方法：科學+堅持+信念+運動
動力：漂亮衣服、自己對自己滿意、寶寶（審美、時尚）
睡眠：
產後瘦身，睡眠起著很重要的作用，睡眠的質量直接影響激素的分泌，優質睡眠能使激素分泌增加，促進身體新陳代謝，讓脂肪快速分解和消耗。而且睡眠好，奶水也分泌充足，精力充沛，能好好照顧寶寶。
飲食：
產後第一週主要排惡露，所以要吃清淡易消化的，不要補什麼紅糖，紅棗，雞湯等下奶湯，因為你吃紅糖，紅棗，會增加惡露，第一週寶寶吃不了多少，一直喝下奶湯容易漲奶，難消化。第二週之後根據惡露排的情況逐步增加補氣血的。
我當時早晚小米粥，後期加點紅棗、紅小豆、花生、核桃仁（我很喜歡喝），中午弟弟做各式各樣的麵食，鹽雖然很少，但也很美味。下午餓了還會加餐（小米雞蛋湯，哈哈）。下奶主要喝鯽魚湯，鯽魚一定要兩面煎，熬出來的湯才會又濃又白。醫生讓我不要喝什麼雞湯，鴿子湯，豬蹄湯，太油膩容易堵塞。姐姐和爸爸照顧到40天左右，我就一個人在家帶小孩，沒那麼講究，也吃了不少外賣，希望朋友們有條件還是自己做，畢竟安全健康。
束腹帶：
產後束縛包括收胃帶，束腹帶，收骨盆帶，我產後五天開始綁收胃帶（防止內臟下垂），兩週後束腹帶（防止腹直肌分離），惡露乾淨後收骨盆（防止跨部下垂），我骨盆帶綁得時間不長，偷懶了。
束腹帶不宜24小時佩戴，在進餐前宜鬆開，飯後重新帶好，晚上我都不綁，覺得應該讓身體徹底放鬆，好好睡覺。
運動：
產後最重要的是身體恢復情況，順產的話要在12小時內起來活動下，我當時兩三個小時就下床走動了。（剖腹產媽媽在術後24小時，一定要下床）逐步增加，也要根據自己身體恢復情況，月子裡也要多走動，最為重要的就是讓身體恢復的情況下，讓惡露儘快排乾淨。
等惡露排乾淨後檢查身體，看是否有腹直肌分離，我去醫院檢查一級，醫生就說這個很嚴重，說一堆話目的讓你做恢復理療，當然看自己情況，去網上查查判斷腹直肌分離的方法，如果嚴重可以考慮，一般生完孩子多少都會有點，但是及時的束腹帶是有收的作用的。如果不嚴重，可以自己鍛鍊，開始不要做類似卷腹動作，在網上收一些腹直肌恢復的動作，每天鍛鍊。
循序漸進（剖腹產媽媽4周後再運動）：
產後第一週：主要為了氣血暢通，儘快恢復元氣。靜養為主，可下床活動，輕微活動末梢部位，促進血液迴圈。
產後第二週：按摩腹部、巧排惡露，順產的媽媽們可以做一些恢復操，鍛鍊子宮、會陰部等。
產後第三週：順產的媽媽可以持續鍛鍊，恢復骨盆，鍛鍊腰部肌肉。
產後第四周：適當增加運動量，全身瘦身。做家務也能活動筋骨。
產後2個月:加大運動量。天氣好可以帶寶寶到室外散步。
產後四個月：加大減肥力度，產後四個月基本身體恢復正常，除了飲食，可以像之前一樣減肥塑身。
產後六個月：必須進行減肥鍛鍊了，否則脂肪一旦形成，以後減肥很困難。
減肥塑身：
基本都恢復後，就可以開始制定自己的減肥塑身計劃了。現在有很多減肥塑身應用，可以根據自身情況制定。
1、腹部：收腹走路、卷腹（背部貼地，不是傳統的仰臥起坐）、v字對抗支撐、v字對抗轉體、俯臥提膝、仰臥交替抬腿、平板支撐、腹部拉伸。
2、臀部：跪姿抬膝、側臥提膝、臀部拉伸、俯臥後踢腿、半蹲、深蹲、臀橋。
這些動作都可以在網上找得到，不用一次性做很多，堅持就好。我主要是做腹部運動，再練半小時瑜伽。
無論是減肥，塑身，最終都是讓自己變得更好。我們都有愛美的權利，心底的那份自信源於對自己的滿意，對自己滿意源於每天努力變得更好，沒有捷徑，只有用心、努力。希望自己變成自己想要的樣子，到時候再分享後續的經歷。如果想，我們一起鍛鍊，一起學習，成為時尚的辣媽。
