跑步要根據自己的身體狀況，量力而行，循序漸進。好處是，從身體層面，心肺功能變的強大，免疫力增強，身體健康。從精神層面，神清氣爽，跑步生成的多巴胺，使人心情愉悅，消除煩惱，運動讓人變得堅強樂觀，充滿正能量。

跑步也分很多種

簡單來說慢跑屬於有氧對於人體的心肺耐力迴圈系統機能有很大改善

衝刺屬於無氧可以提高肌肉爆發力，對於機體免疫等方面都有不錯的改善

1、改善視力

現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的機率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的機率。

2、

減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

3、

預防疾病

4、

增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

5、

放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。

1.跑步可以提高我們的免疫力，讓我們的身體日益強壯，免去生病去醫院的煩惱。

2.透過跑步可以鍛鍊我們的心臟，使它變得越來越強壯。長期的跑步鍛鍊能夠使心臟每搏搏出血液量增加，使心率降低，最終延長我們的壽命。

3.跑步可以幫助我們塑形。堅持慢跑一段時間以後，你會發現自己的體重越來越輕，面板也越來越好，體型也越來越漂亮。

4.跑步可以讓我們的生活變得規律。我們每次都按照自己規劃好的時間去跑步，久而久之，做什麼事情都會變得規律起來。

5.跑步可以讓我們每天都保持旺盛的精力投入到工作和生活之中。身體強壯了，精力自然充沛，處理任何事情都顯得遊刃有餘。

6.跑步可以愉悅我們的身心。跑步過程中由大腦分泌的多巴胺讓我們越跑越快樂，越跑越輕鬆，也強健了我們的大腦。

7.跑步可以提高我們的專注力。跑步時需要跑者隨時保持專注度，注意力高度集中的習慣一旦養成，給我們帶來的好處是顯而易見的。

8.跑步可以讓我們的性格變得越來越開朗。長期的跑步會磨鍊人的意志，同時也會讓人變得越來越開朗，越來越隨和。

9.跑步會讓人變得堅韌不拔。長期的跑步本身就是一個歷練的過程，沒有堅韌不拔的精神，是無論如何也堅持不下來的。

10.跑步可以使我們結交到許多志同道合的跑友。大家一起跑步，一起參賽，互相鼓勵，互相交流，沒有任何利害關係，促使我們堅持不懈地跑下去。

本人從2年前開始跑步，除去節假日、出差和一些應酬後第二天不能跑步的情況外，基本上保持週一到週五3公里，週末跑一次10公里的節奏。咕咚上記錄的是1640公里，還有一些沒有記錄。

跑步帶來的好處除了鍛鍊意志、養成自律、愉悅身體以外，帶給我的另外一個最大好處就是可以與當地城市有更深入的接觸與交流。