辦公室白領及單一姿勢過久的人群的確是頸椎病或頸肩部勞損的高發人群，長期伏案工作的確會引起頸肩部軟組織勞損，頸椎關節壓力增大，誘發軟組織炎症及小關節紊亂，造成頸肩部不適及椎動脈供血不足導致頭暈 頭疼等症狀。

這類患者很多時候去大型醫院就診時，由於症狀不算嚴重，而且沒有明顯的手術指徵，所以很多醫生不大關注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛鍊。不能及時解決問題，反而會引起患者牴觸情緒，這種時候，傳統醫學中的保守治療往往能很好的緩解症狀，像手法治療 針灸鬆解 藥敷 艾灸都能有效的鬆解軟組織，減輕關節壓力，改善供血。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現脊柱不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓脊柱的壓力減輕，以免症狀加重。 平時需要長期伏案工作的患者，我都要求他們不要坐太低太軟的椅子，因為太軟的椅子會使腰曲向下凹陷，時間長了腰曲變直，容易誘發腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。一般設計比較好的椅子最好在腰部和頸部都有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且儘量避免一個姿勢過久，注意勞逸結合。 有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合你的，也可以以瑜伽這些靜態的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

肩周痠痛，教你一個非常簡單的方法，人人都可以學會，而且不用花一分錢。

肩關節周圍肌肉、肌腱和關節囊等軟組織，由各種原因發生慢性無菌性病症，導致關節內外粘連，從而影響肩關節的活動.

主要病因：

多因與同事，兄弟鬧意見，形成不良情緒，長期得不到緩解，造成肌肉緊張，微迴圈不暢，受涼勞累後不易恢復，加上有露著肩膀睡覺的習慣，易引發肩周炎。頸椎病、心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，也會延變為肩周炎。

主要症狀：

肩部疼痛，起初呈陣發性疼痛，以後逐漸加劇，氣候變化或勞累後加重，肩關節外展、上舉、內外旋等活動受限。患肩怕冷，周圍有明顯壓痛，早期肩周圍肌肉可出現痙攣，晚期可發生肌萎縮，肩峰突起。

衝擊方法：

拍打整個肩膀，可順胳膊一直拍打到手，每次一個小時。同時拍打放鬆全身。

衝擊過程中的現象：

拍打一二天後，會有發熱或癢的現象，或有青、紅、紫、黑色的痧出現，重者會出一大片, 過後恢復正常。有時會出現症狀加重的現象，是深層的病氣往外表,繼續拍打就好。有時胳膊會脹痛，拍打到手指可將胳膊的經絡拍打通暢。有時會感覺頭疼，是因為頭部氣血不暢，拍打時震動到阻塞處造成疼痛，可以同時拍打頭部。

注意事項：

時刻覺知，不把自己的角度強加給別人，允許別人有自己的角度，減少情緒的發生，增強體質。

經過拍打，患處汗毛孔張開，要改掉露著肩膀睡覺的習慣，避免受涼，不然會使病情加重，否則拍打只能起到緩解作用。

練功，等開了肩，你的肩膀就再也不會酸不會痛了。我以前也是右側有點肩周炎，後來就練了這個開肩動作，不到半年就痊癒了，至今沒有復發。具體的開肩動作網上應該不少。