我就是有這種感覺，一切順其自自然吧，做自己該做的事，放下一切不順心的，也許是自己實力不夠別人吧，總之一句話做自己的人，不管人家咋看，

不討人喜歡不要緊，對你來說，具有殺傷力的是自我厭棄。

你將“不討人喜歡”與“自我厭棄”綁在一起，等於在說“因為別人不喜歡我，所以我也不喜歡我自己”。這種情緒、這種認知，是很沉重的，通常也是危險的，因為當你自我厭棄自己時，你做出的傾向性選擇就是頻頻地傷害自己、讓自己變得更加討厭、讓自己變得更加頹廢。而往往在你的傾向性選擇之下，你在用傷害自己來呼求來自別人的愛，你在呼求“即使我這樣令你討厭，我也希望你可以愛我，我也希望你不要放棄我。如果你不放棄我，我就可以不放棄我自己”。

然而，這是一個非常矛盾的邏輯！

人怎麼可能喜歡上一個令他感到討厭的人？人怎麼可能會拯救一個自己討厭的人？所以，你會在這種混亂中覺得更加無助和失望。

要走出這種矛盾，你需要做出的第一個改變是：即使整個世界都討厭你、放棄你，你也不可以自我厭棄！

這需要很強大的內在動力。但這是改變的基調，沒有這種基調，你將根本沒有力量進行後續的行動。

第二步，就是探索自己為什麼感覺自己一點兒都不討人喜歡？真相是，你不需要討好任何人，你也不需要任何人喜歡你，任何人喜歡你或不喜歡你都不應該影響你對你自己的看法。那麼，這種感覺來自於哪裡？這種感覺是否正確？這種感覺是不是自己的投射？把這些對內的探索記錄下來，逐一推翻或確認。

第三步，正確的認知形成之後，你可以試著去修正自己的行為，有意識地選擇愛自己、尊重自己的方式去生活，有意識地選擇愛他人、尊重他人的方式去相處，環境、行為的改變，會促進認知與情緒的再次調整。

當然，有時候這種探索中你會遇到瓶頸，那你出發於自救、自愛，也需要為自己尋找良師益友幫助你。自助者天助！不要等待別人的拯救，要自己行動去拯救你自己！

☆王麗霞，中國心理衛生協會會員，北京懋德工作服務中心專案及行政管理組組長。