肱三頭肌拉伸

肌肉拉伸是為了，發展肌肉的彈性和伸展性而肌肉伸展的原理是依託於肌肉的功能，所以自動拉伸的流程如下：

設計原理：因為肱三頭肌在向心收縮時有肩關節伸、肘關節伸的功能，所以我們做一個肩 關節屈、肘關節屈的動作就可以拉伸到肱三頭肌。

雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，收腹挺胸，沉肩，下頜微收。將左手抬起舉過頭頂大臂緊貼頭部，然後屈肘將手放在兩個肩胛骨中間，右手托住左肘部，將左肩慢慢向後側牽引，當感覺到肱三頭肌有微痛或略感不適時停止，保持靜力性伸展，保持均勻的呼吸，我們伸展的時間是15---30秒。3.。2.。1.。結束。

肱三頭肌的拉伸，很多人只拉伸到肱三頭肌的短頭，肱三頭肌的長頭拉伸一般不到位，拉伸其實就是利用肌肉之間拮抗的原理來實現的。話不多說進入正題，你會發現當你懂功能解剖以後，要練哪塊肌肉就練哪塊，效果還是事半功倍。

肱三頭肌，為啥叫三頭？因為它有三個頭，嘿嘿。

它全部肌纖維的作用是伸展肘關節。

肱三頭肌長頭有伸肩關節作用。

肱三頭肌短頭有著內收肩關節的作用。

呃，是不是又想說，我問個拉伸，你怎麼又搞了功能上去了？是這樣的，懂得功能，反過來去做就是拉伸。

肱三頭肌最基本的拉伸——屈肘關節。

肱三頭肌長頭拉伸——屈肘同時屈肩關節。

肱三頭肌最強拉伸——屈肘同時外展和屈肩關節。

記得拉伸一定要在鍛鍊或熱身之後，拉伸的時候可以刻意收緊肱二頭肌，會有效的促進拉伸效果。這麼寫應該能懂吧？看到這裡也應該知道怎麼鍛鍊肱三頭肌，那就是在做動作的時候腦子裡想著要抵抗阻力把肘關節伸直。這麼去理解健身是不是就很簡單？標準動作也很容易做：）

伸展三頭肌

主要肌肉:肱三頭肌

次要肌肉:背闊肌

1:直立,抬起右手,將其彎曲放於頭部後面。

2:保持肩膀肌肉放鬆,慢慢地用左手輕拉右手抬起的肘部。

3:持續地將右手手肘拉向頭部,直到你感覺到手臂外側伸展開。保持此姿勢15秒,然後換另一隻手臂,重複此動作各3次,保持15-30秒,自然呼吸。