你這個問題應該是由於運動沒有循序漸進導致的，可能是出現了無菌炎症了，好好恢復一段時間，做好周圍筋膜的放鬆，肌肉放鬆。

特別是運動前運動後都是需要做活動，做肌肉拉伸，現在大家運動意識有了，但是對於運動的方法我卻不敢恭維，活動對於大多數人來說能省則省，但是卻不知道活動會促進關節液的分泌，周圍神經感知度的提升，肌肉延展性的提升，從而減少運動損傷。

藥膏的話可以試試一些，但是都是促進新陳代謝的，雲南白藥這些，如果覺得味道重可以試試扶他林對於關節炎肌肉拉傷都有用。

我理解的養生，不單單是食物吃的健康，我覺得最重要的是能讓身體進入休息狀態，我們的內臟都是需要休息的，我先來拿眼睛舉例子，我們的眼睛如果看手機看書時間久了，會酸，脹，流淚，這個時候就是眼睛在給大腦發出的一個訊號就是眼睛累了，眼睛需要休息，這個時候不能閉目養神一會，或者進入睡眠讓器官休息，這就是養生，如果你硬要繼續工作看書看電腦手機，這就是讓眼睛在負荷工作，毫無疑問這是對眼睛有損傷的，可以把器官理解成電器，同樣內臟也是，只是內臟會告訴讓你疲勞，如果感覺到疲勞馬上進入休息狀態，讓某個內臟休息，這就是我認為的養生，有些人老是睡不夠，睡醒了吃了飯又困，去檢查吧，身體某處器官肯定出了問題，這是毫無疑問的，鍛鍊也要適當的鍛鍊，不要讓身體負荷鍛鍊，身體不好的人更要適當的看自己體能鍛鍊，千萬不要讓身體感覺到累，這樣的鍛鍊我個人認為就是在損耗自己的身體…睡眠好是最好的養生之道，加上合理的飲食，等於長命百歲，如果覺得我個人說的有誤，可以在評論裡更正，本人是個喜歡虛心學習的人，不喜勿噴

體能沒有跟上，跑步鍛鍊的是心肺，你得用肌肉來支撐你的跑量。

還有就是交叉訓練，不能天天跑的，再強的跑者也沒有天天跑的

可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。

跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。

1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：

一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.跑步時的呼吸節奏與步伐配合：

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

#拓展資料：#

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。