蛙泳換氣簡單，是容易上手的泳姿，蛙泳的視線最好，是最實用的泳姿之一。然而，蛙泳遊得優雅高效的不多，除了給力的蛙泳腿以外，蛙泳的抱水划水前伸動作同樣重要。從某種角度看，蛙泳的上半身出水程度代表了蛙泳的抱水划水效果。

1、蛙泳抱水時應先外劃，再內劃，但是外劃的寬度不能過大，外劃過度不利於內劃抱水效果。上半身出水高需要抱水有力及時，否則，抱水後沒等水支撐著身體出水，抱到的水就流盡了。

2、外劃、內劃的前提和要點

蛙泳外劃時掌心向外，手掌與水成45度角，有向外向下的對水感。緊接著，肘關節保持高位的同時，手掌向下向後拉水，當肘關節將要垂直對水時，掌心向內向上，手掌抱水並迅速前合什前伸。高肘抱水是非常關鍵的，手臂力量弱的泳者應降低外劃寬度，手臂力量強的泳者可以適當加大外劃寬度。

外劃與內劃都有一個關鍵：外劃時肘關節應始終處於身體前方，不能超過背部；內劃時應同時開始夾肘動作。沒有夾肘動作配合，內劃抱水的效果會大打折扣，上半身出水就高不起來。另外，夾肘動作有利於前伸時手臂呈銳角刺水，大大減少前伸時的水阻。

3、脖子要放鬆，腰腹要有支撐

當手臂高肘抱水到內劃階段時，上半身應以腰腹為支撐點，加上抱水的作用上半身就可以順利出水。初學蛙泳的人習慣於出水時抬頭，事實上，在上半身出水的過程中頭部和脖子應保持放鬆，自然出水，並不是主動抬頭出水。這個過程，和平趴在地板上用雙臂撐起上半身的過程一樣，腰腹要有支撐力。