我就是在緩慢減肥，以前很胖，現在體重穩定下來了。

介紹一下我自己的減肥經驗：

早餐：粥、一個雞蛋、半個饅頭。

午餐：米飯半碗、炒蔬菜、肉類一兩左右，玉米半個（只吃八成飽）。

晚餐：無糖黑咖啡一杯，咖啡有助於加速消耗脂肪，全麥麵包兩片。吃完飯晚上跳舞，消耗一天的熱量。

晚上能做的很多，主要就是吃的清淡一點。

兩個雞蛋，做一碗雞蛋羹

雞胸肉+黃瓜+喜歡的蔬菜 拌個沙拉

燕麥+豆漿+少許枸杞

圓白菜100g+蕎麥麵100g 炒份面

我的網頁裡都是早餐，但也可以用來做晚餐，供你參考。

不管你胖或瘦，晚上只能吃六～七分飽，這是養生之道。

減肥是一個亙古不變的話題！

減肥是胖子追求的畢生事業！我也是一個正在減肥路上的胖子，說說我的經歷吧！我快退休前一段時間，去醫院體檢，高壓達到了136，體重162斤，身高1.62米。退休後人閒下來了，我的高壓達到了142，站起來腦袋暈乎乎的，有時走著走著突然就要倒下去，真的很危險！

我知道，因為肥胖，我的身體出了問題，去醫院體檢，血壓已經上升到了142！但我不願吃藥，一旦吃藥，人體就有依賴性，所以我還是選擇運動+節食。由於我炒菜油多，還吃肉，效果不太好。後來我瞭解了別人的減肥情況，再根據自身情況制定了一個一日三餐減肥計劃，並嚴格遵照執行。

早上：煮兩個荷包蛋、幾根麵條、放點青菜（我只吃油麥菜和生菜，這兩種菜不生蟲、沒有農藥。）、淡鹽、只滴幾滴香麻油。

中午：喝一杯牛奶，一碗紅豆、花生、玉米大碴粥。餓了喝水，吃點水果。偶爾會吃一點牛肉、雞肉。

晚上：喝一杯苦瓜汁或者喝一小碗雜糧粥或者吃一份黃瓜或蘋果。運動鍛鍊兩個多小時。

堅持一個多月下來，我的體重已經從162斤下降到了152斤，我的血壓已經回到了正常值：80～122，自己感覺輕鬆了好多。

下面我給你推薦兩道容易上手的減肥菜：

涼拌洋蔥：洋蔥用水洗淨切成絲，用鹽和水泡出它的辛辣味，瀝乾水，再用少許鹽、糖、生抽、醋、辣椒油涼拌一下即可。

涼拌豆腐皮：先洗淨，再到水裡煮一下撈起，控幹水分，佐以蒜末、生抽、鹽、糖、醋、辣椒油拌勻，就是一道美味佳餚了。

我還在減肥的路上，願與你共勉。

曾經用半年瘦了40斤的我還是有資格回答這個問題。

之前去報過一個月的私教課，那時候教練要求我每天三餐一定要吃，每頓飯的原則就是三拳頭——一拳肉一拳主食一拳蔬菜，如果不想吃主食就可以用水果代替，但是不能一直靠水果代替主食。

可以準備一個盤子，分成三等份

一拳肉:可以是魚、蝦、牛肉、不帶皮雞肉這些東西，牛肉也不要吃調製的牛肉儘可能選擇生牛肉自己弄。

這一份肉儘可能是清水煮了後蘸自己調製的醬料，就可能會不怎麼好吃。

一拳主食:主食就比較多了，可以是南瓜、紫薯、玉米這類的東西，實在不行可以稍微吃些紫米飯或者是糙米飯。

主食的可挑選性有點少，不過也還是足夠了，當時我是一個人在吃在做，所以一兩天只做一次就夠了。

主食如果不想吃也可以選擇吃一些水果，紅心火龍果、菠蘿之類的都是減肥時候的必備佳品，但是量也是等同於主食的，只是儘可能不吃香蕉、榴蓮這種熱量比較高的水果。

一拳蔬菜:蔬菜基本上都沒有什麼限制，基本上能夠看見的蔬菜都是可以吃的，但是也要注意量，就晚上吃的話也還是保持一拳的量。

如果感覺吃不飽，蔬菜是可以適量增加的，以前我是不吃晚飯，後來平臺期無法突破，就開始這樣吃，逐漸的就又減了很多。

加油！減肥人兒

1、晚餐吃什麼比較減肥，晚餐一定要吃，比如饅頭、米飯等主食是一定要吃的，可以少量或者適量。2、晚餐應以蔬菜、清淡類的為主，忌辛辣、油膩。過於油膩的食物會加大胃腸的負擔，影響消化吸收功能，造成營養過剩，使人發胖。3、如果大家想減肥，最好還是管住嘴，邁開腿，健康的減肥方式才能達到持久的效果，另外不建議大家使用減肥藥減肥。