當然可以瘦20斤，本人就是2個月左右瘦了18斤，而且我飲食控制的不是很好，因為要做飯給老公吃，有時候會偷吃。

我是每天運動2小時，1小時跑步，1小時跟著Keep練無氧，這1小時我是這樣分配的：每天一個身體部位訓練，另外➕一套腹部訓練（因為腹部是可以每天都虐的）➕一套全身訓練。小編也是上班族，每天8點半上班，6點下班。所以我是早上5點半左右出門跑步，7點前回家洗澡吃早餐準備上班，然後6點回來後我就開始做無氧訓練。

接下來說飲食吧，我每天把細糧換成粗糧（玉米，燕麥，番薯，南瓜……）每天菜的烹飪方式換成蒸煮，涼拌。不加油不加糖，水果不吃糖份高的。每天要增加蛋白質，像雞蛋，雞胸肉，海鮮也可以吃。

最後各位聽我囉嗦這麼多，留個贊再走唄！

非常簡單，不用跑，做好一個條件三個點就行：一個條件是你真的比正常體重高20斤以上；三個點是：1、每餐飯後走4裡；2、把晚飯停了，除了熱開水外什麼都不吃；3、把肉蛋奶和油停了。特別要求不吃任何零食。天下沒有不能減的肥！就看你的悟性了，留下的都是健康！

瘦身和健身一樣，不要一味求快。一是高強度不擇手段的快速瘦身或健身非常傷身體。二是快速高強度鍛鍊得到的效果，稍一放鬆反彈也極快。三是一旦反彈，讓你再次啟動的難度將更大。瘦身或健身，有計劃的緩緩推進，長長久久的保持，這樣更好

首先，要看您的體重基數。

如果一個人，本身一米七，120斤。再減20斤，是做不到的，也不健康。

然後您符合減重的身材，並且有決心減輕您的重量。也不是非常推薦您如此急於求成的用兩個月時間減去20斤。

接著，如果您不管我的建議，堅持要這麼做的話。接下來，我要告訴您如何在兩個月內做到。

您只想跑步的話，那就主要講講跑步，跑步可以促進您的身體新陳代謝，有利於您消耗熱量。但是如何做到兩個月減20斤呢。我們必須要循序漸進。對於一個毫無健身基礎的人來說，直接跑10公里無疑是對身體的直接摧殘。

第一天開始，我們跑1公里，並且需要您堅持中速跑，中間不能有停頓。有條件的情況下，監控自己的心跳。心跳大約在120到140之間，上下10。當然，在您能承受的情況下越快越好。運動過程中，呼吸加深。我們消耗的脂肪，轉化為二氧化碳絕大部分會透過呼吸排出體外。跑完必須拉伸。

此時飲食也要控制，碳水，也就是米飯類主食，減到平時4分之三。多吃蔬菜瓜果類和瘦肉。瘦肉是我們合成肌肉的基礎，不要覺得您是減肥，和肌肉無關。更強的肌肉會幫助你更快消耗。

第二天相同的，還是1公里。因為第二天，您會覺得身體痠痛無比。肌肉內乳酸不能及時排出。加重量的話更容易拉傷，對身體有傷害。所以今天與昨天相同。並且加長拉伸時間。有助於排出乳酸。

第三天，按照之前的方式，我們跑2公里。飲食更加註意。減少油脂和糖類的攝入。鹽可以不控制。

第四天，堅持兩公里。堅持飲食。注意補充水分和蛋白質。在家可以多吃兩個雞蛋。

第五天，我們跑5公里，如果堅持不下來，也可以跑跑停停。身體在我們的努力下得到了加強。但是，我們的身體，是一個很奇妙的東西，它的適應能力很強，在適應以後，消耗能力會不及剛開始那麼強。

在第五天到第三十天。我們堅持每天五公里。跑二休一，因為身體也是需要休息和恢復的，這個強度已經很完美了。然後更加註意拉伸和飲食，慢慢將主食減至以前的二分之一，吃更多的蔬菜水果蛋白質。

有時候我們可以用力保健來輔助。它能幫助我們調節血脂。使你的身體加強消耗。（它並沒有給我廣告費）

在三十天後，我們的身體適應了這樣的強度。我們將強度加至每天十公里，（根據自己的能力跑跑停停）練一休一。這是一個魔鬼訓練，真的。極難堅持，稍有一點想法，就會浪費一天。最重要的不是方法，而是堅持的心。

祝您成功。如果身體有任何不適，請停止並且去醫院檢查。因為我並不瞭解您的身體狀況。