苗條的身材和修長的美腿不但是魅力還是女性的標誌，而且還可以吸引異性的眼球，提高回頭率。但是想要擁有它也不是一件容易的事，今天就介紹一下如何才能快速瘦腿。
乾洗腿用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩隻手扳腳趾20至30次，這樣鍛鍊不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。
每天堅持30分鐘，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。
想要擁有大長腿的小姐姐們，按照以上的方法堅持練下去。不久的將來，下一個大長腿就是你啦！加油鴨。喜歡的小姐姐可以免費點一個贊哦。
苗條的身材和修長的美腿不但是魅力還是女性的標誌，而且還可以吸引異性的眼球，提高回頭率。但是想要擁有它也不是一件容易的事，今天就介紹一下如何才能快速瘦腿。
乾洗腿用雙手抱著大腿的一側，然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然後再順著腳跟部位從下往上進行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上，因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的症狀。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直，然後低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩隻手扳腳趾20至30次，這樣鍛鍊不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在床上，做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個溫暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預期的效果，類似站軍姿的狀態就可以了。
每天堅持30分鐘，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛鍊法
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然後這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。
想要擁有大長腿的小姐姐們，按照以上的方法堅持練下去。不久的將來，下一個大長腿就是你啦！加油鴨。喜歡的小姐姐可以免費點一個贊哦。