於身體的要求還很高，必須保證身體平衡以後才可以將這一個動作很好地做下去。

. 頭部支撐整個身體的重量，雙手平放在身體兩邊。

. 身體保持平衡以後移動雙腳，左腳向左邊移動，右腳向右邊移動；

. 雙腳膝蓋彎曲，保證身體重量得到平衡。

手抓腳趾倒立變式

手抓腳趾倒立變式倒立是一個很困難的動作，我們既要保證身體重心，使得身體保持平衡，又要保證整個身體的重量是均衡的，否則我們在練習的時候可能會發現整個身體容易傾倒下來。

. 身體頭部支撐身體倒立起來，腳趾放在地面上；

. 左腳腳趾支撐身體，右腳向上方移動，左手平放身體左側；

. 右腳膝蓋彎曲，並且向後方伸展；右手握住右腳腳趾。

手肘倒立變式

手肘倒立變式最主要的是考驗手肘的支撐能力，在手肘保持平衡以後我們才可以很好地進行其他的一系列動作，今天我們要講的就是如何來做好這一個動作。

. 用手掌支撐身體倒立起來，保持平衡；

. 手肘慢慢放下，用手掌和整個頭部支撐身體倒立起來；

. 右腳膝蓋彎曲向後方移動，左腳放下將腳部放在手肘上。

倒立變式

我們倒立的姿勢很多，可以將每一個動作做出不一樣的效果，這一個倒立變式十分考驗整個身體的柔韌性，只有身體足夠柔美才可以保證這一個身體在練習的過程中足夠的美麗。

. 身體倒立在地面上，用頭部支撐身體；

. 手肘慢慢放下，左手支撐身體，右手向前伸展；

. 右腳向前方伸直，左腳放在左手肘上方。

手肘倒立

這一個手肘倒立才是正規的手肘倒立的動作，也是我們今天所講的這些動作裡面最簡單的動作，我們在練習的過程中就可以體會得到身體手肘的支撐力量是十分重要的。

. 手掌支撐身體倒立起來，身體保持平衡；

. 手掌慢慢下移，用手肘支撐身體倒立起來；

. 雙腳腳部一直放在空中不移動，腳背向上伸直。

倒立動作要保證整個身體保持穩定以後在來練習，而且這些動作適合長期練習瑜伽的人進行練習，只有有了一定的基本功以後在來練習這些動作才可以不受傷。