精油：薰衣草、野橘，檸檬、集中複方、鎮靜複方、按摩複方、歡樂複方、安定複方（用於頸後側）和依蘭、香蜂草、乳香、檀香、雪松杜松、提升複方、佛手柑、天竺葵、萊姆、鼠尾草、玫瑰、羅勒、絲柏、馬鬱蘭

以上精油使用方法

1、擴散到空氣中。直接從瓶中嗅入。將精油滴到手、紙巾或棉芯上後嗅入。

2、在1匙分餾椰子油中加入：1-2滴並按摩至面板吸收。稀釋到建議的濃度、然後塗抹到頸後、太陽穴或腳反射點。將1-2滴精油加入到1/4杯浴鹽中、然後溶解到熱浴水中。

其他方法：治療性浴鹽。將1-2滴精油加到1/4杯浴鹽中、然後溶解到熱浴水中做放鬆浴。

人有時會感到緊張，主要是對面臨的環境和事情不熟悉，老怕出錯，招來他人的白眼，更害怕惹不必要的麻煩。這種緊張心態，一搬人都會遇到。有人假裝不緊張，其實內心還是緊張。要克服緊張，其實也不難。遇事要放平心態，坦然面對，別太在意別人的眼光。要相信自己的能力，增強自信心。心態要Sunny向上，減少負面情緒。緊張過後想一想，其實是自己嚇唬自己。俗話說，心平膽氣壯，志高入度量寬。保持心態平和，人生輕鬆快樂。

對著鏡子（沒有鏡子對著牆）假裝自己在假裝緊張（想像並模仿自己緊張的樣子），告訴自己一定要假裝的像（一定要使勁，用心的去想去模仿自己緊張的心裡、自己的表情、自己的肢體動作等），看看自己假裝的緊張是否像（自己感覺）。

這是一個建立自信或者說分散注意力的過程。

緊張是一種本能，是一種自我保護的機制。我們的大腦會根據環境中不同程度的危險，透過緊張向我們肢體拉響警報。

緊張時出現的肌肉緊繃，呼吸加快，其實是身體在不由自主的進入戒備狀態，準備好逃命。這一點是來自於我們人類的動物屬性。

可以說，緊張就是動物為了生存而進化出的一種防禦機制。

那麼如何克服緊張情緒呢？這裡介紹4個小辦法。。。

最簡單，最常見的就是深呼吸。

緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。

演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。

堅持三秒，然後放鬆。連續三次，注意感受放鬆時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑

為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。

研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。

無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

長此以往透過這樣的訓練和暗示一定可以有效的克服緊張情緒。

關注心理健康，關注【Talkroom】。。。

假裝不緊張其實他手還在發抖倪，克服緊張的唯一法寶就是產生恐懼，這點很簡單多看恐怖片，多看喜洋洋和灰太狼就行了。在平底鍋面前你還會緊張嗎？