胖了10斤，其實還要看你需不需要減下來，不如你先練習瑜伽看看，因為如果你處於健康的狀態，那麼練瑜伽會讓你的體態更美，如果真的是肥胖的話，會瘦下來一些，這時候你可以根據你的要求，在做一些有氧無氧運動。

1.雙手支撐身體向後仰做下腰動作，維持身體平衡；

2.雙腿向後伸展，使大腿與腰腹相持平；

3.腳尖踮起，維持這個體式30秒。

本身“下腰”的體式就對肩部的擴張起到很大的作用，再加上腿部踮起的壓迫感，能夠更加充分地拉伸肩部肌肉，也能起到挺直背部的作用。

1.雙腿屈膝跪在地面上；

2.右腿向右側伸直，右手垂放在右腿上；

3.左腿屈膝保持不變，左手微微彎曲越過頭頂；

4.挺直上半身，堅持15秒後換另一側。

這個體式可以有效地進行肩膀側邊肌肉的拉伸，從而拉伸你的韌帶，促進肩部關節的開啟，同時也能有效地防止肩關節脫位。

1.雙腿一前一後做“一字馬”動作，挺直上半身；

2.前腿向身體內側彎曲摺疊，同時後腿向上抬起；

3.雙手越過頭頂抓住後腿腳尖，背部向後挺；

4.保持這個體式15秒後換另一條腿。

這個體式主要還是在上面體式的基礎上，透過頭向後仰來促進背部力量的鍛鍊調節，透過拉伸背部來擴張肩膀，堅持做能有效緩解肩膀關節肌肉痠痛。

1.平趴在地上，放鬆全身肌肉；

2.雙手支撐上半身向後挺立，同時頭向後仰；

3.雙腿向前彎曲腳尖碰到頭頂；

4.維持這個體式45秒。

這個體式可以透過開啟肩部環節來達到肩部“抻筋拔骨”的目的，從而更好地便於身體勁力的在全身的傳導，改善彎腰駝背、勁椎病等問題。

開啟肩部不僅可以緩解你的腰痠背痛，還可以矯正你的錯誤姿勢，挺直背部，讓你的身姿變得更加挺拔，從而大大增加你的氣質，讓你變得更加美麗。堅持這些體式，過一段時間再照照鏡子，你就能發現你身上令人驚喜的變化。

減十斤其實不難，減肥是一個永恆的話題，無非就是堅持和科學的飲食加上訓練方法。首先當然是要邁出第一步，不然一切都是瞎扯。今天我就來和大家一起聊聊這個愉快的話題。

1、簡易坐姿

↑平日裡多吃含有蛋白質的食物對減肥有幫助，蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質的食物不容易產生飢餓，這樣可以減少過量地吸收食物。

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，五指張開，雙手在胸前合十，注意腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

2、輪式變體

↑很多生活中的不良習慣都不利於健康，或者說，很多壞習慣都會影響減肥效果。比如喝咖啡加糖、喜歡吃油炸食物等，改變這些習慣更有助於減肥。

體式要點：站立在護欄上，雙臂向上伸直帶動身上緩慢向後下彎，直到手掌貼地，手指指向腳後跟，將臀部、背部儘量向上拱起，左腳伸直，腳尖點地，腳掌與地面保持30度角，右腿膝蓋向頭頂方向彎曲90度，腳掌垂直地面。

3、樹式

↑嘴饞的你在減肥期間會受到很大的誘惑，但是為了苗條的身材，還是要控制一下自己貪吃的嘴巴。一旦對自己說“只吃一點點”，就真的只吃一點點，現在的痛苦是為了日後的蛻變嘛。

體式要點：山式站立於地上，雙腳開啟，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位，兩手自然垂放在身體兩側，然後手肘向外彎曲約120度，手掌朝上，手指做ok 手勢，左手手掌置於左腿之上。閉目，保持均勻的呼吸和重心的穩定。

有的人開玩笑說，發福預示著旺夫之運到來啦，嘻嘻，這個咱們暫且放一邊。要提醒的是，瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！