熬夜是深夜不睡或一夜不寐，泛指因事而通霄達旦或至深夜忍困不眠的不良生活習慣。古人說＂日出而作，日落而息＂，這是人們長期以來為適應環境生活的結果。熬夜會損害人們的身體健康，因為人體腎上腺激素和生長激都是在夜間睡眠時才分泌的。前者黎明時分泌，具有促進人體糖類代謝，保障肌肉發育功能，後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。熬夜對人體整個臟腑功能紊亂有很大影響，根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，熬夜的不良生活習慣更容易患＂氧化應激＂類疾病如糖尿病丶高血壓等病，體質虛弱者易患感冒等呼吸道感染疾病。熬夜打亂了人體生物鐘的規律及晝夜節律顛倒，對人體的生理功能和新陳代謝都會產生負面影響。中醫認為：子時23：00－1：00是膽值班時間，膽主生髮，是心腎相交的時刻，沒能夠休息就會產生＂陰虛陽亢＂證候，丑時：1：00－3：00是肝當令，肝藏血，經常熬夜的人易動肝火，就是這樣的道理。寅時：3：00－5：00是肺値班時間，肺主收斂，這時精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間易早醒，就是因為老年體衰這個道理。卯時5：00－7：00是大腸主管的時間，應該起床排便排毒的時間。熬夜讓生活規律打亂，生物鐘節律失去應有常態，而變成無緒紊亂失衡狀態，對人體帶來極大損傷，不能不引起重現，合理安排工作值班時間，也是很重要的一個方面。
熬夜的危害大：1丶傷害面板：熬夜會直接傷害到膚質因為面板在晚上十點到凌晨西點這段時間之後會進行修復保養，長時間起夜會導致內分泌紊亂，也會影響神經系統的正常迴圈，神經系統失調就會出現面板乾燥，彈性差，缺乏光澤等，而內分泌失調則會使面板出現暗瘡丶粉刺丶黃褐班丶黑斑，頭髮脫落，禿髮等面板疾病。2丶免疫力下降：長期熬夜的人經常疲勞，精神不振，抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質丶維生素丶微量元素等，使人體處於亞健康狀態，對於免疫差的人更容易感冒和發生消化系統疾病。3丶記憶力減退因為人體的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，這樣才能支援一天的正常工作，且使工作效率提高。而熬夜的人交感神經卻是夜晚興奮，熬夜後第二天白天，體內交感神經難以充分興奮，這樣就使人白天沒有精神，昏昏沉沉，頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈頭痛，時間久了，還會出神經衰弱失眠等問題。因為人體對外界的光丶溫溼度等環境因素都是有感應的，人體中的松果體就是根據這些分泌一種褪黑素，這種物質影響人們的生理節奏，也就是常說生物鐘，長期晚睡或熬夜對睡眠質量會造成較大影響。4丶陰虛火旺：熬夜讓身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，這是中醫所說的陰虛火旺證候，也是人們常說的＂上火＂，另外熬夜打亂了日常生活規律，有的人熬夜後晚歺吃得多，也有的人熬夜後餓了就大吃一頓，故而熬夜者暴飲暴食，飲食無規律，容易患胃腸道疾病。5丶視力下降：熬夜對人眼晴傷害大，不只出現黑眼圈那兒簡單，長時間負荷用眼，會出現眼晴疼痛，乾澀，甚至患上乾眼症。此外，眼睛的疲勞還會導致暫時性視力下降，長期熬夜造成的過度勞神，還可能誘發中心性視網膜病變，容易出現視力迷糊，視野中心出現黑影，視物扭曲丶變形丶縮小丶視物顏色改變等問題，導致視力下降等眼睛疾病。6丶女性乳房受傷：一些熬夜和夜生活的女性由於工作壓力大，情緒緊張，睡眠不足，導致人體內分泌失調是乳腺增生疾病高發主要原因，甚至形成乳房腫塊及乳房癌腫。
因工作需要需熬夜的人群，應增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉丶鮮魚蛋類丶奶類豆製品，補充人體必需的各種氨基酸，熬夜時對大腦需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停思考或者活動，當週圍空氣又大多不太流通，應適當利用隙間休息進行戶外活動一下，改善缺氧環境。同時要保證足量微生素，平時多吃些維生素豐富的蔬菜丶水果如胡蘿蔔丶蘋果丶葡萄丶橘子丶芝麻丶大豆丶鮮奶丶瘦肉等，且要吃含有卵磷脂丶穀氨酸食物，如雞蛋丶燕麥等。熬夜後白天應適當活動，白天應保證睡眠充足，以補充精力之不足。
