方法很簡單

1，找位中醫按摩師，經過調理之後，即可康復

2,要有恆心和毅力，每天堅持做燕飛和舒緩動作，最後不藥而癒（時間長一些）

這個我最有發言權，老病號了。平時要睡硬板床，不坐沙發，不提重物。不久站不久坐，注意保暖。發作時，可以電吹風盯著發作部位吹，洗熱水澡用蓮蓬頭對著腰部衝，然後可以貼膏藥，再用醫用腰帶紮緊。公園裡平坦路上倒走（堅持一年相當有效），可以在地板上來回滾動（膝蓋圈起），最好口服氨糖，這樣效果更好！

腰肌勞損

腰肌勞損就是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症。

腰椎四周肌肉、韌帶等軟組織對維持體位、增強脊柱穩定性、靈活性和平衡性都有重要作用。當它們病變時就會引起疼痛。所以可以透過鍛鍊預防或治療腰肌勞損。

透過鍛鍊腰背部肌肉的力量，起到兩方面作用。一是增加肌肉的力量，起到保護和穩定脊柱的作用。二是鍛鍊放鬆肌肉改善區域性血液迴圈。

1.小燕飛。俯臥位，以臀部為支點，努力抬高上半身、下半身或者同時抬起。

2.五點式練功。仰臥位，屈腿，雙腳蹬床，雙側手肘在身體兩側撐床，頭撐床，構成五點。以五點為支撐，抬高臀部離開床面。也可發展出三點式、四點式等。

3.倒退走路。退步走時，脊柱四周的肌肉處於緊張狀態，不但可以鍛鍊肌肉，也起到保護脊柱的作用。

4.游泳。游泳是比較好的方法。

5.爬行。現在人多大腰椎間盤突出的原因，有部分是小時候爬行不夠，腰背部肌肉鍛鍊不夠。

6.腰部前屈後伸和旋轉。兩腳分開，腰部充分前屈和後伸，直立時左右旋轉。

7.貓式伸展。膝蓋和雙手支撐，腰部向上屈曲和向下屈曲。

8.注意腰部肌肉的拉伸鍛鍊。

當然除了這些還有很多鍛鍊方法，在這就不做一一介紹了。

除了鍛鍊平時也要注意預防。1.對腰痛有全面科學的認識。2.注意天氣變化防止潮溼寒冷受涼。3.糾正不良姿勢。4.積極治療急性腰扭傷。5.防止過勞，鍛鍊前充分拉伸。6.減輕體重，硬板床。

【分享一則健康小知識】

在早上起床的時候，可以雙手握拳，拇指掌指關節緊緊的按住身體腰部第四腰椎棘突凹陷的腰眼穴，用力的進行按揉即可，可緩解腰肌勞損的症狀、有效地補充精力哦～

腰肌勞損腰肌勞損的發生，多與我們在日常生活對腰部的保養不善有關，所以預防腰肌勞損，要注意一些相關的生活細節。

1.注意腰部保暖。腰部是最容易被寒邪侵襲的，天涼時，要多穿一些衣服，不要穿過短、透、露的衣服，否則受寒的機率會增加。

2.改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地， 勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服。

3.避免長時間保持一個姿勢，如久坐、久站等，如果是工作需要，建議每隔50分鐘或者1小時，即變換一下姿勢，站起來走一走或坐下來休息幾分鐘，活動一下腿腳、扭扭腰等。

4.要加強運動，尤其是鍛鍊腰部肌肉的運動，比如倒走、游泳、蛙跳等等。運動前要先做一下熱身活動。

5.撿東西或彎腰拿東西時，應先蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

6.勞逸適度，節制房事。體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品、藥物。

7.注意加強腰背肌的鍛鍊，定時做鬆弛腰部肌肉的體操，或者每天快走半小時。

8.每天拖地時，可跪在地上擦地板，或者使用較長的拖把。

我也是腰肌勞損，昨天問醫生，醫生說不用管，腰肌勞損是因為長時間體力勞動，腰部肌肉拉傷，只要注意平時不幹重活，慢慢的就自行恢復了。