如果您是奔著快速減肥去的，單靠每天去健身房跑步半小時，單車10分鐘，堅持一個月，不一定會有減肥效果。

減肥這件事需要同時滿足比較多的條件，單一條件不一定可以達到目的。

1.保持一定的日常活動量。

運動的目的是增加身體的消耗，那麼相對健身房有限時間內的運動，還要保證一定量的日常活動，比較簡單的方法是使用手機的記步功能。至少保證每天6000步的活動量。

在這個基礎上再增加健身房的活動量才更有效果。

2.調整飲食結構，減少食量。

簡單說，我們之所以肥胖就是因為攝入的過多，消耗的相對較少，所以不能只關注消耗能量這一塊，還要從能量的入口進行限制。

而且運動還有增進食慾的效果，那就更要小心了，不能越練吃得越多。

3.做好心理準備，面對體重起伏可以很好的堅持。

減肥這件事，是受到攝入（飲食）、消耗（活動量）和心理三方面同時影響的，哪一方面都有可能讓你半途而廢。減肥期間體重一定會起伏不定，這時候就需要有足夠的心理準備。不能因為體重一天兩天起伏而放棄。

減肥不能依靠簡單的因為所以達到目標，需要多方努力，祝題主減肥成功。

健身的同時還要控制飲食，肉不能吃，飲料不能喝，每頓只能吃七分飽，沒有點兒毅力真的很難堅持下來，而且運動後兩個小時內禁食。如果這些都能做到，減肥沒問題，問題是需要長期不懈地堅持，否則很容易出現反彈。

前期加點力量訓練吧，先熱身，一定要先熱身，到了健身房以後先去跑步機熱身15分鐘，再去力量區擼鐵，一定要用全力，這樣在去跑步的時候能更好的的燃燒脂肪，跑完步不需要再騎動感單車了，不知道你的體重怎麼樣，如果受得了可以再加一組hiit，那樣就很完美了，不過跑步一定要超過半小時，40–50分鐘就可以，然後拉伸，洗澡，回家…

可以的。管住嘴邁開腿就是減肥的宗旨。

我自己當初減肥時候，是透過晨跑5km三個月，三個月後成功瘦了8kg左右。

只要能堅持運動，合理飲食，一個月以後一定會有減肥效果的。

世上無難事，只怕有心人。

能。

但是這不是最佳的組合策略。

你看哈：

跑步半小時，大致消耗熱量300大卡左右。

單車10分鐘，最多消耗熱量80大卡。

也就是你每天有大概380大卡的熱量損耗。

假如你一個月每天堅持的話，可以消耗11400大卡左右的熱量。

摺合成脂肪，也就是1.5公斤的樣子。

但是這只是理論值，實際上，你掉不了這麼多肥肉。

因為，你的運動不是持續的。

當你的從跑步結束，到開始單車那一段時間

你的心率從跑步的快節奏，恢復到了正常，開始單車後又重新提升心率。

心率提升到可以消耗脂肪的指標的時候，你的單車活動也差不多結束了……

因此，你後邊的10分鐘單車，幾乎是白給的！

建議你，不要搞這麼多花樣

就實實在在的每天跑步40分鐘。

每天消耗400大卡熱量妥妥的。

這樣沒有多花費你一分鐘的運動時間，反而獲得了更好的減肥效果。

何樂而不為？

如果飲食合理可以減肥，平時運動較少，剛開始去健身房減肥，前面幾天可以先適應一下，少練一會，過3天到5天再按減肥計劃進行，儘量不要練到體力透支，過度勞累對身體不好，可休息一會，擦擦汗，喝些運動功能飲料，或放微量鹽的溫開水，過一會接著練。

從提問來看，是剛入門的初學者小白無疑。對此來講，飲食控制的效果要遠大於你的鍛鍊帶來的效果。因為你每天運動的強度太小，時間不夠，內容單一。當然不是說不用運動了，只要動起來就是好事，這個必須鼓勵。我意思是說，在慢慢增加鍛鍊時間和強度的同事，還要把飲食控制做好，才能保證初學者階段確實能看到成效。