因為水果中含有果糖，水果的熱量也是我們變胖的原因之一，所以我們在吃水果的時候，相應的就應該減少一定量的主食，我對大部分熱量比較低的水果進行了一個彙總，將它摺合成了米飯。這樣你吃了相應量的水果，在接下來的一餐或者提前一餐，減少相應的主食的量就可以了。

一般我們在飯店吃飯用的小碗，半碗正好是100克米飯。

關於蔬菜，大部分蔬菜100克的熱量也就20~30千卡，所以可以忽略不計，如果你可以多吃蔬菜，多攝入的這些食物量足夠給你提供飽腹感，熱量攝入一定不會超。

減肥期間沒有什麼不能吃的水果。減肥期間也可以吃水果，關鍵是怎麼個吃法。

1、作為加餐吃。很多人習慣吃完飯就吃水果，而且往往是吃飽了也再來點水果，如果這樣就很容易攝入較多能量，增加脂肪堆積。

2、控制吃水果的量。中國居民膳食指南建議每天水果吃200～350克，在這個範圍內，能量較低的水果比如各種瓜、楊桃、梨、蘋果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃點，能量較高的水果比如鮮棗、菠蘿蜜、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、葡萄就少吃點。至於水果脫水得到的果乾，能量就更高，要再進一步控制一下量，但是不要刻意控制著不吃，因為調查發現，越是刻意控制著不吃某種食物，回頭就越容易暴食某種食物。

減肥期間你還要注意以下幾點。

1.減脂期不是一定非得做大量有氧訓練。

單一的有氧訓練雖然能讓體重的數值掉的比較快（大部分是水分，當然看起來更快），但從燃脂效率上來講並不是最好的選擇。而且做過多的有氧訓練會帶走一部分肌肉，這顯然不是我們想要的結果。所以在減脂期也不能放棄做力量訓練，力量訓練能最大化保持肌肉量，同時也能幫助燃脂。

2.減肥也不能在飲食上一下子切斷太多的熱量。

減肥就是要讓你每天的攝入熱量小於身體每天所消耗的熱量，營造熱量赤字。

但減肥也急不得，畢竟一天兩天你也瘦不下來，漸進式地降低自己的飲食攝入量，身體才會適應的更加順暢。

3.不要對自己的減肥計劃預期太高。

因為當年你吃的有多開心，那麼現在減肥就有多痛苦。

如果你用了3年變胖，卻奢望用3周瘦下來，這種夢還是別做了。

的確你看到過很多的快速瘦身，疾速減肥，但那種方式只是暫時的。只要你還要吃飯，還要社交，你就得用可持續發展的方式來實施你的減脂計劃，否則一切都是扯淡。

這是個看臉的時代，以貌取人，不管什麼時候都代表了大多數人的心態。你有多少內涵，別人一看看不出來，但是你的身材怎樣，外在怎樣，別人一眼就看到了，所以瘦身和瘦臉一樣重要。