快速有效的補血的步驟：

1。休息是補血補氣方法之一休息也是有講究的，不在適合時間段休息效果不大，那什麼時候是最佳補血氣休息時間呢？那我現在告訴大家，傍晚18：00點至凌晨6點這段時間，因為人的身體白天工作晚上休息才是符合自然規律，不然怎麼分白天黑夜呢。可是現在社會的人很多人失眠晚睡，這樣很容易導致各種疾病，所以希望大家最好是在晚上22:30之前睡覺，如果這步都不能做好，其他補血方法都很能湊什麼功效。

2。食補是補血補氣方法之二說實在的補氣這個東西其實比較簡單，只要你每天正常飲食就補充元氣了，然而對於補血就有講究了，對於補血該吃些什麼呢？其實也有很多，有的大家可能經常吃但不知道其功效，比如：胡蘿蔔、桂圓肉、紅棗、南瓜、葡萄等新鮮蔬果；動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、烏雞等肉食；枸杞、黨參、桑葚等中藥材；以上食品大家可以自由搭配。我要補充一點的是胡蘿蔔的胡蘿蔔素只有透過油脂才能充分分離出來，所以一般要用油炒。對於體質弱特別是剛手術的人不宜直接大補，不然效果適得其反，而應先吃些容易消化的補血食物。

3。運動是補血補氣方法之三其實運動是消耗氣血的，但為什麼說是補氣血的方法呢？大家都知道運動可以強身健體，只有身體機能強大了，才能更好的吸收身體所需的養分，以達到氣血好的目的。 大家可以透過跑步、游泳、打球、瑜伽、打太極等運動加強身體體質。運動對補氣來說很好的方法之一，比如說經常鍛鍊的人一口氣就上七樓而氣不喘臉不紅，說明氣足；有的人爬幾個樓梯就不行了，氣喘吁吁，嚴重氣虛，就得加強鍛鍊了。對於身體羸弱的人建議：運動不宜過於激烈，只要鍛鍊到身體出汗就可以了，要循序漸進方能收到好的效果。

4。心態是補血補氣方法之四雖然一個人的心態不能直接補血補氣，但為什麼說是補血氣的方法呢？因為一人的心態可以影響人的情緒變化，情緒變化會影響氣與血的正常運作，如果情緒不好氣就不暢，氣不暢血就不能正常工作了，大家都知道人心情不好的時候，很難專注去做什麼事，身體機能是一個道理，所以大家應該保持良好的心態。

5。總結：以上步驟不是單獨的，而是相輔相成的，希望大家每天持之以恆做到以上步驟，最好是透過以上步驟總結歸納一套適合自己的養生方法，以達到補血的效果的同時讓身體更加健康。

明末清初的醫學家喻嘉言也說過：“飲食多自能生血，飲食少，血不生。”這些都說明飲食與生血有著非常密切的關係。人體攝入食物，經胃腸消化吸收後的水谷精微是血液生成的物質基礎。

如黑豆、黃豆、蠶豆、紅皮花生、小米、黑芝麻、桂圓、桑葚、葡萄、黑木耳、香菇、油菜、菜花、菠菜、金針菜、瘦肉、豬肝、牛肉、烏骨雞等。

黑木耳紅棗粥、紅棗桂圓粥、香菇瘦肉湯、黨參牛肉煲都是補血的黃金搭配。

飲食搭配種類很多，宜時常變換品種。同時在烹調食物時需精工細作，以軟爛易消化為主。食用時最好少食多餐，不宜過飽或過飢。

是中藥裡的補血名方，有補血調血、活血化瘀、溫經散寒的功效。若養成從年輕就服用的習慣，可減緩臟腑生理功能老化的速度，並使臉色紅潤及肌膚光滑，看起來更為年輕。

材料：當歸10克，川芎8克，白芍12克，熟地12克。

做法：將以上中藥用水煎煮取湯，每天服用3次，每次溫熱後空腹服用，連續服用一個星期。

每天上午9～11點，是脾經氣血執行最旺盛的時候，這時按揉血海穴，補血美膚的效果很明顯。血海穴不僅能祛除人體內的瘀血，還能促生新血。血海穴位於大腿內側，坐在椅子上，將腿繃直，膝蓋上側會出現一個凹陷下去的地方，順著凹陷的上方的肌肉摸上去，肌肉頂端即是血海穴。每次按摩3分鐘，要掌握好力道，不宜過重，感覺到有微微的酸脹感即可。