坐月子可以吃的東西很多，米飯炒菜都可以吃，做的清淡些，少鹽不要放辣椒。水果也可以適當吃一些。為了自己的身體快些恢復要加強營養，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可吃鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。無論是順產還是刨腹產中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外華人目瞪口呆，這對產後虛弱的身體有什麼用呢？也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下。國外寶媽們都吃PWRH產後補劑，華人做月子講究，可是產後補劑只有外中國產婦用。在現實生活中月子病的中國女性比國外高很多。可見國際產後營養比坐月子更實用。中中國產後恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發胖的源頭。產後減重都是非常煩惱的事。
產後吃什麼好？
國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH產後補劑，保護女性生殖健康，率先透過PNRWHO國際標準
1、補充孕產流失營養18-20%
2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%
3、宮體內膜、產道損傷修護26-28%
4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%
5、盆肌低產後、腹直肌分離松馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的康復保健，就可能發生康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後子宮復舊不良、子宮脫垂、抑鬱、肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。
PWRH產後補劑，小產可連續使用15-30天。正常分娩PWRH補劑可連續使用128-180天。
世衛組織表示，最新發布的指南包括孕產婦和新生兒保健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。
PNRWHO明確產後恢復的三個營養組成
1、補充：
補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）
2、修護：
修復生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳、皮質層彈力、產道損傷、生殖炎症清理、巴痕修護。
成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…
3、調養：
遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激傃，預防產後發胖，預防月子病。
成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…
目前現有的產後配套補劑， PWRH產後補劑符合PNRWHO產後恢復營養全項指示
“法國PWRH”研究中心，針對產後修護的營養引數和成份雖然符合PNRWHO國際標準，但在修護包腹產疤痕技術上尚顯不夠，目前並沒有克服疤痕性體質可控性疤痕。下一步的產後護理科技還需要根據“醫食同根藥食同源”，創造性挖掘整體科學特徵的食療配方，攻克關於巴痕性體質這一個歷史性的問題。
使用PWRH產後恢復補劑的標準，有產科建議30天。有醫生認為生理修護至少需要兩至三個月。參照WHO的補鐵劑量（日120mg元素鐵聯合400μg的葉酸），直到血紅蛋白含量恢復正常。
中國的月子病終生攜帶率一直都是個國排行老大，傳統的零星營養對於產後需要大補的產婦們，顯然讓人心寒。PWRH雖然在歐美國家產科醫院普及，成為產後恢復配套營養，但中國的婆婆們更加堅信小米加步槍是陪她們那個年代一路走來的月子餐，更加靠譜。這些陋習早就應該拋棄了，我們要像外國寶媽學習，科學的來補充營養，對寶媽們是多麼幸福的事情。我們也可以像明星一樣當上寶媽仍然可以美美的。
坐月子可以吃的東西很多，米飯炒菜都可以吃，做的清淡些，少鹽不要放辣椒。水果也可以適當吃一些。為了自己的身體快些恢復要加強營養，食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可吃鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉、大豆製品、乳類、大棗、蓮子、新鮮水果和蔬菜。無論是順產還是刨腹產中國習俗就是三件寶：小米、紅糖、益母草，這讓外華人目瞪口呆，這對產後虛弱的身體有什麼用呢？也難怪中國女性月子病終身攜帶率高升不下。國外寶媽們都吃PWRH產後補劑，華人做月子講究，可是產後補劑只有外中國產婦用。在現實生活中月子病的中國女性比國外高很多。可見國際產後營養比坐月子更實用。中中國產後恢復，肉湯和七七八八的粥也都是發胖的源頭。產後減重都是非常煩惱的事。
產後吃什麼好？
國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH產後補劑，保護女性生殖健康，率先透過PNRWHO國際標準
1、補充孕產流失營養18-20%
2、消除生殖炎症，清理殘淤營養23-25%
3、宮體內膜、產道損傷修護26-28%
4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%
5、盆肌低產後、腹直肌分離松馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
世界衛生組織（WHO）曾在《母嬰產後保健技術工作組（TWG）會議》上強調要重視母嬰產後保健，產婦在產後不能得到正確的、系統的、主動的康復保健，就可能發生康復不良的情況，如出現產道鬆弛、產後子宮復舊不良、子宮脫垂、抑鬱、肥胖、性冷淡等狀況，影響婦女產後的身心健康。
PWRH產後補劑，小產可連續使用15-30天。正常分娩PWRH補劑可連續使用128-180天。
世衛組織表示，最新發布的指南包括孕產婦和新生兒保健等內容。該指南不僅對該機構有關生殖衛生的現有建議進行了補充，還就如何改善加強產前和產後護理等問題提出了具體步驟。
PNRWHO明確產後恢復的三個營養組成
1、補充：
補充孕產過程母體流失元素（HDA、維生素A、葉酸血液、血紅素鐵、鈣質、多種維生素和礦物質等）
2、修護：
修復生理損傷，彈力纖維斷層修、腹直肌松馳、皮質層彈力、產道損傷、生殖炎症清理、巴痕修護。
成份：表皮生長因子、彈性纖維、膠原纖維、玫瑰茄…
3、調養：
遠離、營養平衡因子，平衡孕產期激傃，預防產後發胖，預防月子病。
成份：雪蓮活性肽 阿膠活性肽、燕窩提取物，枸杞提取物…
目前現有的產後配套補劑， PWRH產後補劑符合PNRWHO產後恢復營養全項指示
“法國PWRH”研究中心，針對產後修護的營養引數和成份雖然符合PNRWHO國際標準，但在修護包腹產疤痕技術上尚顯不夠，目前並沒有克服疤痕性體質可控性疤痕。下一步的產後護理科技還需要根據“醫食同根藥食同源”，創造性挖掘整體科學特徵的食療配方，攻克關於巴痕性體質這一個歷史性的問題。
使用PWRH產後恢復補劑的標準，有產科建議30天。有醫生認為生理修護至少需要兩至三個月。參照WHO的補鐵劑量（日120mg元素鐵聯合400μg的葉酸），直到血紅蛋白含量恢復正常。
中國的月子病終生攜帶率一直都是個國排行老大，傳統的零星營養對於產後需要大補的產婦們，顯然讓人心寒。PWRH雖然在歐美國家產科醫院普及，成為產後恢復配套營養，但中國的婆婆們更加堅信小米加步槍是陪她們那個年代一路走來的月子餐，更加靠譜。這些陋習早就應該拋棄了，我們要像外國寶媽學習，科學的來補充營養，對寶媽們是多麼幸福的事情。我們也可以像明星一樣當上寶媽仍然可以美美的。