孕期營養成分不能少，要合理搭配，比正常飲食稍微注意一下，雞魚肉蛋都要吃點，蔬菜水果也要跟上，營養均衡。媽媽吃得好，孩子多吸收，長的也好。花心思買點好魚蝦，據說光長娃娃不長媽。後期注意少吃點，後期孩子長得快，糖分高的水果要適量，不能多吃。

我覺得現在好多孕婦都有一種誤區，覺得懷孕就應該大吃大喝，一補再補，其實很多時候營養都補到媽媽身上，孩子未必吸收得了。

好多媽媽生完孩子後狂胖，怎麼減都減不下來，這就是由於孕期營養過剩導致的。所以在孕期應該合理飲食，適量進食。多吃蔬菜，蛋白質即可，只是必須保證乾淨衛生。適量輕微運動，比如散步啊，游泳啊，瑜伽啊，不過得視自己身體狀況量力而行。

我自己的經驗啊！我兩胎的孕期基本是不挑食，但是也不猛吃，瓜果蔬菜，肉禽蛋魚，粗糧雜糧都吃！兩胎的整個孕期都是長了20斤左右，生完孩子，滿了月子，懷孕前的衣服，褲子都能穿，身材基本恢復到了孕前！我覺得孕期營養均衡了，粗細搭配了，飲食不要太精細，太補了！

整個孕期，媽媽的飲食一定要杜絕暴飲暴食，要少吃多餐，營養豐富但是合理搭配，媽媽能保證身材的同時，寶寶在腹中也能身體骨骼、智力等得到全面的發展。

準媽媽在懷孕期間不能偏食，保證每種營養素的多樣化，並且各種營養素之間要有適宜的比例，因為偏食無法保持營養物質的供給平衡，很容易造成準媽媽孕期營養不良。

在孕期時，需要攝入充足的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜（菠菜等）、肝臟、大豆製品等，從而預防貧血，或者防止貧血給胎兒帶來的的不利影響。

維生素是調節準媽媽身體狀態和胎兒生長髮育不可缺少的營養素，因此建議準媽們要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類等富含維生素的食物。另外，對於孕期容易便秘的準媽媽來說，預防和解決的方法就是多攝入富含纖維素的食物。

孕早期，有些準媽會有噁心、嘔吐的反應，會造成食慾不佳的情況，因此需要保持心情舒暢，堅持進食。如果妊娠反應實在厲害，吃不下去，也不用太強迫，在有食慾的時候，趕緊選擇自己喜歡吃的食物補充下。

孕中期，胎兒生長就會加快，準媽媽的食慾會大增。除了正常的一日三餐外，這時準媽媽可以在下午的時候選擇加一餐水果。這個階段的準媽媽也容易發生便秘和水腫的情況，建議要多吃蔬菜和水果，飲食偏淡一點。

孕晚期，胎兒會生長的更快，更需要準媽媽儲存更多的營養素，建議準媽媽們多吃些動物性蛋白質和維生素，這對胎兒的生長和產後哺乳都是有一定的促進作用。不過，這個階段由於胎兒的增大，準媽媽的胃會受到壓迫，準媽媽每天少食多餐，避免發生營養缺乏。

不管是孕期還是哺乳期，都不要每天宅在家裡，這樣不利於胎兒和寶寶的發育。每天儘可能地出門進行合理的戶外活動，比如散步、逛公園等。不但能調節心情，更能控制孕期血糖水平，還可以起到保持身材的效果。

祝好孕好心情。

胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長髮育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。 所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。 在孕期飲食要以高蛋白，富營養，少油膩，易消化吸收為原則。一日可少食多餐，以瘦肉，魚類，蛋類，麵條，牛奶，豆漿，新鮮蔬菜和水果為佳。可選擇孕婦平常喜好的食物，但不宜食用油膩，油炸、辛辣等不易消化和刺激性旨的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流產。在進食時，最好將飲食中的固體與食物分開，即在正餐完畢後隔些時間再喝水或湯。切勿暴飲暴食！

我覺得現在好多孕婦都有一種誤區，覺得懷孕就應該大吃大喝，一補再補，其實很多時候營養都補到媽媽身上，孩子未必吸收得了。

好多媽媽生完孩子後狂胖，怎麼減都減不下來，這就是由於孕期營養過剩導致的。所以在孕期應該合理飲食，適量進食。多吃蔬菜，蛋白質即可，只是必須保證乾淨衛生。適量輕微運動，比如散步啊，游泳啊，瑜伽啊，不過得視自己身體狀況量力而行。