9點以後不要劇烈運動，比如跑步。泡腳的話，時間也要提前，在9店半左右。時間20分鐘。完了以後，引火歸元，用右手手心搓左腳湧泉，然後反過來，左手手心搓右腳湧泉穴。這樣就可以了

可能你的心臟功能不太好，並不是每個人都適合泡腳的！

泡腳可以促進血液迴圈，但是心臟功能不好的人泡腳卻加重了心臟泵血的負擔，所以就會失眠！

平時很多人都喜歡臨睡前泡泡腳，認為把腳泡的熱熱的，上床睡覺很舒服。其實這樣用熱水泡腳後，會導致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這將導致心臟、大腦等重要器官容易缺血缺氧。

最好的泡腳時間是在臨睡前1-2個小時進行最佳。由於泡腳會使血液迴圈加速，所以不要馬上入睡，靜靜休息等待興奮感消退，這樣就不會失眠了，慢慢的進入夢鄉，而且還會睡得很香甜。

泡腳有利於活血化瘀，

幾乎人體的所有器官都在足部有反射區，

不用疑問泡腳有助於身心放鬆

甚至有利於睡眠，

但是泡腳是一種養生手段，

並不是治療方法，

所以我們把泡腳這種養生手段，

期待像安眠藥一樣的醫療效果，

很顯然這是不對的思維，

我們越是期待效果，

越是加劇了我們的神經緊張，

而失眠的重要因素就是緊張，

所以不是泡腳導致的失眠，

而是我們對泡腳的效果過度期待導致的失眠，

所以任何一種養生方法，

我們只需要堅持去做即可，

至於效果日積月累自然量變引起質變，

效果自然而然的就有了，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

克服失眠的心理調適方法：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

失眠偏方

黨參、白朮、當歸、茯神、遠志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

[制用法] 水煎服。

[適應證] 失眠心脾兩虛證。

一．經驗方

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗後，喝一杯溫開水，對感冒、上火、大便乾燥之類疾病同樣有效。

3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

枕頭適於用兩個，每對高度不超過8釐米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便於調整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用於支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

4．白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗淨，放進白酒瓶內，蓋封嚴；酒逐漸變成紅顏色，一週就可飲用，每晚吃飯時或睡覺前根據自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時不喝酒的可少喝。

5．摩擦湧泉穴治失眠