您好，有幸回答您的問題！減肥期間正常情況下就是要低脂低碳高蛋白，更改飲食習慣（不要節食）對於減肥期間我們要有一個觀念就是卡路里的攝入，當消耗卡路里大於攝入卡路里後一般都可以減肥.不知道如何檢視卡路里可以下載一些相關的app.比如x荷健康之類的都有詳細介紹！如圖，我這個體脂秤app截圖是我自己的親身經歷，由於我放縱自我之後體重暴增到200斤，成為一個徹頭徹尾的肥仔之後，痛定思痛決定減肥，透過一個多月相對自律的努力，已經掉到180斤左右了！順便把我的經歷分享給大家，剛開始頭幾天由於以前“快樂肥宅期”肆無忌憚的攝入熱量，有一天同事偷拍一張我的照片之後，我一看，我的媽呀，過於肥碩，然後嚴格執行高蛋白質低碳水低油脂的減肥歷程，每天下午力量訓練一個小時，剛開始帶坡度快走四十分鐘，最近心肺功能上升和體重下降之後，嘗試慢跑！ 由於字數限制，不懂可以私信，我樂於分享我的方法，百試百靈，不靈你來打我，可能你找不到我！

減少LDL-C的攝入撒，那些富含LDL-C的動物內臟啊，動物性脂肪之類的不要沾，雞蛋黃可以少吃點，平時再多吃點豆類，就這麼簡單

減肥的原則，只有一個，控制熱量攝入，適當增加運動。如果你也運動了，但還是減不下來，肯定是沒管住嘴，記住一個原則，7分控飲食、3分靠運動。我們重點說一下低密度脂蛋白。低密度脂蛋白( LDL)，是一種運載膽固醇進入外周組織細胞的脂蛋白顆粒，與膽固醇結合後形成低密度脂蛋白膽固醇( LDL-C)，可將膽固醇由肝臟運送至外周細胞，如果LDL-C過高，容易使膽固醇沉積於血管壁，形成動脈粥樣硬化。所以LDL被我們稱為“壞蛋白”。當你體檢的時候，如果LDL-C偏高，請一定要多加註意！LDL-C的正常範圍為低於3.37 mmol/L，邊緣升高為3.37～4.12 mmol/L，升高為超過4.14 mmol/L。值得指出的是，冠心病患者，尤其是不穩定型心絞痛、心梗支架植入後的患者，無論基礎膽固醇多高，均應該早期接受他汀治療，使低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）＜1.8mmol/L！

血脂主要成分包括膽固醇和甘油三酯，而低密度脂蛋白膽固醇是膽固醇主要組成成分之一。低密度脂蛋白膽固醇，即我們所指的“壞”膽固醇，是導致動脈粥樣硬化，誘發心腦血管疾病的“元兇”。

高膽固醇血癥作為高脂血症的一種，是典型的生活方式疾病，與人們長期不當的生活習慣息息相關。其中，肥胖也是導致高脂血症發生的關鍵因素，肥胖者更易發生高血脂，也就常有低密度脂蛋白膽固醇升高的表現。對於該類患者而言，減肥很關鍵。

1、肥胖與低密度脂蛋白膽固醇：肥胖屬於一種代謝性疾病，患者常伴有脂質代謝紊亂的表現，這就使得脂質代謝功能存在異常，進而導致體內多餘脂質無法及時排出體外而使得血脂超標。另外，肥胖者多攝入更多的食物，且喜歡高脂肪、高熱量、高膽固醇食物等，加之其大多不喜歡運動，這就使得肥胖者更易發生血脂異常。對於該類患者而言，透過節制飲食和加強運動來減輕體重，對改善高血脂是有利的。

當然，這並不是說，肥胖者一定會有高血脂，也不是說瘦子不會得高血脂。高血脂的發生是多種因素綜合作用的結果，與年齡、遺傳等不可控因素相關，也與糖尿病、高血壓等疾病因素相關，同時還與人們長期不當的生活方式息息相關。因此，預防高血脂的發生，也需從多方面入手。

2、降低低密度脂蛋白膽固醇的方法：防治高血脂首先要做的應該是透過生活方式干預進行治療，包括飲食上注意控制高脂肪、高膽固醇、高熱量、高糖、高鹽食物，多食蔬菜、水果等；加強運動，堅持每天運動30min；保持健康體重；戒菸戒酒；避免過勞、熬夜，保證規律作息；保持良好心態，切忌情緒激動、焦慮等。這是對於血脂升高不嚴重，且患者未有其他危險因素者的干預方式。而對於生活方式干預無效，或是經評估心腦血管疾病發生風險較高者，應及時就醫診治，儘早開始藥物治療。