減肥吃單一的食物從長期角度來看不健康，需要透過科學膳食搭配，在維他命、碳水化合物合理分配，同時配合運動減肥更健康。

原因分析

【1】愛吃油膩油炸快餐、燒烤、啤酒等食物。

【2】新陳代謝太慢，熱量消耗不掉。

【3】坐著就一直不動造成脂肪堆積起來，不愛運動。

建議

【1】減肥的時候喝粥是很好的選擇，青菜粥、南瓜粥、小米粥都是健康減肥的食物。

【2】記住不吃油炸的辛辣，大肥肉高脂肪等高熱量食物。

【3】多做運動，培養個喜歡的運動愛好，促進血液迴圈。

減肥期間可以喝粥的。但是我們平時喝的粥營養很單一，並不能補充一日所需的維生素熱量等等。我給你的建議是早餐可以吃米粥搭配一個蘋果或者一個香蕉之類的，午餐按照正常的菜譜吃，當然也可以選擇低熱量低脂肪那些蔬菜進行食用。晚上可以做一樣我自己每天睡覺前喝的益腦舒眠粥，用桂圓加點白糖就可以做出來。減肥是一件長期的事，需要你自己有毅力的堅持下去。

在健康的角度講 喝粥 不是一個很好的選擇、

主食 米麵 現在裡面 含的營養 幾乎很少、除了糖 沒有沒什麼了、畢竟現在 主食都是精米精面、

喝粥會讓你 血糖 上升很快、 讓你有飽腹感、你就吃東西很少、你幾乎沒有什麼營養、反而血糖下降也很快、這個時候你會感到劇烈的 餓 你會看見什麼都想吃、 對你的減肥沒什麼幫助、 失敗在所難免、

健康的減肥方案 您可以 試一試、 首先 先了解健康的四大基石、

1、合理的膳食、不管是減肥 還是要調理身體，都要吃的均衡 才能起到減肥的效果、

營養均衡 要想瘦身 要 七分吃 三分練、

第一、以蛋白質為主、蛋白質充足才能幫助身體 才能 增加肌肉 、代謝脂肪、 首先你得 B族維生素 也要充足、 B族維生素充足你的 腸內有益菌群增多， 增加膽鹼的形成、 膽鹼充足才能 促進卵磷脂的合成、也就加速脂肪燃燒、

還有增加纖維的攝取、 腸胃的蠕動 加快 腸內垃圾排除、

減肥 期間儘量保持 多吃蛋白、 豆類 奶類 蛋類 魚 蝦 海鮮類 雞肉 牛肉 驢肉 為主、

蔬菜 可以不限量哦， 但是一定 肉類 佔主要角色噠， 水果選擇 低糖水果為主、

2、合理的睡眠、每天儘量十點睡覺、 保護肝臟代謝功能、好的睡眠也會幫助你 燃燒脂肪、

早起、七點與 八點是我們大腸排毒時間，一杯溫水 可以 有效幫助大腸裡的垃圾排除、

3、合裡運動、適合自己體質來運動、 首選選擇運動 先從有氧運動開始、 有氧 運動 可以看更多的微博或者其TA平臺都有很多運動影片、

在身體健康 無不適， 可以適應幾天 有氧運動 在增加無氧運動、但是無氧運動 要有專業 人士輔導以免 身體骨骼造成傷害！

4、忌菸限酒、選擇健康 營養均衡 才能讓我們健康瘦下來。

哈哈 每天來一發。我又來了。樓上樓下的說得都有理 我總結一下。減肥時營養均衡那是肯定的。蛋白質 脂肪 碳水。還有各種維生素礦物質膳食纖維。那麼你問的是粥。粥屬於碳水 我就說說碳水。減肥的人一聽說碳水。就覺得會長胖 這確實是事實。但我們身體又是需要碳水的。需要多一點的。每天的一半熱量都是由碳水提供。所以說。每天每餐的碳水是得吃的 就看怎麼吃

在這裡要先了解 碳水其實還分兩種 快碳和慢碳。快碳就是吸收很快的碳水。比如米飯饅頭面條。還有你的粥。慢碳就是吸收很慢的碳水。比如全麥吐司。燕麥 魔芋。 而快碳比起慢碳會讓血糖波動更厲害。所以就正常人而言。吃快碳。波動雖然很大。但是快碳的攝入量沒有以前多。那麼也是可以減肥的。但如果把快碳改成慢碳。血糖波動小一點。那麼效果就會更好一點。

所以。對於減肥的你。喝粥是可以的。只要總的碳水量比起以前有所減少。但如果你想要效果更好。那就不要喝粥。換成慢碳