方法：科學+堅持+信念+運動
動力：漂亮衣服、自己對自己滿意、寶寶（審美、時尚）
睡眠：
產後瘦身，睡眠起著很重要的作用，睡眠的質量直接影響激素的分泌，優質睡眠能使激素分泌增加，促進身體新陳代謝，讓脂肪快速分解和消耗。而且睡眠好，奶水也分泌充足，精力充沛，能好好照顧寶寶。
飲食：
產後第一週主要排惡露，所以要吃清淡易消化的，不要補什麼紅糖，紅棗，雞湯等下奶湯，因為你吃紅糖，紅棗，會增加惡露，第一週寶寶吃不了多少，一直喝下奶湯容易漲奶，難消化。第二週之後根據惡露排的情況逐步增加補氣血的。
我當時早晚小米粥，後期加點紅棗、紅小豆、花生、核桃仁（我很喜歡喝），中午弟弟做各式各樣的麵食，鹽雖然很少，但也很美味。下午餓了還會加餐（小米雞蛋湯，哈哈）。下奶主要喝鯽魚湯，鯽魚一定要兩面煎，熬出來的湯才會又濃又白。醫生讓我不要喝什麼雞湯，鴿子湯，豬蹄湯，太油膩容易堵塞。姐姐和爸爸照顧到40天左右，我就一個人在家帶小孩，沒那麼講究，也吃了不少外賣，希望朋友們有條件還是自己做，畢竟安全健康。
束腹帶：
產後束縛包括收胃帶，束腹帶，收骨盆帶，我產後五天開始綁收胃帶（防止內臟下垂），兩週後束腹帶（防止腹直肌分離），惡露乾淨後收骨盆（防止跨部下垂），我骨盆帶綁得時間不長，偷懶了。
束腹帶不宜24小時佩戴，在進餐前宜鬆開，飯後重新帶好，晚上我都不綁，覺得應該讓身體徹底放鬆，好好睡覺。
運動：
產後最重要的是身體恢復情況，順產的話要在12小時內起來活動下，我當時兩三個小時就下床走動了。（剖腹產媽媽在術後24小時，一定要下床）逐步增加，也要根據自己身體恢復情況，月子裡也要多走動，最為重要的就是讓身體恢復的情況下，讓惡露儘快排乾淨。
等惡露排乾淨後檢查身體，看是否有腹直肌分離，我去醫院檢查一級，醫生就說這個很嚴重，說一堆話目的讓你做恢復理療，當然看自己情況，去網上查查判斷腹直肌分離的方法，如果嚴重可以考慮，一般生完孩子多少都會有點，但是及時的束腹帶是有收的作用的。如果不嚴重，可以自己鍛鍊，開始不要做類似卷腹動作，在網上收一些腹直肌恢復的動作，每天鍛鍊。
循序漸進（剖腹產媽媽4周後再運動）：
產後第一週：主要為了氣血暢通，儘快恢復元氣。靜養為主，可下床活動，輕微活動末梢部位，促進血液迴圈。
產後第二週：按摩腹部、巧排惡露，順產的媽媽們可以做一些恢復操，鍛鍊子宮、會陰部等。
產後第三週：順產的媽媽可以持續鍛鍊，恢復骨盆，鍛鍊腰部肌肉。
產後第四周：適當增加運動量，全身瘦身。做家務也能活動筋骨。
產後2個月:加大運動量。天氣好可以帶寶寶到室外散步。
產後四個月：加大減肥力度，產後四個月基本身體恢復正常，除了飲食，可以像之前一樣減肥塑身。
產後六個月：必須進行減肥鍛鍊了，否則脂肪一旦形成，以後減肥很困難。
減肥塑身：
基本都恢復後，就可以開始制定自己的減肥塑身計劃了。現在有很多減肥塑身應用，可以根據自身情況制定。
1、腹部：收腹走路、卷腹（背部貼地，不是傳統的仰臥起坐）、v字對抗支撐、v字對抗轉體、俯臥提膝、仰臥交替抬腿、平板支撐、腹部拉伸。
2、臀部：跪姿抬膝、側臥提膝、臀部拉伸、俯臥後踢腿、半蹲、深蹲、臀橋。
這些動作都可以在網上找得到，不用一次性做很多，堅持就好。我主要是做腹部運動，再練半小時瑜伽。
無論是減肥，塑身，最終都是讓自己變得更好。我們都有愛美的權利，心底的那份自信源於對自己的滿意，對自己滿意源於每天努力變得更好，沒有捷徑，只有用心、努力。希望自己變成自己想要的樣子，到時候再分享後續的經歷。如果想，我們一起鍛鍊，一起學習，成為時尚的辣媽。