問題：瘦人如何才能在短時間內增重？首先我們一定要通過健康的方式進行增重，所謂增重必須是以增加肌肉含量為主，進而提升自身體重，避免增加過多的脂肪為身體新增不必要的負擔。

所以我們要從以下三個方面進行，也就是增加三要素：訓練、飲食、睡眠

所以我們將針對全身的不同部位、不同肌肉進行訓練。如肩部肌群、胸部肌肉、背部肌群、腿部（包括股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群）、手臂肌群（包括肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群）。

主要動作可分為三部分，進行“三分化”訓練。如腿部訓練、推舉訓練、下拉訓練。即腿推拉三分化訓練計劃。

具體計劃實施如下：以“周”為計劃週期，每天訓練1-1.5小時。週一、週三、週五為訓練日，其他時間為休息日。

週三：

在訓練的基礎上，飲食自然就少不了。增肌期間相對來說飲食不是那麼嚴格，三點要注意：

②為了維持日常的鍛鍊，碳水化合物補充不能像減脂期那樣少。

這個還是比較容易做到的。“三分化”訓練足夠讓你訓練的肌肉得以恢復，但是日常的睡眠還得保持在八個小時以上。

訓練+飲食+睡眠，嚴格執行增肌三要素。保證你一個月能看到效果！

瘦人如何短時間增重，壯起來，坦白說這個狀態並不能很好的兼得，短時間內胖起來，很難得達到強壯的標準，短時間的胖更多的趨近於虛胖。而要變得強壯，需要的是時間的磨練以及捶打，之後才是實打實的強壯。

短時間如何胖起來

我就說說自己感受，我輕的時候120斤，身高168，其實這個算是標準體重，然後自己經常跑步運動，所以體重一直處於118-122之間，大部分時候是120斤。

然後現在因為工作緣故，我工作基本通宵。

然後晚上宵夜就是泡麵、餅乾、麵包以及各種零食。

我基本會控制自己晚上吃飯晚一點，然後讓自己夜間儘量的不吃東西，一旦吃了麵包或者泡麵，這種狀態下，十天左右不運動，體重會漲到差不多128斤左右，也就是會漲8斤。

此外，我不運動的這十天，生活狀態不健康的時候，飲食不規律，下夜班回來一頓吃，吃飽了就睡，醒來懶的時候就在外面吃，這種天氣醒來多不是睡飽了，而是獨自餓的緣故，所以像暴飲暴食，之後就是晚飯，有時候家裡買了各種零食水果，一頓吃之後，晚上還會在外面買點烤串，外加啤酒。

體重增加七八斤，對於胖的人來說，可能沒什麼感覺，但是我體重正常，一旦胖了七八斤，想一想七八斤的豬肉都是一大坨了，這七八斤的肉要晒一個人身上，臉頰上以及肚子上就會比較多，走路開始“圓滑”。

短時間的胖並沒有任何的好處

我自己懶惰、休息，胡吃海喝，胖起來之後，最大的變化就是爬樓梯會喘氣，而且會腿痠。

這個我想到大學的時候，我們班有一個180+的胖子，那個類似於臥推的一種器械，他自己推不起來110斤，我當時不到120斤，能夠推起來自己的體重，因為我們考試成績這一項滿分標準就是能夠推得起自己的體重。

瘦人如何變強壯

我周圍有一年漲了差不多30斤的同事，但是存在兩種現象，一種就是圓了一圈，這是自然發胖，還有就是人到中年的“油膩”，另外一種就是通過健身運動獲得的，健身是人變得強壯的最佳方式之一。

今天我們就來談談瘦的人，如何在短時間內增重。

首先，一般瘦的人都是“易瘦體質”，就是人們口中所說的怎麼吃都吃不胖。

所以，易瘦體質的人首先得注意幾點：

建議少吃多餐，瘦子來說吸收不是很好，多餘的能量很難得到儲存吸收。

因此一頓吃太多也沒意思，建議只要餓了就吃。

不要吃高脂肪高熱量的食物以免上火或便祕，影響消化。

既然我們要練的是增肌增重。

那麼我們的鍛鍊一般都會選擇無氧運動，這種比較適合瘦子用於增加肌肉。

保證充足的睡眠能夠讓我們的身體更快地進入休息的狀態，

也能更好地促進身體消化的迴圈。

早睡早起，能夠有效地促進新陳代謝。

而且能夠幫助大家吃進去的一些營養物質，快速的吸收。

並且能夠有比較充沛的精力來面對第二天的訓練。

總體來說，充足的睡眠能夠讓大家的運動效果更好，也能讓大家飲食的吸收效果更好。

最後，預祝你們達到自己想要的成果！

胖的人想減肥，這瘦的人也想胖點。有些人想胖點，就是怎麼也胖不起來。減肥難可以理解，為何想胖點也會特別難？

瘦的人，一直難以胖起來，也是有原因的。這些原因也比較多，比如本身基礎代謝比較高，同樣的條件下身體效果的能量就高於常人，這體型就會瘦一些。但是隨著年齡的增加，身體的基礎代謝也會逐漸下降，有些人就是在四五十歲後身體逐漸發福，體型也出現肥胖。

