高低肩非常好理解，就是兩邊肩膀不在一水平線上，特別容易出現在我們這種上班族和學生身上，大部分的人生活中幾乎都有高低肩的問題。很多人肩胛骨一高一低，也會帶來高低肩，它的成因是很多的。

兩側肌肉不平衡

我們每個人生活中都有常有左手或者右手的習慣，如果常用單側手去拎重物，單側手的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激，久而久之就會導致我們的身體肌肉不平衡。

除此之外，更多的可能是因生活中的一些不良生活習慣，比如單肩揹包。導致肩胛帶周圍肌肉出現不同程度的緊張和疲勞，以至於相關肌肉張力異常，一側肩胛肌過於緊張使得一側肩膀較高。

長短腳

我們的足弓大部分都是正常的，但是如果出現扁平足或者高足弓的情況下，並且左右不對稱就會引發長短腿，直接引起高低肩。

這副圖就大家可以很直觀的看出扁平足和高足弓的影響。

其實長短腳並不是我們一出生就有的，基本都是源自於後天的不良生活習慣、摔跤甚至是骨折等原因引起骨盆旋轉和肌肉痙攣所導致的。

脊柱側彎

脊柱側彎其實是一個非常常見的骨骼問題了，由於手機電腦的普及，引發了很多壞習慣，這些都會導致我們的脊柱側彎。

相信大家讀書的時候，都經常用這個姿勢寫作業吧。

大家可以很清晰的看到，有脊柱側彎會很自然引發高低肩的狀況，之前講過，今天就不贅述辣。

那就教大家一個非常簡單辨別脊柱側彎的方法。兩腿站直，手摸腳，如果背部一高一低，那就是側彎了。

雖然脊椎側彎前期不疼，也沒啥明顯感覺，但是較重的脊柱側彎則會影響我們的生長髮育，使身體變形。嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側彎可以透過康復訓練恢復，嚴重者就需要進行手術治療了。

骨盆傾斜

小仙女們也許在學習或者辦公中，都出現過下面的姿勢，大部分人都是右側為慣用側，我們在辦公時習慣用右手撐在桌上，右肩不自覺降低，左肩相對抬高。

這時，我們的身體也會繼續向右側屈，來讓我們的感覺更舒服。這就反映出很重要的一點，高低肩不僅是肩膀的問題，還與我們的骨盆有關！

為了讓小仙女們更好的理解，我畫了幅圖給大家來說明骨盆和高低肩的關係。

骨盆側傾對高低肩影響是非常大的，要想很好地解決高低肩，在不考慮其他體態問題的情況下，除了處理高側的斜方肌、肩胛提肌緊張，還要鬆解低側的腰方肌、腹斜肌、髂腰肌、背闊肌等。

斜方肌和肩胛提肌

最後我們在不考慮其他體態問題導致的高低肩情況下，談一下斜方肌和肩胛提肌對於高低肩的影響。大家可以看到如果我們的單側斜方肌和單側肩胛提肌一緊張，那麼單側的肩胛就會提高，也會形成我們的高低肩。

肩胛提肌一般並不好練到，下面就教大家如何放鬆我們的上斜方肌和肩胛提肌。

拉伸上斜方肌

手放於身體斜後方，向側面傾斜上半身來降低肩部高度。透過將肩部向天花板方向提起並保持。放鬆肩部，向側面傾斜，慢慢加大力度。拉伸時小心地將頭部向側面移動，同時反方向微微扭轉。小心地將頭推向手部並保持。每組左右各30s，每次4組

拉伸肩胛提肌

坐在椅子上，低頭使其靠向胸部，然後下頜右旋大約45°。右手放在頭頂並輕輕下拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸。整個過程中確保其脊柱被拉長。從起始位置開始，緩慢地抬起頭頸部以對抗自己施加的阻力，左肩胛提肌等長收縮6秒，然後放鬆並調整呼吸。呼氣時，透過更大幅度地收下頜以加強牽伸。每組左右各30s，每次4組

高低肩往往都不能一種體態和肌肉緊張來概括，足弓問題會向上影響到骨盆、脊柱和肩部。

骨盆傾斜可能導致脊柱側彎，反過來脊柱側彎也可能造成骨盆傾斜；脊柱側彎可能引起高低肩，但嚴重的高低肩也會導致脊柱側彎。

所以各位小仙女們一定要在生活中改掉影響體態的不良習慣哦。