彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為成天蛙跳就可以提高了。

　第一你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

　第二力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

　第三速度訓練也是提高彈跳力的一個重要面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

　第四各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

最後，神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！

習近平同志指出，“體育強中國強”“，很能點燃人的激情，學習這一重要指示，我們深深感到，體育鍛煉是一個重要方面。中國體育健兒在賽場上一展風采，是振奮民族精神、增強民族自信、激發愛國熱情的重要契機，是改革開放成果的生動展示，可以凝聚起億萬中華兒女為實現“兩個一百年”奮鬥目標而不懈奮鬥的強大力量。

每天練一百個彈跳關鍵是年紀。如果年紀太大不建議練習。容易傷膝蓋。如果發現疼痛等不適。請立即去正規醫院進行檢查。避免膝蓋受傷。

每天晚上100個蛙跳是臆想出來的，還是自己做過實驗？問的應該是很輕巧，但真正做起來卻會很沉重！解釋起來也會十分繁瑣。

在這裡我們首先應該明白什麼是彈跳力？彈跳力的概念是什麼！目前傳統衡量彈跳力的標準與檢測手段。都以原地縱跳去衡量其水平的高低。

其二是彈跳力的提高是一個長期、綜合性的複雜訓練過程，應該以訓練手段的多樣化去綜合刺激。其中包括：負重練習絕對力量的提高；肌肉與神經，肌肉與肌肉之間神經元的化學遞質接通的速度練習；肌肉體積增大與爆發力的平衡問題。

下面我們再分析一下蛙跳的綜合訓練因素，首先我們應該承認蛙跳對提高下肢力量與爆發力有一定的幫助，但受力環節與縱跳的受力環節有一定的差距。蛙跳的初始，由於對於下肢肌肉的新異刺激比較強烈，對肌肉爆發力的提高有著不菲的幫助。

但隨著超量恢復的加強與提高，將會失去其優勢，逐漸演變成提高肌肉耐力的有效手段。倒是成了提高短跑訓練中無氧代謝的強化輔助練習，可以有效地刺激與提高無氧代謝中，ATP-CP與糖的無氧酵解的能力。