首先說到減肥，大家首先想到的就是體重的減少，可是事實真的就像這樣嗎？

減肥＝減脂≠減重

如果你想要快速減重不如就去蒸個桑拿（把你佔你體重百分之70的水全部蒸發掉？),或者再狠狠心把你的身上全部的毛髮和一些附屬品（比如牙齒）全部去掉，也能起到一個非常好的效果，所以減肥不等於減重

減肥減肥主要的目的就是把肥去掉，變得好看，有一個好的體態，如果你單純體重的減少，並不會有一個很好的體態（找個相關的圖片）

所以重點來了！！！到底我們該如何去減肥呢？其實就是造成你體內的一個熱量缺口

即你身體消耗的熱量（基礎代謝＋運動消耗＋食物的特殊效應）＞你身體進入的熱量（食物）

只有兩種方法 即擴大的消耗部分或者減少你的攝入部分

食物的特殊效應是指攝入食物後，人體釋放的熱量遠比食物本身氧化後所產生的熱量要多！（尤指蛋白質類食物，這就是為什麼要讓你多攝入蛋白質的原因哦）

所以很多人都會提出一個想法，為什麼我每天運動我體重沒有變化呢，我想這個時候你就要摸著自己的良心，問問自己的嘴巴到底吃了什麼吧

同時也有很多人會問這樣一個問題，那我把我攝入的能量控制到最低（我每天只喝水）是不是可以不運動了？就是節食——當然這個想法從理論上來說是非常好的，只要你能接受自己（特別是女生哦）掉髮 情緒暴躁 厭食 抑鬱 內分泌紊亂等等問題，當然是可以的啦！

關鍵來了！我們需要怎麼做！首先在你身體消耗的熱量部分來說，基礎代謝（一天能維持你正常生理狀態下所需的代謝量）佔比最高，提高這一部分主要方法就是提高你的肌肉含量，通過肌肉量的提高達到一種躺著也能瘦的效果

身體中水分太多，減下來的都是水分，脂肪沒有減下來，所以體型看起來沒有怎麼變化，體重下來，是肌肉和水分流失的結果，一樣質量的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉4倍，所以體重下來了，體型沒有變，是這樣形成的

瘦了13斤體型沒有變化主要跟減肥的方式有關。減少的大部分是水分而不是脂肪。

體重快速下降並不意味脂肪的大量減少。大部分是體內的肌肉，肌肉蛋白，糖原流失，以及流失這些物質的時候帶來的水分丟失。

脂肪減的太少，肌肉流失太多，面板就會鬆弛，下垂，體型變化不明顯，或者更不好看。

製造適當的熱量缺口，以不低於基礎代謝為前提。

減少碳水的攝入，儘量選擇血糖生成指數較低的碳水。避免精製碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，補充足夠蛋白質，防止肌肉流失。如雞胸，蝦，牛腱肉，魚，雞蛋白等。

多吃蔬菜，適量吃低糖低熱量水果，補充足夠的膳食纖維，維生素。

不熬夜，保持足夠的睡眠時間，有利於瘦素分泌。

堅持有氧運動，提高新陳代謝，跑步，走路，游泳可以有效減少內臟脂肪，減小肚子。

增加一些力量訓練，提升肌肉含量，有利於減少皮下脂肪，區域性塑形。