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現在人離越來越依賴智慧手機和電腦了，長期對著手機等智慧電器，水潤的雙眼離我們越來越遠，近視、白內障、老花眼、黃斑變 性等眼部疾病的患病率卻越來越高。要想改善這種狀況，緩解眼衰老及眼部疾病的發生，首先要保證眼睛的營養需求，哪些食物是 眼睛喜歡的食物呢，小編給大家講一下。

一、蛋、奶

二、深色蔬菜、水果

深綠色蔬菜：如菠菜、芥藍、小油菜等。

不僅富含維生素豐富的維生素A，且其中的葉黃素含量也十分豐富，可以阻擋傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免於受到傷害，防止 眼部黃斑病變。

深黃色蔬菜：水果，如胡蘿蔔、南瓜、芒果等。

富含豐富的B-胡蘿蔔素，可以轉化為為維生素A，保護眼睛健康。

深紫色蔬菜：如紫捲心菜、藍莓、桑葚等。

富含豐富的花青素，可以促進眼睛視紫質的生成,穩定眼部的微血管, 並增強微血管的迴圈。此外,花青素還是一種強抗氧化劑,可以 減少自由基對眼睛的傷害,有助預防白內障等眼部疾病。

三、動物肝臟

動物肝臟富含豐富的維生素A，是構成眼睛感光物質的重要原料，維生素A缺乏會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，甚至引起 夜盲症、白內障等眼部疾病。

如果長時間盯著手機，維生素A的需求將大大增加，體內極容易缺乏。

給眼睛補充葉黃素，對緩解眼疲勞是有一定效果的。

我們眼睛的視錐細胞和視杆細胞以及黃斑區，都富含葉黃素。葉黃素的存在，主要是吸收光，阻止眼睛內發生光氧化反應，減少細胞出現凋亡衰亡的可能。

一般也只有多吃富含葉黃素的食物，才可能對緩解眼疲勞有效。

1.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A。維生素A又名“眼睛的維生素”主要作用就是保護我們正常的視覺功能。它是粘膜細胞分化必需的營養素，能維持眼角膜的正常生長，防止乾燥和退化。

如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

2.蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，在黃斑區就一直存在著葉黃素，其負責吸收電子螢幕的藍光，減少眼睛產生光損傷，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。（患有高膽固醇、高血脂、高血壓的朋友們，要儘量少吃蛋黃，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜）

3.枸杞

在枸杞中含有高量的玉米黃素，可以吸收紫外線和藍光等有害光線，阻止光氧化反應的發生，保護視神經不受損。

我們在吃枸杞的時候，應該將其嚼爛了再吃下去，這樣才能發揮枸杞的護眼功效。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較適合，要是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

4.菠菜

5.豬肝

豬肝中的維生素A含量遠遠超過奶、蛋肉、魚等食物，具有維持正常生長和生殖機能的作用，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

平時多吃一點這些食物，為了你的眼睛健康，最好不好挑剔上面這些食物，特別是小孩和老人，小孩的眼睛晶狀體幼年清澈，光透過率高，需要更多的葉黃素吸收傷眼的光線；老年人會常會患上老年性黃斑病變，多吃葉黃素可以降低這種特殊眼病的發生。