熬夜是深夜不睡或一夜不寐，泛指因事而通霄達旦或至深夜忍困不眠的不良生活習慣。古人說＂日出而作，日落而息＂，這是人們長期以來為適應環境生活的結果。熬夜會損害人們的身體健康，因為人體腎上腺激素和生長激都是在夜間睡眠時才分泌的。前者黎明時分泌，具有促進人體糖類代謝，保障肌肉發育功能，後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。熬夜對人體整個臟腑功能紊亂有很大影響，根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，熬夜的不良生活習慣更容易患＂氧化應激＂類疾病如糖尿病丶高血壓等病，體質虛弱者易患感冒等呼吸道感染疾病。熬夜打亂了人體生物鐘的規律及晝夜節律顛倒，對人體的生理功能和新陳代謝都會產生負面影響。中醫認為：子時23：00－1：00是膽值班時間，膽主生髮，是心腎相交的時刻，沒能夠休息就會產生＂陰虛陽亢＂證候，丑時：1：00－3：00是肝當令，肝藏血，經常熬夜的人易動肝火，就是這樣的道理。寅時：3：00－5：00是肺値班時間，肺主收斂，這時精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間易早醒，就是因為老年體衰這個道理。卯時5：00－7：00是大腸主管的時間，應該起床排便排毒的時間。熬夜讓生活規律打亂，生物鐘節律失去應有常態，而變成無緒紊亂失衡狀態，對人體帶來極大損傷，不能不引起重現，合理安排工作值班時間，也是很重要的一個方面。
熬夜的危害大：1丶傷害面板：熬夜會直接傷害到膚質因為面板在晚上十點到凌晨西點這段時間之後會進行修復保養，長時間起夜會導致內分泌紊亂，也會影響神經系統的正常迴圈，神經系統失調就會出現面板乾燥，彈性差，缺乏光澤等，而內分泌失調則會使面板出現暗瘡丶粉刺丶黃褐班丶黑斑，頭髮脫落，禿髮等面板疾病。2丶免疫力下降：長期熬夜的人經常疲勞，精神不振，抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內缺乏礦物質丶維生素丶微量元素等，使人體處於亞健康狀態，對於免疫差的人更容易感冒和發生消化系統疾病。3丶記憶力減退因為人體的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，這樣才能支援一天的正常工作，且使工作效率提高。而熬夜的人交感神經卻是夜晚興奮，熬夜後第二天白天，體內交感神經難以充分興奮，這樣就使人白天沒有精神，昏昏沉沉，頭昏腦脹，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈頭痛，時間久了，還會出神經衰弱失眠等問題。因為人體對外界的光丶溫溼度等環境因素都是有感應的，人體中的松果體就是根據這些分泌一種褪黑素，這種物質影響人們的生理節奏，也就是常說生物鐘，長期晚睡或熬夜對睡眠質量會造成較大影響。4丶陰虛火旺：熬夜讓身體超負荷工作，容易出現功能性紊亂，這是中醫所說的陰虛火旺證候，也是人們常說的＂上火＂，另外熬夜打亂了日常生活規律，有的人熬夜後晚歺吃得多，也有的人熬夜後餓了就大吃一頓，故而熬夜者暴飲暴食，飲食無規律，容易患胃腸道疾病。5丶視力下降：熬夜對人眼晴傷害大，不只出現黑眼圈那兒簡單，長時間負荷用眼，會出現眼晴疼痛，乾澀，甚至患上乾眼症。此外，眼睛的疲勞還會導致暫時性視力下降，長期熬夜造成的過度勞神，還可能誘發中心性視網膜病變，容易出現視力迷糊，視野中心出現黑影，視物扭曲丶變形丶縮小丶視物顏色改變等問題，導致視力下降等眼睛疾病。6丶女性乳房受傷：一些熬夜和夜生活的女性由於工作壓力大，情緒緊張，睡眠不足，導致人體內分泌失調是乳腺增生疾病高發主要原因，甚至形成乳房腫塊及乳房癌腫。
因工作需要需熬夜的人群，應增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉丶鮮魚蛋類丶奶類豆製品，補充人體必需的各種氨基酸，熬夜時對大腦需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停思考或者活動，當週圍空氣又大多不太流通，應適當利用隙間休息進行戶外活動一下，改善缺氧環境。同時要保證足量微生素，平時多吃些維生素豐富的蔬菜丶水果如胡蘿蔔丶蘋果丶葡萄丶橘子丶芝麻丶大豆丶鮮奶丶瘦肉等，且要吃含有卵磷脂丶穀氨酸食物，如雞蛋丶燕麥等。熬夜後白天應適當活動，白天應保證睡眠充足，以補充精力之不足。