自由泳真的很難，水上水下的動作相對複雜，需要有專業人士輔導。一個初學者待糾正的動作得有10個以上，慢慢來吧，多看影片，多看比賽，多看講解，自己多體會。

自由泳整體配合動作還是比較講究細節的，所以就算是口訣也不可能含混過關，每一個動作都有特定的技術口訣：

自由泳腿部技術口訣：大腿帶動小腿、腳腕做鞭狀向下打水。大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

自由泳劃臂技術口訣：移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。沿著中線把速加，雙臂輪流交替劃。

自由泳整體配合技術口訣：身體平穩水中趴，兩臂輪流交替劃。雙腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

這些口訣只能方便我們記憶基本的動作，而自由泳中很多細節動作是口訣中體現不出來的，無論是劃臂還是打水都只有一個大體的方向。比方說劃臂時手腕，肘部，具體怎麼運動，劃臂時具體用到哪些肌肉等等。

所以，無論是學習自由泳還是其它泳姿，口訣永遠只是一種粗略的記憶方式，真正的細節需要我們不斷的探尋和體會。

收集整理了一下，分享給大家。但就像有網友說的那樣，口訣是死的，每個人的感悟也都不一樣。所以不論口訣背得多麼滾瓜爛熟不如實際下水去多去練習幾次，只有在實際練習當中才能發現自己的問題和不足，才能有針對性地去做改善，才能逐漸遊得輕鬆自如。

口訣一：

1，身體平穩水中趴，雙臂交錯輪流話，兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

2，移臂放鬆向前劃，小臂手掌對準水，沿著中線吧速加，兩臂輪流交替劃。

3，打腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

4，頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

口訣二：

1，自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。

2，身體俯臥呈流線，水齊發際後腦現。兩手划水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

口訣三：

頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。 通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。 伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。 大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。

口訣四：

（1 ）爬泳（自由泳）簡介

爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，

身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。

身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。

兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。

（2） 腿部動作

大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，

大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。

打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。

（3） 臂部動作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。

屈臂划水動力大，轉肩提肘快出水，

沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

兩臂配合用力劃，前抱後推力漸加。

（4） 呼吸動作

劃至肩下慢吐氣，推水提肘抬頭吸。

頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

（5 ）呼吸與腿、臂動作的配合。

兩手划水各一下，腿二四六任選打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 身體位置

身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，

水齊前額後腦露，髖腹要平兩眼睜。

（7 ）劃臂型別

劃臂型別有三法，前交中交後交叉，

前交古老長遊用，中交後交效果佳。

口訣五：

手臂動作口訣：1，前伸抓水；2，胸前划水；3，腰間推水；4，高肘前移；5，滑行入水

腿部動作口訣：1，打腿打動；2，屈膝下壓；3，直膝上移；4，雙腳輪流；5，交錯打水