對於基礎代謝高的人，可以在飲食中增加優質蛋白的攝入量。瘦的人想增重，增加的不僅僅是體重而是身體中肌肉的含量。而蛋白質是肌肉合成不能缺少的物質，尤其是健身後更加增加蛋白質的攝入量，身材也會逐漸變得更加有型。

胃腸道功能弱，消化和吸收能力也會下降，身體出現這種情況的人往往就比較瘦弱。用老百姓的話來說“就是天天趴在豬身上吃肉，也不會胖”。比如很多體型偏瘦的人往往存在便祕的情況，身體中有害物質排洩不出去，也就造成了腸道功能差的問題出現。

胃腸道吸收功能差，再好的食物也難以被身體吸收利用。調理好胃腸道功能，對於胃病和腸道出現的問題儘快治療，身體體型就會有所變化，健康素質也會有所提升。改善胃腸功能，飲食上要增加優質蛋白、B族維生素、膳食纖維和維生素C的攝入量。這些營養素之間合理搭配，才能增加身體素質，讓您變成穿衣有型脫衣有肉的身材。

大家好，我是老胡。

有些人的體重很低，肌肉量不多，同時體脂也低，非常的瘦弱。

這類人群很多都是遺傳的，天生就是這種體質，有的是因為腸胃的吸收不好，吃下去的食物不能很好的吸收營養，導致的營養不良。

還有一部分是因為天生基礎代謝率較高，導致身體對熱量的需求過大，而攝入的熱量又偏低，這樣就會長期處於一種熱量虧空的狀態，導致體重偏低。

一 健身鍛鍊

通過健身鍛鍊可以提高身體的肌肉量，達到強壯身體的目的。

建議可以先從全身性的力量訓練開始，用臥推，深蹲，硬拉，推舉等這些能夠使用較大重量的複合動作進行鍛鍊。

這些動作可以使全身的肌肉得到同步發展，讓身體的基礎力量和肌肉量得到增長。

建議每次使用3~4個動作，每個動作做4~6組，每組 8~12次，每個星期訓練三次到4次。

二 營養攝入

首先要保證每日攝入的熱量超過身體熱量總需求，例如，每日身體總需求為2000千卡，可以攝入2300~2500千卡之間即可。要保持這種熱量盈餘狀態，才能夠持續增肌。

另外要注意營養素攝入的平衡性，首先蛋白質攝入量要達到每日每公斤體重1.5~2克。

脂類食物以不飽和脂肪酸類食物為主，如海產品等。

碳水化合物類攝入量每日每公斤體重5~6克左右，由於體重較輕，體脂率較低，碳水類食物可略微增加。

其它營養素如各種維生素，纖維素等，可以通過蔬菜和水果攝取。

增加體重和增長肌肉的最關鍵因素在於保持熱量盈餘狀態，因此每日攝入的熱量一定要大於身體的消耗量。

在運動中要注意循序漸進，運動量緩慢增加，通常訓練週期為三個月到6個月之間。

另外適量做有氧運動，本身體重就偏低，大量的有氧運動會消耗更多的體脂和肌肉，讓增重變得更加困難，建議可以嘗試高強度間歇訓練法，提高心肺耐力的同時也可以提高無氧能力。

其實不管是增重還是減肥，都不建議在短時間內完成。短時間內的增重，長的是脂肪，沒有什麼實際的意義。

排除甲亢和腸胃吸收障礙等疾病的原因，人體能量是守恆的，就是你攝入的能量大於你消耗的能量，你就會變胖，反之則瘦。所以這個是基本的原理。

而主食類，麵條，米飯，大部分是碳水化合物，碳水化合物的食物生熱效應連10%都不到。大部分能量都作用於身體供能。所以他們的差距不僅限於上面的資料。

基礎代謝高，運動消耗大，並且食慾不好。

這種一般出現在年輕人身上，自身能量消耗比較大，並且沒有很好的飲食習慣。該吃飯的時候不好好吃飯，經常吃一些沒營養的食物墊吧墊吧。導致能量攝入不足。

綜上所述：所有瘦的人，大的原因是吃的不夠多，細分下去就是飲食習慣不好，主食（碳水）吃的少，所以以後不僅要多吃肉，也要多吃飯。還有就是我開篇提到的，一味的增加體重（脂肪）是沒有意義的，配合力量訓練，讓自己長出結實的肌肉才是王道。