早餐吃的有營養一些，油條，包子，豆漿，奶粉，八寶粥等。中午填飽肚子，一個肉菜，一個素菜，有一個湯就行了。下午少吃一點，簡單一點。然後加個水果。沒有太陽了就去走一走，散步，假如不出門，也自己小小鍛鍊一下。總的來說，少吃肉，多餐少食，加鍛鍊。鍛鍊不要強度太大，別忘了喝水。

我自己的親身經歷，不論對錯！

如果你正常吃飯，吃的不是很多，但是你的體重還是蹭蹭蹭的往上走，那麼就是說你的攝入量還是超過了你的消耗量。

一般節食減肥的話，關鍵點就是怎麼讓自己不餓還能少吃東西！

比方說我自己，我本身吃的不多，一般早上一屜小籠包，中午就是外賣一個盒飯，晚上家裡普通的碗一碗飯，幾乎不吃零食，不喝飲料只喝水，不吃夜宵。但是體重還是一直在漲，主要也是因為天天坐辦公室，幾乎沒有運動量，所以即使我吃的不多，但是攝入量還是超過了我的消耗量。

首先，我把早上的小籠包換成了2個雞蛋，兩雞蛋吃了，那真的是不會餓。而且把脂肪的攝入變成了蛋白質攝入，中午吃飯，減少主食，增加瘦肉類菜品，瘦肉吃多了不容易餓，也別喝湯，吃飯的時候別喝湯，容易撐胃，還容易餓。下午點心時刻可以吃一點含糖較低的水果，比如蘋果。含糖高的葡萄，西瓜，芒果等儘量少吃

晚飯別吃肉，個人經驗，晚飯吃肉不管多少就是長肉。晚飯主食吃正餐的一半，多吃點蔬菜，也別喝湯。除了吃雞蛋以外，吃主食不要吃液體食物飲料。

然後再增加一點運動量，比方我下午會在辦公室跳繩，1-2分鐘一次，跳5組以上。

特別要注意，高油，高糖，高熱量的東西一定要少吃或不吃。否則這減肥就難了。

按我所說的這樣做，不會很痛苦，一個月下來減個4-5斤是沒問題的。一定要儘量抽時間做點運動。

當然是吃越清淡越好啊。建議早上吃一個雞蛋和幾個包子(素菜餡的包子)，在喝碗牛奶。剛剛好，雞蛋會讓人有飽腹感，早上吃飽了中午吃飯時候不會覺得太餓所以也不會狂吃，儘量清淡的最好，晚上是一定要吃飯的，少吃一點米飯，多吃一點青菜。

特別要注意的就是兩餐之間的時候，很多時候我們吃點小零食都是在不經意間，比如這個同事給了我一個糖果，那個同事給了我一片蛋糕薯片，拿過來咕嚕兩下就下口了，但這些食物裡面沒準某個體積小小的東西都可以佔半頓正餐的熱量哦，所以，多控制兩餐之間攝入的額外熱量，其實是很重要的，每一個小食品的熱量小，但加起來其實就是很龐大的熱量了，尤其是飲料，千萬不要當成解渴的水來喝，它的糖分可不能小看，可是增肥利器啊。

多選擇富含膳食纖維的食物食用，少選擇精細加工，體積小熱量又高的食物吃。比如多吃果蔬、全穀物類食物，避免較多糕點、甜食的食用，它們熱量高，又無法帶來飽腹感，讓我們三餐以外控制不飢餓，又會去吃額外食物。善於把高脂食物用營養成分大同小異的食物來替代，比如畜肉可以少吃點比例，增加魚蝦肉、禽肉的比例。

當然，大家都會提到每餐不要過飽，吃個七分飽就可以停手了，這個是有道理的，七分飽也就是對食物沒有太大渴望了，但你可能還會想吃一些，這個時候就可以停手了。晚餐佔的能量比可以適當減少一些，但並不是說晚餐不吃，儘量早午餐吃，晚餐更適合清淡、粗茶淡飯。

除了在飲食上，很多小細節都是可以幫助減肥的。比如日常上下學上下班，我們可以多利用步行走到目的地，如果較遠距離，可以選擇騎車，或者儘量步行到車站地鐵站，增加鍛鍊的機會，一些朋友外出就愛開車打車，其實累積起來，減少了不少消耗熱量的機會。

不吃零食、不吃零食、不吃零食，重要的東西說三遍！想瘦千萬不要吃零食！準點吃飯、準點吃飯、準點吃飯，重要的是說三遍！能坐不躺，能站不坐！ 如果你想胖上去，相信我，上面反著做就行了。我為什麼知道這麼多 總之，千萬不要吃高熱量食物，多運動。安利一個可以查到幾乎所有食物和飲品熱量、蛋白質、維生素等的app：食物庫。✌✌✌