不管是減肥還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好，因為先跑步後悔影響鍛鍊腹肌的力氣，而卻鍛鍊完腹肌後蠻怕你減肥的效果更好。

這只是我個人的一點點建議。可以借鑑，但不強求。

首先，我感覺跑步跟腹肌沒什麼必然聯絡。

其次，這個主要是看你的著重點在哪，一般來說，長跑能力強的人身材偏瘦，短跑能力強的人看起來更加強壯。

相比較而言，你想要有腹肌，並且是那種好看的腹肌，太瘦肯定是不行的，但是瘦人容易練出腹肌，而健身健美的人的腹肌好看，但是必須得增肌使自己強壯，在配合飲食跟訓練，最後階段進行刷脂等有氧運動，腹肌肯定會明顯很多。

最後，夜跑完之後，臨睡前做做卷腹，堅持下去就行，並沒有什麼先後順序之分。（僅代表個人觀點）

首先要明白科學健身中跑步和腹肌鍛鍊的特點

如果你又要透過跑步減肥又要鍛鍊腹肌長肌肉，那麼肯定是先做有氧的跑步，注意是慢跑，而不是快跑！慢跑作用是熱身，舒展筋骨。當然如果你也要鍛鍊腿部肌肉，那就先慢跑後快跑，20分鐘左右，然後去做腹肌訓練，訓練完後及時補充蛋白質，幫助撕裂的腹肌增長。

簡單的說就是先有氧再無氧，訓練完後及時補充蛋白質（針對無氧恢復）和碳水化合物（針對有氧恢復）

看你的體脂率多少，體脂較低，可直接進行腹肌的練習加上跑步，進行塑型；體脂高還是要先進行降脂，體脂高，基本不太可能練出來

寬泛的說，先練哪個都行。

但是個人建議呢，先跑步再腹肌

有人就問了：不是應該先力量再有氧嗎？

沒錯，話是這麼說，但是腹肌是與眾不同的一塊肌肉

這部分肌群，主要是由耐力肌纖維構成的

它的消耗方式，和有氧運動非常接近。也就是：耐力好，爆發略差

同時，腹肌訓練大都是徒手完成，也就不用面臨其它器械訓練那樣的風險

所以，腹肌訓練和有氧訓練之間，先後次序不是特別重要。

那麼為什麼推薦有氧以後再腹肌呢？

我們都知道，腹肌訓練動作，輕度，但是每組的次數是比較多的

就拿我個人來說，卷腹一般每組會完成30到50次

這樣的訓練頻率，其實已經介於力量訓練和有氧訓練之間了

那麼先腹肌，再跑步的話，有可能會在跑步的時候比較乏力

此外，因為腹肌訓練都是身體中段發力，會牽制到全身的很多肌群

因此在跑步之後訓練腹肌，還有一定的拉伸作用。

下邊介紹幾個又能練腹，有具備拉伸功效的動作吧：

1.

這是一個卷腹動作的變形

不但可以練到腹肌的上中段

而且對腰部肌群，大腿肌群，臀部肌群都有比較好的拉伸效果

2.

這是腹外斜肌的訓練

同時對大腿的側面，背部肌群都可以拉伸

注意，在動作熟練後，請解放雙手，類似圖中這樣的抱頭訓練不是最好的策略

3.

這是主要訓練腹肌下半部分，同時對手臂力量有輔助訓練的動作

同時可以拉伸手臂肌群，以及腿部的肌群

4.

這個動作訓練腹肌兩側

拉伸部位集中在腰部，肩部以及頸部

在完成的時候儘量用手指觸碰腳跟

5.

這個動作訓練腰腹在進行轉體時候的協調性

同時對上半身的肌群都會有拉伸效果

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希望有幫到你。

跑步和練腹肌哪個先鍛鍊？個人認為：

不論是減肥還是鍛鍊腹肌，都是練完腹肌以後跑步效果更好。因為先跑完步後會影響鍛鍊腹肌的力氣，而且鍛鍊完腹肌後慢跑減肥的效果更好。跑步屬於耐力鍛鍊，有氧運動，減脂效果最好。所以應該安排在後面。當然在練腹肌之前也應該熱身，力量訓練能提高有氧運動的減脂率。