【科學用腦的作息時間】科學用腦的作息時間表；1、6:00-8:00頭腦最為清晰，體力也很充沛，這是學習的黃精時段，是記憶的最佳時間，可安排難學習難掌握的內容。例如，可以利用這段時間來背課文、記單詞和記公式，效果會非常明顯，而且記住的東西不容易忘掉。2、8:00-9:00人的耐力處於最佳狀態，可安排難度大的攻堅內容。如記誦文言文。3、9:00-11:00短期記憶效果很好，進行突擊記憶，學習可事半功倍。4、13:00-14:00這段時間是午休的最佳時間。午飯後容易感到疲勞，如果休息調整一下，可養精蓄銳，下午學習的效率會更高，不過午休時間不宜過長，半小時即可，不宜超過1小時。5、15:00-16:00休息後精神狀態較好，此時長期記憶效果最佳，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。17:00-18:00這一階段是頭腦再度清醒的時刻，是進行復雜計算和有難度作業的好時間。例如，做幾道複雜的數學計算題或者幾何證明題。晚飯以後到戶外活動半小時，調節一下大腦。6、19:00-22:00這一階段是最安靜的時刻，也是學習的好時段，可靜下心來學習自認為比較難解決的問題。當然，在這個過程中，要給自己安排好休息時間，例如，每隔一小時休息十分鐘。睡覺前把當天複習過的內容像過電影一樣在腦子裡面回憶一遍，對鞏固和記憶知識是十分有利的。7、晚上10點前最好上床去休息， 中午儘可能睡半小時到一小時午覺， 年輕人一天至少要睡足八小時！ 晚上9--11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1--3點：膽的排毒，亦同。 凌晨3--5點：肺的排毒，在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物排除。 早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。 早晨7-9點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。另提醒一下，作息時間因人而異，重要是堅持。.最科學的作息時間表星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 水果：西紅柿或白蘿蔔1個。 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：玉米麵窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊）。 水果：枇杷（或長生果）3～4個。 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。 水果：鴨梨一個或西瓜一塊。 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐：蘋果醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黃瓜）1個。 中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2個。 水果：獼猴桃（或桃子）1～2個。 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。 水果：草莓（或李子）5～6個。 中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。 晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。 星期天 早餐：芝麻醬花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。 水果：蘋果1個。 中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。