飯還是要吃的，只是要限制，我有朋友減掉了80斤，就是隻吃素菜，每天在操場跑十圈，兩個月左右吧，前後判若兩人。還有一個也是減掉了幾十斤，差不多的做法。你不用作劇烈運動，有氧運動就能消耗脂肪，也就是你要連續運動半個小時以上，慢跑和競走都可以的

減肥要科學減肥，不能不吃東西，營養搭配一下一日三餐，比如：早餐一個雞蛋一杯牛奶，中午多吃各種蔬菜，一個小饅頭，晚餐大拌菜，一個煮玉米。這樣營養配餐每天可以搭配不一樣的食物，在配合適當的運動，不用捱餓沒力氣，又可以減肥。

減肥不要不吃東西，這樣即使減下來，也會在恢復飲食後反彈回去，正確的減肥應是吃夠你的基礎代謝量，主食新增粗糧，增加蛋白質攝入，少油少鹽，多吃青菜，養成良好的飲食習慣，就會健康的減肥。

節食是大家印象中普遍選擇的減肥方式，但是它真的是最有效的方式和捷徑嗎？

吃東西擔心會增加體重，不利於減肥，不吃東西身體得不到營養和能量，會導致沒精神和力氣，更不想運動，減肥也就沒了盼頭，似乎變成了死迴圈。

健康的減肥的原理是透過提高新陳代謝和代謝能力來減肥。

減肥的核心公式＝低熱量+營養均衡+不降低人體新陳代謝，必須具備三大條件：低熱量、低升糖、全營養 ，讓人體消耗能量大於攝入能量，才能達到減肥效果。

不吃東西身體得不到能量，或許等於低熱量，但沒有攝入能量會導致身體飢餓中樞失去平衡，更不利於減肥。

不同的食物所含營養和熱量不同，人體吸收後轉換為能量和脂肪從而影響體重，一百克的蛋糕和一百克的酸奶所含的熱量和脂肪不同，體重當然不同，所以相比節食更應該注重“吃什麼”

減肥可以選擇適量節食，比如：今天比昨天少一袋零食，比昨天飯量少1/5，零食改為適量酸奶和堅果，會比純節食更健康和有效果。

不錯的減肥減脂的飲食搭配，例如早餐：玉米+酸奶+水果，全麥麵包+牛奶+雞蛋等等

午餐選擇少油少鹽的菜品，：西藍花，魚肉，等等，主食可以改為少量米飯和饅頭，晚餐可以適量水果沙拉和紅薯，稀飯，更合理健康的飲食。完全節食不僅不利於減肥還不利於身體健康，所以更應該注意飲食習慣才是最重要的。

減肥不是一蹴而就的事情，即使一時節食掉了體重，後期一旦恢復飲食還是會反彈甚至增加體重，長遠來看，合理健康的飲食習慣才是最重要的，減肥也要保證在身體健康的基礎上。